Hallo
Ich hab mal eine Frage an die erfahrenen User hier
Ich besitze seit gestern einen Heimtrainer und bin auch motiviert genug zu trainieren.
Hmm mein Problem ist das ich nach ca 2min total fertig bin
Ich habe seit ca 20 Jahren keinen Sport mehr gemacht und mir ist klar das ich nicht auf einmal eine Stunde losradeln kann aber so schnell kaputt??
Wie habt ihr angefangen zu trainieren?Und wie lange an Anfang??
Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben wie ich langsam meine Ausdauer steigern kann
Also, als erstes möchte ich dir gratulieren: Toll, dass du dich aufraffst und anfängst Sport zu treiben
Was mir als erstes einfällt: Wie hoch hast du denn den Widerstand deines Heimtrainers eingestellt? Du solltest auf jeden Fall auf der niedrigsten Stufe anfangen.
Und wenn du erst zwei Minuten schaffst, na und? Wen interessierts ob andere mehr schaffen? Es kommt auf dich an. Bleib dran! Wenn du heute 2 Minuten schaffst, dann gehen morgen bestimmt schon 2:10, wetten? Und ich erhöhe die Wette: Wenn du dranbleibst, dann schaffst du am 30. September bereits 10 Minuten. Das ist eine Steigerung um 500%!!!!
Und eins kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen: Wenn man erstmal die ersten Erfolge hat, was die Ausdauer angeht, dann freut man sich richtig auf die nächste Einheit und kann gar nicht genug bekommen.
@Mellyy, mir geht es genau so. Ich habe gestern mein Heimtrainer aufgebaut bekommen, mich riesig gefreut und als ich dann nach 2.10Min. aus der Puste war, und das auf Stufe eins, da war ich ganz schön depri.
Aber wie wetterfee schreibt, ich bleibe dran und werde mich freuen wenn ich mal Steigerungen und Erfolge sehen werde.
Bis auf Schwimmen hab ich auch bestimmt 20 Jahre nix gemacht und das müssen die Knochen erst wohl wieder lernen
Mellyy wir bleiben am Ball und nix soll uns unterkriegen. Jede Minute Sport hilft unserem Körper. Leistungssportler wollen wir ja gar nicht werden, gelle?
Oh ich kenn das nur zu gut!!!!
Hab mir einen Stepper zugelegt und schaffe es auch nur 10 min dort drauf zu bleiben. Ich mach es halt erst mal so das sich 10 min darauf steppe, dann wieder bissl Pause mach und dann nochmal 10 min steppe - meinetwegen 10 min früh und 10 min abends - sind dann auf jeden Fall 20 min mehr Bewegung wie sonst
Lass dich nicht entmutigen und mache immer nur so viel du kannst! Es wird automatsch mehr werden mit deiner Ausdauer
__________________ ¤*¨¨*¤Träume nicht dein Leben - lebe deinen Traum ¤*¨¨*¤
Danke für eure Antworten
Die Antworten machen mir sehr viel Mut.Ich dachte schon ich wär ein hoffnungsloser Fall
Ich hab den Widerstand jetzt auf die niedrigste Stufe gestellt mal schauen ob das besser klappt.
Ein hoffnungsloser Fall wärst du, wenn du dich nicht aufraffen würdest und das auch nicht für notwendig halten würdest. Aber davon bist du doch meilenweit entfernt
bei mir war das am Anfang ganz genauso. Kaum war der neue Crosstrainer da, hab ich mit Eifer angefangen zu trainieren und dachte eigentlich so 15 Minuten für den Anfang wären ganz gut, da ich vorher auch immer 30 Minuten auf dem Rad war. Tja leider wurde mir schon nach 2 Minuten klar, dass das mit den 15 nichts werden kann und musste schon nach 5 Minuten aufgeben. Das war natürlich sehr deprimierend, aber am nächsten Tag hab ich dann schon 6 geschafft und so ging es weiter. Im Moment schaff ich 20 oder 25 je nachdem wie meine Tagesform so ist, klar gibts auch ma schlechte Tage da schaff ich mit Müh und Not 15.
Aber auf jeden Fall solltest du dich nicht entmutigen lassen, langsam steigern dann wird das schon was werden und irgendwann blickst du dann stolz zurück auf den Tag als du mit 2 Minuten angefangen hast
Ich bin zwar "Sportler" und das seit 20 Jahren und habe natürlich leicht reden bzw. schreiben aber auch ich kann dir sagen, es wird ganz ganz bestimmt besser je häufiger du dich aufraffst und je länger du dabei bist. Jeder Anfang ist leider schwer aber hauptsache der Anfang findet statt.....
Der Spaß darf nur nicht verloren gehen und somit solltest du dich nicht zu sehr verausgaben....
Ich bin sicher, du schaffst das!!!!!!!!!!!!!! ATTACKE
LG die Nane
vielleicht solltest du auch deinen puls überwachen. wenn du dich bewegst, bzw. sportlich betätigst, verbraucht der körper glykogen. d.h. der körper benötigt zucker, stärke, sauerstoff und schließlich auch fette um die belastung aufrechterhalten zu können. beim training in aerober zone werden diese stoffe im verhältnis zur sauerstoffgewinnung abgebaut. in der anaeroben zone werden die stoffe, vor allem zucker sehr viel schneller abgegriffen, aber nicht vollständig verwertet. dies bedeutet also, wenn du aerob trainierst werden die stoffe "langsamer" abgebaut und du hälst auch länger durch. während beim anaeroben training deine vorräte schneller aufgebraucht sind. Anhand des Pulses kannst du erkennen in welcher zone du dich befindest. je höher der puls ist desto schneller wird abgebaut. vielleicht hast du auch bemerkt dass du nach dem training sehr starken muskelkater hast. das kann auch auf anaerob hindeuten, denn der laktatspiegel - welcher für muskelkater zuständig ist- steigt sehr schnell. ich würde einfach versuchen meinen puls besser zu überwachen. du könntest dazu zum Beispiel in ein fitnessstudio oder zu einem sportmediziener gehen und dir deine pulszone ausrechnen lassen. oder du benutzt eine pulsuhr die dir deine pulsgrenzen berechnen kann. die modelle von polar können das zum beispiel. man sollte nämlich auch nicht mit zu niedrigem puls trainieren. jeder mensch ist anders beschaffen und muss somit in einem anderen pulsbereich trainieren. und nur im "idealen" bereich kann man sowohl leistung brigen, als auch fett abbauen und ausdauer aufbauen.
Keine Ausdauer:-(
Sport: 151 min, Distanz: 56,2 
Linear-Darstellung
