Wieviel Minuten Radfahren pro Woche sinnvoll ?

Hallo !

Ich habe meine Sportart gefunden, das Radfahren.

Auch wenn ich mich manchmal wirklich dazu
aufraffen muss

Ich habe mir vorgenommen jeden 2 ten Tag 1 Stunde,
also 60 Minuten zu fahren. Denkt Ihr das ist genug ?

Wieviel fahren die anderen Radfahrer hier im Forum?

Gestern war ich sehr stolz, ich bin an einem Stück 105 Min.
gefahren

Grüsse !
Sabrina

Hi Käferchen,

das kann man so direkt nicht sagen. Hängt ja auch von Deinem derzeitigen Kondotionszustand ab.

Bei meiner ersten Diät habe ich neben der umgestellten Ernährung auch hauptsächlich Radfahren betrieben.

Angefangen habe ich mit so 10km (für mehr hat die Puste nicht gereicht). Das aber jeden Tag. Als es dann besser wurde ich und ich länger fahren konnte habe ich dann umgestellt auf 4-6x pro Woche für so für 1,5-2h Stunden in moderatem Tempo, möglichst ohne Berge. Als das dann auch keine wirkliche Herausforderung war. Bin ich dann 4x pro Woche für 2h in den Spessart zum richtigen biken.

Allerdings habe ich die Erfahrung gemacht das "nur Radfahren" zwar sehr gut zum abnehmen geeignet ist, aber Du auch was für den Oberkörper machen solltest. Der wird nämlich beim Radfahren vernachlässigt. Bewährt haben sich dafür Situps und Liegestützen (auch locker anfangen und dann nach und nach steigern).

Ach ja- versuche nicht so sehr auf die Geschwindigkeit zu achten sondern auf die Trittfrequenz (ca 90-100 U/min). Ist effektiver zum abnehmen. Also- großer Gang raus und kleiner rein. Dadurch trainierst Du dann nämlich mehr auf Ausdauer als auf Kraft.

Kann Dir aber auch empfehlen, wenn Du Dir ne gute Grundausdauer antrainiert hast, mit dem joggen anzufangen. Trainiert ganz andere Muskeln und es verhindert auch das Du irgendwann das Problem bekommst ne Jeans mit entsprechend weiten Beinen zu finden die zur Taille passt (war bei mir der Fall als ich nur Radgefahren bin).

Wenn Du das dann machst, ist der erste "Spaßtriathlon" nicht mehr weit. Das ist dann so der letzte Kick als Zwischenziel. Macht nämlich tierisch Spaß und ich hätte nie gedacht das man dann so Stolz sein kann wenn man ins Ziel kommt, egal in welcher Zeit...

Probier es mal aus.

Hoffe ich konnte Dir weiter helfen.

LG Matthias

Hi Käferchen,

das kann man so direkt nicht sagen. Hängt ja auch von Deinem derzeitigen Kondotionszustand ab.

Bei meiner ersten Diät habe ich neben der umgestellten Ernährung auch hauptsächlich Radfahren betrieben.

Angefangen habe ich mit so 10km (für mehr hat die Puste nicht gereicht). Das aber jeden Tag. Als es dann besser wurde ich und ich länger fahren konnte habe ich dann umgestellt auf 4-6x pro Woche für so für 1,5-2h Stunden in moderatem Tempo, möglichst ohne Berge. Als das dann auch keine wirkliche Herausforderung war. Bin ich dann 4x pro Woche für 2h in den Spessart zum richtigen biken.

Allerdings habe ich die Erfahrung gemacht das "nur Radfahren" zwar sehr gut zum abnehmen geeignet ist, aber Du auch was für den Oberkörper machen solltest. Der wird nämlich beim Radfahren vernachlässigt. Bewährt haben sich dafür Situps und Liegestützen (auch locker anfangen und dann nach und nach steigern).

Ach ja- versuche nicht so sehr auf die Geschwindigkeit zu achten sondern auf die Trittfrequenz (ca 90-100 U/min). Ist effektiver zum abnehmen. Also- großer Gang raus und kleiner rein. Dadurch trainierst Du dann nämlich mehr auf Ausdauer als auf Kraft.

Kann Dir aber auch empfehlen, wenn Du Dir ne gute Grundausdauer antrainiert hast, mit dem joggen anzufangen. Trainiert ganz andere Muskeln und es verhindert auch das Du irgendwann das Problem bekommst ne Jeans mit entsprechend weiten Beinen zu finden die zur Taille passt (war bei mir der Fall als ich nur Radgefahren bin).

Wenn Du das dann machst, ist der erste "Spaßtriathlon" nicht mehr weit. Das ist dann so der letzte Kick als Zwischenziel. Macht nämlich tierisch Spaß und ich hätte nie gedacht das man dann so Stolz sein kann wenn man ins Ziel kommt, egal in welcher Zeit...

Probier es mal aus.

Hoffe ich konnte Dir weiter helfen.

LG Matthias

Ich fahre jeden Tag Fahrrad zur arbeit fahre ich so insgesamt 20 min. hin und zurück.
Zuhause fahre ich dann immer ne stunde, wenn es die zeit zulässt.
kann aber dann auch mehr werden wenn ich vorm TV radel.


gruß ramona

[Honey]

Hi,
du solltest dich nicht genau mit irgenteiner minutenzahl oder stundenzahl auseinander setzten...versuche eifach jeden weg wo du hin musst einkaufe,arbeit,schule,proben etc..mit dem rad zu meistern und nicht mit auto oder straßenbahn zu fahren....ausgenommen es würde jetzt viele stunden dauern bis du irgentwo hinlommst aber wenn du zu all deinen wegen wo du immer so hinmusst das mit dem fahrad tutst wird es schon aureichend sein...auser du bist nur zuhause...lg jule wars

Ich finde, das hört sich sehr gut an. Ich fahre täglich 45-60 Minuten, aber als ich abgenommen habe war es oft sogar nur 3-4 mal die Woche. Und ich habe und hatte ja ein geringeres Gewicht als du, mein Körper wurde also bei der gleichen Anstrengung nicht so stark belastet und dürfte daher weniger Kalorien verbrannt haben. Deswegen denke ich, dass du mit deinem Pensum ganz gut fährst - im wahrsten Sinn des Wortes. <g>

Ich finde, das hört sich sehr gut an. Ich fahre täglich 45-60 Minuten, aber als ich abgenommen habe war es oft sogar nur 3-4 mal die Woche. Und ich habe und hatte ja ein geringeres Gewicht als du, mein Körper wurde also bei der gleichen Anstrengung nicht so stark belastet und dürfte daher weniger Kalorien verbrannt haben. Deswegen denke ich, dass du mit deinem Pensum ganz gut fährst - im wahrsten Sinn des Wortes. <g>

Super ! Vielen Dank für die vielen Antworten und Tipps !