[rumbatakt]

hallo leute,

ich würde gerne mit joggen anfangen. hat hier jemand zufällig einen trainingsplan für neueinsteiger?
fahre z.zt. jeden tag ca. 30km rad aber dies wird nun zu eintöning.
vielen dank

[Tonks84]

Hallo!

Also am besten kaufst du dir ein gutes Buch wo alles mögliche darüber drin steht aber ich sag dir erstmal grob wie man anfangen sollte
Erstmal solltest du wenns geht 3mal die Woche laufen damit sich dien Körper dran gewöhnen kann. Du solltest in der ersten Woche 1 Minute laufen, 1 Minute gehen und das bis du bei 30 bist.
2. Woche: 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen
3. Woche: 3 Minuten laufen, 1 Minute gehen
4. Woche: 4 Minuten laufen, 1 minute gehen, 5 Minuten laufen, 1 Minute gehen
5. Woche: 6 Minuten laufen, 1 minute gehen
6. Woche: 8 Minuten laufen, 1 Minute gehen
7. Woche: 10 Minuten laufen, 2 Minuten gehen
8. Woche: 15 Minuten laufen, 2 Minuten gehen
9. Woche: 30 Minuten laufen

Du kannst es auch länger machen, je nachdem wie du dich dabei fühlst udn wenn es dir gut geht dabei einfach steigern.
Du solltest langsam beginen, das ist ganz wichtig und vorher und nachher solltest du dich unbedingt dehnen, da gibts ienige Dehnübungen die du machen kannst.
Eine Pulsuhr ist für den Anfang auch hilfreich und außerdem gibts da eine Stoppuhr, die du ja brauchst wenn du das so machst.
Schuhe sind auch sehr wichtig aber zuerst solltest du mal schauen obs dir überhaupt Spaß macht bevor du Geld für teure Schuhe ausgibst
LG JULIA

[sphere]

Tonks hat schon soweit alles gesagt eigentlich!

Vielleicht noch ein Persönlicher Tipp:
Auch wenn Du mehr laufen könntest, von der Puste her, mach trotzdem langsamm. Es ist eine starke Belastung, und Bänder und Sehnen brauchen sehr lange, um sich an die Belastung anzupassen.
Ich hab nämlich auch vorher viel Gebiked, und meine Kondition war ganz gut, so dass ich eigentlich fast direkt 30 Minuten laufen konnte. allerdings sind Beanspruchten Muskeln und Bänder doch andere als auf dem Rad.
Dadurch hab ich jetzt leider mit einer schon seit Wochen andauernden Achillessehnen Entzündung zu tun.
Hätte ich sicher vermeiden können, wenn ich am Anfang ein bischen langsammer gesteigert hätte!

Also immer schön langsamm. Kannst ja nebenher noch radfahren oder das ganze kombinieren, um auf dein Pensum zu kommen!

hallo,
also ich hab vor 8 Jahren angefangen.
Und zwar hab ich mir eine Laufstrecke ausgesucht.
Bin ganz langsam gelaufen, bis ich nicht mehr konnte.
Dann bin ich halt wieder gegangen, habe mir aber den Punkt gemerkt
an dem ich aufgehört habe.
Am nächsten Tag habe ich dann die gleiche Strecke gehabt, jetzt habe ich aber
wenigstens 2 Schritte mehr gemacht als am vorigen Tag bevor ich Pause gemacht
habe. Also mittlerweile laufe ich jetzt 1-2 Std die Km Zahl weiss ich allerdings nicht.
Hoffentlich versteht das einer
lg absinth

[luzie]

Zitat von Tonks84 Du solltest langsam beginen, das ist ganz wichtig und vorher und nachher solltest du dich unbedingt dehnen, da gibts ienige Dehnübungen die du machen kannst.

Ich dachte, Dehnen vor der Belastung ist eher schädlich?

[chaosmausxxl]

Zitat von luzie Ich dachte, Dehnen vor der Belastung ist eher schädlich?

Du hast Recht!

erst aufwärmen, dann dehnen, sonst gibts schneller Verletzungen.

Man kann aber beim Einstieg auch gut 1 min laufen, dann 1 min dehnen... statt walken. Hauptsache, der Puls geht wieder runter und du wechselst Belastung mit Entlastung ab.

Ich würd dir noch raten ne laufanalyse machen zu lassen und die schuhe mit denen du laufen möchtest dabei von nem profi begutachten zu lassen...
Ich zb knicke nach innen und meine schuhe waren an den innenseiten fürs laufen zu weich...

[sphere]

Also ich denke für den anfang sollte man es nicht übertreiben. Für ein paar Minuten Laufen braucht man in der Regel keine MEGA-Laufschuhe... da tun es auch ein paar bequemes nicht zu ausgelatschter Schuhe. Wenn dann eh mal neue Schuhe anstehen, und man nach ein paar Wochen merkt, dass man das durchaus öfters machen will, kann, bzw. sollte man schon ne Laufbandanalyse machen und ein gute paar Schuhe kaufen.

Das mit dem Dehnen ist so eine Sache. Schädlich ist es VOR dem laufen nicht. Diese Meinung ist überholt! Allerdings ist es nicht wirklich notwendig, da man eh in einem Tempo läuft, mit dem man sich maximal aufwärmt. Später, wenn man länger als 30 Minuten am Stück Läuft und Tempo machen will, kommt man da nicht drumm herum, sich langsamm einzulaufen und etwas zu Dehnen. da aber das normal Joggtempo das selbe ist, wie das Aufwärmtempo, wäre das ja witzlos
Auch sollte man, wenn man vorher dehnt, darauf achten es sachte zu machen. Also nicht wie ich noch in der schule gelernt habe, diese wippenden Bewegungen, sondern ganz langsamm uns gleichmäßig die Druck aufbauen. Und da Muskelnd un Bänder vorher noch kalt sind, muss das ganze um so vorsichtiger Passieren. Dann macht es auch durchaus sinn. ist aber für "den kleinen Jog für zwischendurch" nicht wirklich notwendig!

[chaosmausxxl]

Zitat von Schlafmuetze Ich würd dir noch raten ne laufanalyse machen zu lassen und die schuhe mit denen du laufen möchtest dabei von nem profi begutachten zu lassen... Ich zb knicke nach innen und meine schuhe waren an den innenseiten fürs laufen zu weich...

Am Anfang halte ich das noch nicht für notwendig. Da reichen gute Sportschuhe, die einen anständigen Halt geben. Wenn man ein paar Wochen läuft, und noch mit Spass dabei ist, kann man eine Laufanalyse machen (richtig gute Sportgeschäfte machen diese aber nicht auf dem Laufband, sondern unterwegs... weil man auf dem Laufband anders läuft als im Training), und sich angepasste Schuhe kaufen, aber dann weiß man auch, ob man Walldwegläufer ist, oder Straßenläufer... oder ob man sich auf Tartan am wohlsten fühlt... für jeden Untergrund braucht man andere Schuhe.