[Gretelchen]

Huhu,

nachdem ich heute (endlich) mal wieder im Fitnessstudio war, beschäftigt mich folgende überlegung die ich aufgrund sowieso vermehrter bewegung im alltag angestellt habe:

Wenn ich das Ausdauertraining (welches ich früher im anschluss an krafttraining gemacht habe) entfallen lasse, welche auswirkungen hat das?

- schnellerer / größerer Muskelaufbau (weil weniger "abgestrampelt" wird?)?
- gleichmäßigere Kalorienzufuhr?
- "dickere" Muskeln?


anders gefragt: wenns mir hauptsächlich drum geht, muskeln aufzubauen und damit den körper zu formen und weniger um die abnahme (das muss auch mit vernünftigem essen gehen) wie sieht dann das optimale training aus?


Achja und bezüglich des Kalorienverbrauchs von Krafttraining... ich trainiere immer mit den für mich maximalst möglichen gewichten (mit dene ich die sätze gerade so schaffe), kann ich das bei FITRECHNER.de - interaktiver Kalorienrechner eher dem "gewichtheben (leicht)" oder dem "gewichtheben (schwer), bodybuilding" zuordnen? ist ja doch ein erheblicher unterschied. allerdings schaff ich ja auch net soviel wie die "richtigen" bodybuilder...


falls sich jemand meiner fragenflut annehmen mag, schonmal danke im vorraus, bin sehr dankbar

[TanteEmma70]

Guten Morgen. Ich möchte zu diesem Thema eigentlich nur anmerken, dass ich es tatsächlich merke, wenn ich körperlich mal nichts tue. Dann fällt es mir nämlich NOCH schwerer als früher, Gewicht zu verlieren. "Früher" war es leichter. Wenn ich da mal in Sachen Heißhunger über die Strenge geschlagen habe, habe ich einen oder zwei Tage mal nichts gegessen - und ich hatte die Kilos wieder runter. Ging ganz easy. Aber heute....? Ich schaffe es nicht, auch nur 1 kg abzunehmen, wenn ich einen oder zwei Tage ncihts esse. Ganz davon abgesehen: das mache ich auch nicht mehr. Denn davon steigt der Frustfaktor eh' nur weiter an.

[Ikos69]

Ich mach momentan auch keine Ausdauer mehr, nach dem Krafttraining.
Bin z.Z. so fix und alle nach dem Krafttraining, das ich einfach keine Kraft mehr habe für eine Ausdauereinheit.
Habe aber noch einen Tag in der Woche, wo ich in Kurse wie Step-aerobic gehe.

Ob das jetzt für die Muskeln mehr bringt, kann ich dir vielleicht in ein paar Monaten sagen.

IN meinem Fall, glaube ich aber eher nicht, weil sich mein Körper momentan generell am Rande seiner Kräft bewegt. Wenigstens esse ich genug. Also kein Kaloriendefizit!

[sphere]

@GRETA
Also das Ausdauertraining, nach dem Kraftsport, hat eigentlich auch weniger Einfluss auf das Abnahmen als man denkt. Viel mehr ist es dafür da, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Das ist gerade beim Muskelaufbau sehr wichtig, da die Musklen ja auch versorgt werden müssen. Solltest Du irgendwann einmal Hochleistung von Deinem Körper verlangen, dann ist sonst der ganze Kreislauf garnicht darauf ausgelegt, so viele Musklen mit energie zu versorgen. Die kraftübungen zum Muskelaufbau verlangen dem HK-System ja kaum einsatz ab, sondern werden ja fast aussschliesslich aus den angelegten Speichern gespeisst.

Daher kommt warscheinlich das Phänomen, das man vielen BBlern nachsagt, das die Muskeln "aufgeblasen" sind. Weil sie nämlich zwar viele Muskeln habe, aber wenn sie mal mehr tun, als damit zu posen, kommt nur heisse Luft Raus

An die BBler unter Euch... Bitte nich direkt schreien! Ich weiss, das sind nur einige Negativ Beispiel!

Fazit: Für den Muskelaufbau, macht es wenig Unterschied ob mit oder ohne Kardio danach. Allerdings sollte man, genauso wie beim Muskelaufbau auch immer den Gegenspieler Muskel mittrainiert wir, dafür sorgen, dass auch das HK-System in Form bleibt.
(insgesammt gesehen durfte das sogar Langfristig positiv für den Muskelaufbau sein)

Zitat von TanteEmma70 Guten Morgen. Ich möchte zu diesem Thema eigentlich nur anmerken, dass ich es tatsächlich merke, wenn ich körperlich mal nichts tue. Dann fällt es mir nämlich NOCH schwerer als früher, Gewicht zu verlieren. "Früher" war es leichter. Wenn ich da mal in Sachen Heißhunger über die Strenge geschlagen habe, habe ich einen oder zwei Tage mal nichts gegessen - und ich hatte die Kilos wieder runter. Ging ganz easy. Aber heute....? Ich schaffe es nicht, auch nur 1 kg abzunehmen, wenn ich einen oder zwei Tage ncihts esse. Ganz davon abgesehen: das mache ich auch nicht mehr. Denn davon steigt der Frustfaktor eh' nur weiter an.

