Ich mache momentan eine Diät (Kalorien zählen) und möchte das gerne durch Sport unterstützen! Jetzt ist es aber so, dass ich Studentin bin und mir mit meinem bisschen Bafög kein Fitness-Studio leisten kann. Was kann ich denn für mein Muskeltraining machen? Auf jeden Fall mache ich jetzt zu Hause halt Sit Ups und Hanteln, für meine Ausdauer sorgt mein Hund!
Da fehlen ja aber Beinmuskeln, der Po, der Rücken und und und!
Kann mir hier jemand helfen und hat ein paar Tipps, was für Übungen ich noch machen könnte? Oder was optimal wäre? Und wann weiß ich eigentlich, dass ich nicht zu wenig oder zu viele Wiederholungen mache?
ganz banal gefragt: du bist doch Studentin und wenn ich das richtig sehe in Mainz, hast du dich an der Uni schon mal umgesehen? Das Angebot des AHS ist doch recht umfangreich (inkl. Geräteraum) und wie dort im (alten) Programmheft zu lesen ist:
Zitat:
Hochschulsport ist eine gesetzliche Aufgabe der Universität Mainz. Er soll im Rahmen der zugewiesenen Haushaltsmittel ein
möglichst breites Sportprogramm für Studierende kostenfrei anbieten, für Bedienstete der Universität und Gleichgestellte
(Mitarbeiter der Max-Planck-Institute, der Uni-Kindertagesstätte, der Lohnstelle und des Studentenwerks) muss ab WS 03/04
eine Gebühr von 10,- pro Semester-Halbjahr (SS: 1.4.-30.9.; WS 1.10.-31.3.) erhoben werden. Darüber hinaus können AHS und
SSA für zusätzliche Angebote Kostenbeteiligung verlangen. Gemäß einer Aufforderung des Ministeriums soll bei kostenintensiven
Sportarten ebenfalls eine Kostenbeteiligung erfolgen. Im AHS wird diese Regelung bei einigen Sportarten mit besonders
hohen Material- bzw. Personalkosten (u. a. Badminton, Bogenschießen, Fechten, Fitnesstraining, Frauen-Selbstverteidigung,
Kanupolo, Rudern, Tauchen, Tennis) umgesetzt.
so ähnlich sieht es bei mir aus, aber da liegt es nicht nur am $
Mit Eigengewicht gehen an und für sich schon einige Übungen, aber ohne Hanteln (2 Kurzhanteln und/oder 1 Langhantel + Gewichte, evtl Hantelbank müssten möglich sein?)
Ohne Hanteln bieten sich z.B die von dir erwähnten
Situps/Crunshes an, weiter noch
Klimmzüge (Klimmzugstange kostet auch nicht die Welt)...die werden am Anfang gut reinhauen, aber Du kannst dir auch etwas darunter stellen um dich langsam ranzutasten.
Ausfallschritt(-gehen), müssten auch ohne Gewichte etwas bringen.
Google doch mal nach "Theraband" nicht wenige schwören darauf, vielleicht ist das ja etwas für dich.
Wichtig ist, dass du alles sauber ausführst, ich habe anfangs z.B die Crunshes voll versaut und mal die Kraft aus den Beinen, dann nur über den Rücken und weiß sonst noch woher geholt...nur selten was am Bauch gespürt. Keine Ahnung ob es hier erlaubt ist auf andere Seiten zu verlinken, muss mich erstmal schlau lesen, die Übungen unbebildert/animiert zu beschreiben ist nicht meine Stärke
Aber es werden sich sicher noch richtige Experten hier melden, hoffentlich war bei mir nicht zu viel Stuss dabei
Gruß
Markus
__________________ Baby this town rips the bones from your back It's a death trap, it's a suicide rap We gotta get out while we're young `Cause tramps like us, baby we were born to run
Von müssen war nicht die Rede, und Hanteln hat sie schon
Natürlich ist die Möglichkeit beim AHS zu bevorzugen, aber den Beitrag von Lillith habe ich bis zu meinem Posting noch nicht gelesen. Kurz Überflogen...anscheinend wird das ganze auch ordentlich betreut, also wunderbar
Gruß
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Zum Thema Hochschulsport, ja ich bin Studentin, aber ich studiere an einer Fernuni. Ich wohne also in Mainz, bin aber nicht an der Mainzer Uni immatrikuliert, sondern in Haan. Deswegen kann ich den Hochschulsport nicht nutzen! Ziemlich schade, aber ich will Heilpraktikerin werden und den Studiengang gibt es nicht an der Mainzer Uni.
Die Hanteln, ich habe zwei süße 1 kg Hanteln und mache mit denen 50 pro Seite. Geht ganz gut, ich spüre es auf jeden Fall in den Armen! Heieiei...
Die Sit Ups mache ich, hoffe ich, richtig, denn ich spüre sie auch im Bauch! Dabei winkel ich meine Beine an, 90°, schaue strikt nach oben und halte die Arme gerade und los gehts! Das ist doch richtig, oder? Jetzt mache ich 40 pro Tag (angefangen bei 30 pro Tag und langsam höher) und das merke ich zum Teil doch ganz schön fies!
Also, mit Kniebeugen werde ich es jetzt wohl auch mal probieren! Und ich suche mich mal bei youtube durch!
Also für den Po ist Joggen (ich denk jetzt einfach mal Hund=Joggen^^) super, erzählt mein Bruder zumindest . Es gibt in Mainz bestimmt noch zahlreiche Möglichkeiten Sport zu treiben. Joggen, Fahrrad fahren, schwimmen- und wenn Fitnesscenter zu teuer ist, was ist denn mit Aerobickursen oder Selbstverteidigung oder Pilates oder anderen Sportarten? Es lässt sich doch bestimmt ne günstige Sportart finden.
Es gibt ein McFit in Mainz - das kostet 16 Euro im Monat... Ist das vielleicht drin?
Ansonsten - vielleicht Fitness DVDs? Die kosten dann nur einmalig was und ich find die "fuer Dummies" Reihe ganz gut, da gibt es Pilates, Aerobic und Bauchuebungen zum Beispiel...
. Es gibt in Mainz bestimmt noch zahlreiche Möglichkeiten Sport zu treiben. Joggen, Fahrrad fahren, schwimmen- und wenn Fitnesscenter zu teuer ist, was ist denn mit Aerobickursen oder Selbstverteidigung oder Pilates oder anderen Sportarten? Es lässt sich doch bestimmt ne günstige Sportart finden.
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