1) Wie oft geht ihr in der Woche?
2) Wie lange seid ihr dort?
3) Welche Geräte/ Gruppenstunden macht ihr, und wie lange diese?
4) Was ist noch gesund/ was artet in Sucht aus?
5) macht ihr bewusst Ruhetage?
Ich freue mich schon auf Eure Antworten!!!
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...und er freut sich auf Tante Ela!
Dann will ich mal anfangen.
Ich gehe 3x pro Woche und trainiere ca. 1,5 Stunden . Zuerst beginne ich mit schnellem Laufen auf dem Laufband bei einer Steigung von 15 %. Dann kommt 30 Minuten Krafttraining, abwechselnd ein Beine+Bauch-Training und beim nächsten mal Arme, Brust und Rücken. Zum Schluß geht es wieder auf das Laufband zum Joggen. Zur Zeit 30 Minuten bei 9 Stundenkilometern. Hier will ich weiter steigern bis auf eine Stunde.
Insgesamt halte ich diese Menge Sport für gesund und für mich passend. Suchtgefahr besteht bei mir definitiv nicht. Im Gegenteil: ich muss mich immer aufraffen, habe eigentlich keine Lust zum Sport. Dann tut es aber doch gut und hinterher bin ich froh, dass ich es durch gezogen habe.
Ich gehe auch 3x die Woche (wenn mein Schweinhund es zuläßt) zur Zeit mache ich 2x Krafttraining (ca. 1Std + 30 Min. Laufband bzw. Fahrrad) und 1x Rückengymnastik.
Fantuffel und ich haben das gleiche Problem von Sucht kann bei mir auch nicht die Rede sein, aber ich fühle mich hinterher gut, zur Zeit habe ich Urlaub, mal gespannt wie es nächste Woche klappt.
Ich gehe normalerweise (Schweinehund und Übermotivation lösen sich da ab ) dreimal die Woche
Einmal mache ich Triathlon (also je 20min Radfahren, Crosstrainer und Walken/joggen je nachdem wie viel Luft ich am Ende noch habe) und anschließend 15min Bauch.
Zweimal mache ich erst 20min Crosstrainer, dann 45min Geräte (insgesamt 8 Stück, jeweils 3mal8-12 wdh: Adduktor, Abduktor, Beinpresse, ReverseButterfly, Latzug, Butterfly, Brustpresse, "trizepspresse" ) dann noch Bauch und wenn ich dann noch Lust habe nochmal 20min Fahrrad.
zum Aufwärmen 10 min Stepper (entfällt, wenn ich mit dem Rad komme)
dann 1-2 Sätze Krafttraining
3 km Rudern (höchste Stufe)
20 min Liegerad bei 120 kw
an den Tagen dazwischen fahre ich Rad mit dem Hund und mache Yoga.
Manchmal aber auch gar nichts.
1) Wie oft geht ihr in der Woche?
Höchstens 3mal die woche
2) Wie lange seid ihr dort?
2 Stunden
3) Welche Geräte/ Gruppenstunden macht ihr, und wie lange diese?
Aufwärmen: 10 min Radfahren und 5-10 min rudern
Krafttraining: Arme, Beine, Po, Bauch, Rücken usw. also eigentlich fast alles
Ausdauertraining: ca. 15-20 min Laufband abwechselnd 9 km/h und 5 km/h
4) Was ist noch gesund/ was artet in Sucht aus?
Mehr als 3 mal die Woche würde ich als zuviel bezeichnen weil der Körper 24 std braucht um sich zu "erholen" sozusagen, und das sollte man schon einhalten.
5) macht ihr bewusst Ruhetage?
Ja ich gehe jeden 2ten Tag.
bzw. Dienstag, Donnerstag, Sonntag(Sonntag aber dafür bisschen länger weil 2 tage Ruhe davor waren)
Im moment bin ich leider durch Fitness erkältet, würde euch raten, falls ihr nicht im fitnessstudio duscht sondern zu Hause, nicht ganz am Ende etwas zu machen wo man arg schwitzt.
Leider war ich an dem Tag nicht so warm angezogen um den Hals rum und hab mir durch das Joggen am Schluss ne Erkältung zugezogen
1) Wie oft geht ihr in der Woche?
2-3x die Woche (Mo, Mi und Fr.)