Also mal davon abgesehen, das das ganz und garnicht gesund ist, was du da machst, ist es nahezu unmöglich in 1-2 Tagen 1KG(!) gewicht, sprich Fett abzubauen.
Das wären 7000kcal! Rein Rechnerisch bräuchtest Du dafür mindestens schon 3,5 Tage. Und das auch nur theoretisch.
Genausowenig solltest Du dich verrückt machen, wenn du mal einen Tag ein Kilo mehr hattest als davor. Das kann nämlich genauso wenig FETT sein wie umgekehrt, sondern wird mit sicherheit andere ursachen haben.

Gerade bei Euch Frauen, können bedingt durch den Hormonhaushalt schwankungen von 3-4 Kilo NORMAL sein... also ohne das wirklich Fett abgebaut oder eingelagert wird. Das liegt dann rein am Flüssigkeitshaushalt Deines Körpers.

Also lass das Hungern bitte ganz sein. Das führt nur zum Jojo! Wenns mal doch zu viel sein Sollte, mach ne Runde Sport, oder etwas anderes. aber iss normal weiter, und guck nicht Sooooo kritisch auf jedes Gramm.. okay?

[Gretelchen]

Zitat von sphere @GRETA Also das Ausdauertraining, nach dem Kraftsport, hat eigentlich auch weniger Einfluss auf das Abnahmen als man denkt. Viel mehr ist es dafür da, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Fazit: Für den Muskelaufbau, macht es wenig Unterschied ob mit oder ohne Kardio danach. Allerdings sollte man, genauso wie beim Muskelaufbau auch immer den Gegenspieler Muskel mittrainiert wir, dafür sorgen, dass auch das HK-System in Form bleibt.

nuja, ich lass zur zeit ausdauertraining weg weil ich...

...zum einen eh mit dem rad zum fitness und zurück fahre und daher mit der aufwärmeinheit zusammen auf mindestens 30min ausdauersport komme, wenn ich eigentlich zum krafttraining will und
...zum andern auch recht anstrengend arbeite zur zeit (6-8 stunden verkaufen im stehen bzw dauernd hin und her laufen...).

Ansonsten mach ich hier eh alles mit dem Rad, also auf 1-2 Stunden radeln komm ich zur zeit sicherlich Pro woche. und ca 14 stunden arbeit pro woche...
reicht das dann? weil die muskeln sollten scho auch was taugen...


hoff die fragen sind nicht total dämlich, aber ich will halt alles richtig machen

[sphere]

Das ist immer so eine Sache! Bewegung ist natürlich immer gut. Aber bei Cardio kommt es halt darauf an, das Herz auch über eine gewisse Dauer in ein bestimmten Leistungsbereich zu bringen. Also auch den Puls entsprechend hoch zu halten. Wen Du mit dem Rad genug Power gibtst, dann könnte das auch reichen. aber gemütliches Radeln, kann man so eigentlich nicht als Cardio werten.
das ist ja nunmal mit schwitzen verbunden, und das versucht man ja meisten im Alltag schon automatisch zu unterbinden.

[Ikos69]

Zitat von *Greta* ...zum andern auch recht anstrengend arbeite zur zeit (6-8 stunden verkaufen im stehen bzw dauernd hin und her laufen...).

Das mit der Arbeit geht mir ähnlich. Gehe Fr.un Sa von 17.00-2.30 Uhr Kellnern. Knochenarbeit! Und ich komme dabei ins schwitzen! Ist halt unheimlich kräfteraubend und der Puls dürfte mind. 2-3 Stunden davon auch ziemlich hoch sein.

Früher bin ich halt noch Fr. morgens trainieren gegangen, inkl Ausdauer. Das pack ich einfach nicht mehr.Werde von Woche zu Woche müder und ausgelaugter. Und da ich meinem Körper nicht zuviel zumuten möchte, habe ich kurzerhand das Ausdauertraining auf einen Tag minimiert. Ganzkörpertraining 2 mal die Woche.


Schau einfach, was geht! Vielleicht auch einen Tag in der Woche nur für Ausdauer einplanen.