Hallo Naschi's,

wer kennt es nicht - das Problem mit der Motivation -
den ständige Kampf mit dem inneren Schweinehund, der meist länger dauert, als die überhaupt angestrebte Trainingseinheit
- und der (zumindest bei mir) oft auf dem Sofa endet - mit schlechtem Gewissen und mieser Laune und einem Haufen "ganz guter Gründe", weswegen heute eben kein Sport drin war!


Aber - diesmal nicht - ich bin gut gerüstet!
Vor kurzem habe ich das Buch "So zähmen Sie Ihren inneren Schweinehund" gelesen und folgene Punkte scheinen mir wirkliche Knackpunkte auf dem Weg zu einem sportlichen Leben zu sein:

1) das Vorhaben muss realistisch sein
==> ich werde nach fast 4 Jahren Zero-Sport nicht nach 2 Wochen für Olympia qualifizieren (jetzt hamma ja zum Glück wieder 4 Jahre Zeit

2) je konkreter ein Vorsatz formuliert ist, desto leichter ist er einzuhalten
==> lieber "ab sofort jeden Montag, Mitwoch und Samstag 30 Minuten Crosstrainer"
statt "ab morgen mind. 3* in der Woche Sport, aber dass die Schwarte kracht"

3) positiv fromulieren - "Ich will Sport machen!" statt "Ich muss Sport machen!" oder noch schlimmer "Man müsste echt mal sporteln, aber ..."

4) jetzt kommt das Interessante - Was es so schwer macht -
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier - alles was nicht in seinen normalen Ablauf reinpasst ist ihm erst mal unangenehm - und er muss sich jedesmal bewusst für die Abweichung von der Norm entscheiden!
Wer hätte das gedacht
Jedenfalls liegt die magische Grenze, um einen bestimmten Vorgang in seinen persönlichen Lebensrhythmus einzubringen bei 21 mal.
Ab dann spielt die menschliche Natur für uns
Also, wenn ich mein Training 21 mal in einer schönen Regelmäßigkeit absolviere werde ich mir das so verinnerlicht haben, dass es mich stören wird, wenn ich mich an einem Mittwoch nicht auf den Crossi schwingen kann.

Also - mein Vorsatz:

Ab heute will ich eden Montag, Mitwoch und Samstag 30 Minuten auf dem Crosstrainer schwitzen.
Wenn ich keine Zeit hab wird der Termin vorgezogen oder wenn's gar nicht geht nachgeholt!

21 mal - bei dreimal pro Woche sollte ich mich in 7 Wochen "umerzogen" haben. Da leg ich mir doch gleich einen Ticker an

Bis bald,
Eure Entje

[Ikos69]

Zitat von entje Also - mein Vorsatz: Ab heute will ich eden Montag, Mitwoch und Samstag 30 Minuten auf dem Crosstrainer schwitzen.

Und schon was gemacht heute??

Ich presönlich halte gar nichts von Vorsätzen. Nachdem ich festgestellt habe, das ich sie sowieso nicht einhalte, mache ich erst gar keine.
Sondern: Wenn ich was will:
Einfach anfangen!!! SOFORT!!!

Wünsch dir auf jeden Fall viel Erfolg!

[Jibay]

Das klingt einleuchtend

Also ich besiege jeden Morgen meinen Schweinehund - ich steh extra eine Std früher auf damit ich vor der Arbeit meine 30 min Radfahre.

Das hat für mich pers. den Vorteil - der Tag startet ganz anders - ich bin jeden morgen stolz auf mich und das wichtigste ich kann das nie verschieben - weil ich vor der Arbeit nie einen termin habe oder faul bin ...

Klar jeden Morgen wenn der Wecker ne Std früher piept muss ich mich erst überwinden aber das klappt echt super!!!

LG JILL

21 *notier*....ich geh mal kurz meinen rehasport planen....

[quote=Ikos69;2047589]Und schon was gemacht heute??quote]

Ja, Montag und heute!

Also 2 von 21 geschafft

Übrigens bin ich Deiner Meinung - mit dem sofort anfangen.
Natürlich sollte man sich nicht einen ganz konkreten Termin irgendwann in der Zukunft aussuchen um mit Sport zu beginnen.
Aber wenn ich nur dann auf meinen Crossi steige, wenn mich die spontane Lust dazu packt werden höchstens ein paar Spinnen drauf trainieren !

Gut's Nächtle,
Entje

[wetterfee]

Zitat von entje Jedenfalls liegt die magische Grenze, um einen bestimmten Vorgang in seinen persönlichen Lebensrhythmus einzubringen bei 21 mal.

Meine Erfahrung: Das geht schneller!
Sobald man die ersten Erfolge spürt (und das geht am Anfang wirklich fix), kann man (fast) nicht mehr aufhören

Viel Spaß beim Sport!
Wetterfee

Zitat von wetterfee Meine Erfahrung: Das geht schneller! Sobald man die ersten Erfolge spürt (und das geht am Anfang wirklich fix), kann man (fast) nicht mehr aufhören Viel Spaß beim Sport! Wetterfee

Ich bin wohl ein Sonderfall , mein Schweinehund ist noch sturer wie ich, und überlistet mich immerwieder.

[sphere]

Zitat von kitkat Ich bin wohl ein Sonderfall , mein Schweinehund ist noch sturer wie ich, und überlistet mich immerwieder.

als Katze hast Du es da ja auch ungleich Schwieriger, bei einem schweineHUND...

[mairim]

das kann ich bestädigen

habe irgendwann mal angefangen zu Joggen

erst einmal die Woche irgendwann 2 mal

und nun langt mir das nicht , würde gerne öfter gehen da ich aber auch noch Handball spiele und auch noch trainieren muss wird das für meine alte knochen zu viel

aber so wie das training ausfällt gehe ich extra runden joggen

und an den freien tagen immer noch was kleines extra

Klingt ja super.

Hab morgen das 6. Mal Schwimmen.... demnach also noch 15 Mal und ich muß mich nicht mehr überwinden?

Vielleicht sollte man einfach alles was man sich vornimmt eine gewisse Zeit lang durchhalten, dann kann man am Ende immernoch endscheiden ob man es doch wieder sein lassen soll.

Also nicht bei allem sagen "Das muß ich jetzt machen"
..sondern vielleicht eher: "Ich mach das jetzt mal ne Weile, dann guck ich mal obs mir gefällt und den gewünschten Effekt hat".

Ich hab schon so oft angefangen zu joggen. Spätestens nach der 10. Trainingseinheit hab ichs wieder gelassen.

Vielleicht liegt mein Fehler wirklich darin da sich es nie lange genug probiert hab.