2) Wie lange seid ihr dort?
reine Sportzeit 1,5 bis 2 Std.
3) Welche Geräte/ Gruppenstunden macht ihr, und wie lange diese?
Aufwärmen ca. 10min Cardiogerät (Rad, Crossi, Wave oder sowas)
Gerätetraining: ca. 60min. (rundum-Paket)
Cardio: ca. 30 bis 45min - meist Crosstrainer, inzwischen fange ich mit walken an und will mich zum joggen hocharbeiten
4) Was ist noch gesund/ was artet in Sucht aus?
Hmm keine Ahnung, kommt ja immer ein wenig darauf an was man erreichen will... Leistungssportler haben da sicher andere Grenzen als Normalos... denke das 1 Ruhetag zwischendurch schon gut ist, aber anders würde ich das zeitlich auch nicht schaffen
5) macht ihr bewusst Ruhetage?
Jep, siehe vorherige Antwort -> aus Zeitgründen und zur Regeneration
Inzwischen gehe ich echt gern zum Sport und wenn es zeitlich gar nicht paßt und ich zB wirklich nur 1x die Woche da war oder vor kurzem 2 Wochen krank war, fehlt mir richtig was. Klar muss ich mich auch aufraffen nach einem anstrengenden Arbeitstag, aber hinterher fühle ich mich toootal gut und freue mich, dass ich da war!
Dann beteilige ich mich doch auch mal:
1) Wie oft geht ihr in der Woche?
2-3x die Woche (Di, Do und So.)
2) Wie lange seid ihr dort?
reine Sportzeit 1,5 bis 2 Std.
3) Welche Geräte/ Gruppenstunden macht ihr, und wie lange diese?
Ich bin beijm Swiss-Trainig, die vertreten die Philosophie, dass Aufwärmen bei langsamem angehen der Geräte nicht nötig ist.
Gerätetrainig: ca. 40 Minuten (nur 12 Wiederholung mit maximal möglichem Gewicht). Bauch, Beine, Po, Armmuskulatur, Brustmuskulatur
Cardio: ca. 30 bis 45min - Crosstrainer, Joggen ist wegen meinem Rücken nicht wirklich gut.
2x pro Woche schließe ich noch 2-3 Saunagänge an.
Unregelmäßig nehme ich auch Aerobic- und Jogaangebote an.
4) Was ist noch gesund/ was artet in Sucht aus?
Ungesund ist, denke ich, wenn man seinem Körper keinen Ruhetag lässt..ansonsten ist alles gut für den Körper, was er zulässt...man merkt schon, wenn mans übertreibt.
5) macht ihr bewusst Ruhetage? Ja! Zur Regeneration. Und weil ich ziemlich viel arbeiten muss
Nachdem ich mich nun ein Jahr erfolgreich vor einer Anmeldung im Fitnessstudio gedrückt habe, haben mein Freund und ich uns vor 1 Monat aufegrafft und mittlerweile gehen wir auch echt gerne hin!
Man muss halt nur mal seinen Schweinehund überwinden!
1) Wie oft geht ihr in der Woche?
die nächsten wochen testweise 5x die woche, montag bis freitag.
2) Wie lange seid ihr dort?
unter 60 minuten, da das programm sehr kurz gehalten ist.
3) Welche Geräte/ Gruppenstunden macht ihr, und wie lange diese?
im plan 1 bankdrücken und rudern im wechsel, je 5 sätze a 5 wiederholungen, danach eine trizeps- und eine bizepsübung, auch im wechsel, 2 sätze a 5 wiederholungen. im plan 2 kniebeugen und eine übung für den beinbeuger im wechsel 5x5, eine waden- und eine bauchübung im wechsel 2x5. beide pläne im wechsel.
4) Was ist noch gesund/ was artet in Sucht aus?
ich würde mich als süchtig einschätzen, habe aber nicht die geringste lust, etwas dagegen zu tun. schliesslich habe ich neben dem sport noch ein leben
5) macht ihr bewusst Ruhetage?
ein muss. einen tag ruhe braucht der muskel auf jeden fall. je nach trainingsumfang- und intensität kann die nötige pause auch eine knappe woche betragen. ausdauertraining geht im grunde jeden tag, solange man sich fit fühlt.
) dreimal die Woche
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