[SunshineKiel]

Hallöchen,

ich trainiere seit Anfang Mai im Fitness-Studio und bin natürlich daran interessiert, dies möglichst effizient zu tun. Nun nehme ich seit div. Jahren Blutdrucksenkende Medikamente (Betablocker) und habe somit ja irgendwie keinen "wirklichen" Überblick über meinen Trainingspuls.

Hat jemand Erfahrungen wie ich damit umgehen soll? Meine Hausärztin war heute so klasse und meinte: ich müsse dann eben entspannt trainieren, so dass ich mich nebenbei noch unterhalten kann.. haha das hat mich total weiter gebracht, denn langfristig möchte ich gern auch anfangen zu joggen und 2010 dann unseren Kiel Lauf (10,5km) mitlaufen. Ich bin nun etwas verunsichert und auch genervt.

Mein Trainingsplan macht mir ja auf jeden Fall Spass (ca. 50min Krafttraining zum Muskelaufbau -> ich glaub ich bin die einzige Frau, die auf Muskelaufbau trainiert.. ) und danach gehe ich in der Regel auf den Crosstrainer und gebe nochmal Gas (ab und an auch auf den Wavetrainer oder schnelles walken auf dem Laufband).

Kennst sich jemand hier vll mit der Wirkung von Betablockern und meinem Trainingspuls aus?

LG
Sunshine

[wetterfee]

Hallo Sunshine,

ich glaub, ich würde an deiner Stelle mal mit einem Sportmediziner darüber sprechen. Vielleicht macht der ja einen Belastungstest mit dir, um die maximale Herzfrequenz herauszubekommen. Dann wird der dir auch sagen können, bei welchem Puls du idealerweise trainieren solltest. Er kann dir dann auch sagen, was du unbedingt beachten solltest, wenn du Betablocker einnimmst.

Viel Spaß weiterhin am Sport!
Wetterfee

[chaosmausxxl]

Hallo,
ich habe auch bis vor kurzem Betablocker nehmen müssen, mein Arzt hatte mir auch gesagt... Pulsuhr in die Tonne, und nach Gefühl arbeiten. Ich mache Nordic Walking, und gehe ohne Pulsuhr. Ich walke so schnell, dass ich mich noch unterhalten könnte (wenn ich einen Partner dabei habe), und konnte mein Training immer gut steigern! Wenn du 2010 als Ziel hast, kannst du das Training locker angehen!
Ich bin meinen ersten 10er nach 6 Monaten gewalkt, zz bereite ich mich auf meinen ersten Halbmarathon vor, und das nach 12 Monaten Training.
Der Positive Nebeneffekt meiner sportlichen Ambitionen, war, dass ich vor 2 Monaten die Betablocker ganz absetzen durfte.

[SunshineKiel]

Okay, dann werde ich auch weiterhin nach Gefühl sporteln... Unterhalten kann ich mich eigentlich auch immer, wenn ich auf dem Crossi stehe.. werde das Ganze dann einfach weiterhin steigern und abwechslungsreich gestalten. Ich hoffe natürlich auch, dass ich die Tabletten irgendwann absetzen kann, aber das wird wohl noch ne Weile dauern! Ist halt schade, da ich mit meinem Trainingsschlüssel im Studio alle Fortschritte total gut auswerten lassen kann und der Schlüssel auch die Itensität am Gerät steuert. Das ist so natürlich nicht so richtig möglich... bin halt ein kleiner Kontrollfreak geworden was den Sport angeht und möchte einfach alles richtig machen

[chaosmausxxl]

Zitat von SunshineKiel Okay, dann werde ich auch weiterhin nach Gefühl sporteln... Unterhalten kann ich mich eigentlich auch immer, wenn ich auf dem Crossi stehe.. werde das Ganze dann einfach weiterhin steigern und abwechslungsreich gestalten. Ich hoffe natürlich auch, dass ich die Tabletten irgendwann absetzen kann, aber das wird wohl noch ne Weile dauern! Ist halt schade, da ich mit meinem Trainingsschlüssel im Studio alle Fortschritte total gut auswerten lassen kann und der Schlüssel auch die Itensität am Gerät steuert. Das ist so natürlich nicht so richtig möglich... bin halt ein kleiner Kontrollfreak geworden was den Sport angeht und möchte einfach alles richtig machen

Kenn ich auch... ich zeichne alle meine Trainings bis ins Detail auf... aber so sieht man auch so schön, was man für Fortschritte gemacht hat...

meinen ersten 10er Lauf hatte ich übrigens mit 95kg auf den Rippen... also trau dich einfach, trainiere fleissig, und wer weiss... evtl kannste schon 09 starten?

Für 10 km braucht man nämlich gar nicht sooooo viel Training, wie man vorher denkt. Ankommen tut man immer, die Frage ist, in welcher Zeit.

[SunshineKiel]

Ja ich hab deswegen auch den Physiotherapeuten bei uns im Studio gefragt und er meinte auch, dass ich ganz entspannt mit Intervalltraining anfangen soll... walken, ganz kurz joggen, walken etc... Das werde ich nun auch machen und dann mal schauen. Ich habe zum Glück ein ganz gutes Gefühl für meinen Blutdruck und merke am pochern schnell ob er zu hoch steigt und kann dann ja entsprechend eingreifen... schön wäre halt gewesen, wenn ich direkt auf Pulswerte achten kann, aber dazu übe ich mich halt noch eine Weile in Geduld, bis ich hoffentlich irgendwann die nervigen Tabletten los bin

[chaosmausxxl]

Zitat von SunshineKiel Ja ich hab deswegen auch den Physiotherapeuten bei uns im Studio gefragt und er meinte auch, dass ich ganz entspannt mit Intervalltraining anfangen soll... walken, ganz kurz joggen, walken etc... Das werde ich nun auch machen und dann mal schauen. Ich habe zum Glück ein ganz gutes Gefühl für meinen Blutdruck und merke am pochern schnell ob er zu hoch steigt und kann dann ja entsprechend eingreifen... schön wäre halt gewesen, wenn ich direkt auf Pulswerte achten kann, aber dazu übe ich mich halt noch eine Weile in Geduld, bis ich hoffentlich irgendwann die nervigen Tabletten los bin

Aber genau das ist der falsche Ansatz.... wenn du auf dein Gefühl achtest, bist du auf der sicheren Seite... die Zahl auf dem Display ist Nebensache!
Gerade am Anfang schießt der Puls viel zu schnell hoch, auch wenn du noch lange nicht an der aeroben Grenze angelangt bist. Ich sag immer, das macht der innere Schweinehund, der will dass ich aufhöre...

Wenn du dich noch unsicher fühlst, dann walke mal 10km, und schiebe nach und nach Jogging-Einheiten rein... so hat mein Mann mit dem Laufen angefangen (auch mit 100kg auf den Rippen).... auch vor einem Jahr... am Sonntag ist er seinen 3. Halbmarathon gelaufen... wie du siehst... es geht!

Du musst nur am Ball bleiben und vor allem regelmäßig trainieren.