Nur Hälfte der ersportelten Kalorien essen?Kommt es da nicht zu Mangelerscheinungen?
Also ich hab ja oft gehört, dass man Kalorien, die man durch Sport dazugewonnen hat, nur zur Hälfte aufisst und somit einen guten Abnehmeffekt hat.
Wenn ich aber bei
170cm
60kg
mit einem Alter von 19 Jahren
ca. 1500kcal/1600kcal pro Tag esse
und dann mir so 300kcal ersportel, und nur 150kcal zusätzlich esse...nehme ich doch zuwenig kcal zu mir und es würde mir schaden oder? Sollte man nicht lieber alle Kcal aufessen um eine Mangelerscheinung zu vermeiden oder kommt es auf die 100/200/300 kcal nicht an?
Das zweite wäre....
Ich studiere bald und fahre an manchen Tagen mit dem Fahrrad (also 2h bergauf, berab!), um zur Uni und wieder zurück zu kommen. Das ist wirklich ne Menge (rund 700kcal, die ich zusätzlich verbrauche)..da werde ich natürlich mehr essen. Nun hab ich aber so eine Angst, nach den drei jahren studieren richtig dick zu werden, weil der viele Sport wegfällt und ich wieder weniger essen muss...kann ja sein, der Körper gewöhnt sich an das viele radeln und geht dann total schnell auf wie ein Hefeteig, weil ich nicht mehr soviel sportel...
Ein Runterfahren des Stoffwechsels hat damit zu tun, dass der Organismus nicht genug Kalorien bekommt um im Ruhezustand zu funktionieren. Genau diese Kalorien sind in der Regel der Grundumsatz. Isst du diese nun auch, sieht der Körper kaum eine Notwendigkeit Funktionen runterzuregeln. Isst du aber deutlich weniger, so macht er dies doch.
Wenn du den GU nun isst und Sport machst, klaut der Sport deinem Körper quasi die nötigen Kalorien. D.h. du hast den selben Effekt wie wenn du unter dem Grundumsatz isst. Allerdings wird beim Sport ja auch Fett zur Energiegewinnung herangezogen, weshalb die Rechnung nicht 1:1 übertragbar ist. Dementsprechend sagt man, dass man 50% seiner Sportkalorien wieder essen sollte, damit oben genannter Effekt nicht eintritt.
du sollst nicht die hälfte essen. du sollst dich gesund ernähren!!!
das heißt viel obst/ gemüse und vollkorn und so nen zeugs.. ausserdem wenn man viel sport macht, soll man auch was essen. sonst macht das dein kreislauf nicht lange mit!!
Schließt das Eine das Andere aus? Ich denke, du hast die Frage hier nicht richtig verstanden. Ihr ging es darum, wieviele seiner durch Sport verbrauchten Kalorien man wieder essen sollte.
ja also gesund essen tu ich eigentlich auch.
es ging nur um die Kalorienzahl. Also ich versuche einfach immer, über meinem GU zu bleiben. Das ist das wichtigste. Ich fahr halt an manchen Tagen 2h Fahrrad und da würde ich eben mehr als die Hälfte der ersportelten Kalorien wieder essen. In Ordnung.
Sind 1500kcal denn ungefär mein GU? Ich hab soviele rechner ausprobiert und soviele haben mir was anderes gesagt.
wichtige Angaben findet ihr ja in meinem ersten Beitrag
ich möchte noch dazusagen, dass ich es für falsch halte, wie viele hier im forum fanatisch an ihrem grundumsatz festhalten.
der körper ist keine mathematisch erklärbare maschine bzw zu komplex um sie mit heutigen mitteln zu verstehen. es gibt keine "schwelle" wie den grundumsatz, unter dem der stoffwechsel zusammenbricht und über dem alles in ordnung ist. der körper verbrennt unter umständen schon mit 300kcal defizit muskelmasse, auf der anderen seite kann auch ein defizit von über 500kcal über eine gewisse zeit ohne grosse verluste funktionieren. tatsache ist aber, dass es im grunde immer, egal wieviele kalorien eingespart werden, zu einem verlust an muskelmasse und damit einem langsamen absinken des grundumsatzes kommt.
daher meine bitte an alle - bitte nicht immer in der hoffnung, so gegen alle risiken gewappnet zu sein, gerade so den grundumsatz essen. der grundumsatz ist das absolute minimum und nur ein ungefährer richtwert.
das Ding ist, mein Gesamtumsatz (laut den Rechnern) beträgt nur 1800kcal (circa)...
ich habe für mich jetzt entschieden, mindestens 1600kcal zu essen, wenn ich mich am Tag zusätzlich eine halbe Stunde bewege. Sobald es mehr wird, esse ich auch mehr.
Ich hab das Gefühl, bei 1700kcal passiert nicht viel. Grad bei den ganzen Kalorienrechnern im Internet gibt es soviele Varianten von (zum Beispiel) Brot. Und das Brot vom Bäcker kann ich nun leider dann nur als Roggenvollkornbrot eingeben und da kommen auch so unterschiedliche Werte raus.
Mir fällt es allgemein sehr schwer, Dinge zu schätzen. Abwiegen geht aber häufig nicht. Deshalb wird es sowieso jeden Tag etwas unterschiedlich sein oder zuviel oder zuwenig, weil ich nie genau weiß, wieviel Kalorien jetzt wirklich in den zwei Scheiben Brot steckten.
Ich nehme das Beispiel Brot, weil da ja manchmal Welten dazwischenliegen, was den Kalorienwert angehen und ich das Brot auch manuell nach Gefühl schneide....
Aber danke Mineralkerbe, dass du es nochmal gesagt hast. Also 1500kcal ist eher so für einen "Gammeltag" geeignet, wo wirklich nicht viel passiert.
Linear-Darstellung
