Wieviel sport macht ihr?

[FaFa]

nachdem mein arschtritt gewirkt hat beweg ich mich wieder 2-3*die Woche zum Krafttraining (jeweils so 45-60 Minuten), zum Ausdauersport konnte ich mich noch nicht überwinden...

[schippo]

Ich kann nur sagen, wie es in ein paar Wochen sein wird, weil zur Zeit numal ncoh Ferien :

Also

- täglich 1 1/2 Std. Fahrrad fahren
- 6-8 Std in der Woche Tischtennistraining
- bei einiger M aßen guten Wetter 3x in der Woche Inliner fahren
und
- wenn endlich erstes Geld kommt Fitness Studio 2-3x die Woche

Ich mache 5x pro Woche 60 min Ausdauer auf dem Crosser (Puls ~ 140) und danach immer ca. 10 min Bauchübungen...

[Ferun]

Bei mir kann mans schwer sagen. Direkt fest geplanten Sport mache ich (außer 1x wöchentlich Bauchtanz) nicht, ABER: zum Einkaufen (2,5 km) laufe ich jetzt immer, wenn ich nicht gerade im Zeitdruck bin. Und ich gehe wirklich oft einkaufen (also Lebensmittel...seit ich WW mache vernichte ich Tiefkühlgemüse wie nochwas...). Dazu kommen dann eben noch andere Dinge, beispielsweise wenn ich in der Stadt bin. Dann plane ich es eben nicht so, dass ich den kürzesten Weg nehme sondern laufe auch gerne mal Umwege. Wie mein Arzt schon sagte: in der Wochenbilanz kann soetwas sehr viel ausmachen. Und er hat Recht!

Allerdings werde ich mir demnächst wohl auch noch eine zusätzliche Stunde pro Woche einplanen und mich dann immer weiterarbeiten. Vielleicht klappts ja eines Tages täglich Sport zu machen

Aber von heute auf morgen wird ein Faulpelz wie ich eben auch nicht zum Supersportler...

[Teaque]

Also ich hab mir ein 10 Wochen-Programm zusammengestellt...
ich möchte jede Woche 1 Kg abnehmen (weiß gar nicht, ob ich 10Kg Fett besitze, also werden wohl auch ein paar Muskeln flöten gehen aber mal sehen) Ich bin zwar nicht dick, aber ich mach exzesives Krafttraining und das sieht ziemlich blöde aus, wenn ich zwar gut trainiert bin, aber überall ein kleines bisschen Speck rausguckt.

Naja... jedenfalls mache ich von Mo - Fr Training und am WE pausiere ich.

Ich fang jedes mal mit 3 x 100 Sit-Ups an abwechsend mit 3 x 20 Rückenübung.
Dannach 20 - 30 Minuten Crosstrainer bei min 75 Umdrehungen pro Minute.
2 x 8 Klimbzüge und beim 3. Mal so viel wie geht (9 - 11) (Körpergewicht 90 Kg)
3 x 15 Bankdrücken (75 Kg)
3 x 15 Bankdrücken sitzend mit Stange hinterm Kopf für Schulter (25Kg)
Dann nochmal 20 - 30 Minuten Crosstrainer (min 75 Umdrehungen)
Zum Schluss nochmal 1 x 100 Sit-Ups und 1 x 20 Rückenübung

am darauf folgenden Tag :
3 x 100 Sit-Ups
3 x 20 Rückenübung
Crosstrainer wie oben
3 x 15 Bizeps ( 12 Kg einhand)
3 x 15 Trizeps ( 12 Kg einhand)
Crosstrainer wie oben
1 x 100 Sit Ups
1 x 20 Rücken

und das immer abwechselnd bis Freitag

Das ist mein normales Training seit langem bis auf den Crosstrainer, den ich aufgrund des Speckproblems gestern in meinen Trainingsplan aufgenommen hab.

Der hat sich schonmal bei mir bewährt, als ich ca vor 2 Jahren 12 Kg in 1.5 - 2 Monaten abgenommen habe. ( 1 Std tägl. ohne Wochenendpause)

[Petzi Bär]

Also da sag sogar ich, dass das langfristig kaum was bringen wird. Denn wenn du so gut trainiert bist, machst wohl beim Essen was falsch. Sprich, bist du auf deinem Zielgewicht, wirst wohl weniger trainieren und unweigerlich wieder zunehmen. Abgesehen davon, dass du sehr schnell abnehmen möchtest, ist es auch nicht gut, jeden Tag zu trainieren - zumindest nicht in diesem Ausmaß. Da brauchst auch Regenerationstage dazuwischen, sonst handelst dir eine Muskelübermüdung ein und das dauert dann wesentlich länger, um wieder regeneriert zu werden.
Wenn du 2 statt 1 Monat einplanst, wirds realistischer.

[kittycat83]

Mh..da sieht mein Trainingsplan einfacher aus
2 mal die woche laufen (je 8 km)
1 mal 2 h spinning
1mal die woche Krafttraining, ist ein kurs der in unserem Studio angeboten wird, nennt sich Pump und sorgt für ordentlich Muskelkater

[Teaque]

Das ich nicht sonderlich auf meine Ernährung geachtet hab stimmt.... aber ich bin dennoch schlank... ich strebe nur jetzt halt perfektion an und werde nach meinem Ziel, dass ich übrigens in 10 Wochen erreichen will und nicht, wie du fälschlicherweise in einem Monat verstanden hast, das Gewicht halten.

Also ein bisschen am Cosstrainer reduzieren... außerdem mache ich ja samstag und sonntag eine pause.

Heute bin ich 20Km in knapp unter 3 Stunden marschiert... da werde ich mir wohl auch den Crosstrainer sparen oder verkürzen.
Mal sehen

[Mynx]

ich gehe jetzt 3x die Woche ins Fitnessstudio und mache dort Kraft/Ausdauer Training.
10 Min aufwärmen,dann an die Trainingsgeräte..jeweils 2 Durchgänge.Danach Ausdauer so um die 20-45 Min.

Alle 2 Wochen gehe ich zum Spinning..und fahre jeden Tag mitm Rad zur Arbeit(insg.10km)

Ich denke mal das reicht

[steffi210686]

Wenn ich dreimal die Woche joggen gehe ist das dann ok? Ich würde zeitlich gar nicht mehr schaffen!