Lauffrage

[Tonks84]

Ich hab ja schööön langsam aufgebaut mit der Laufdauer und bin nun bei 30 Minuten und das geht so locker und ohne Anstrengung, ein Traum . Jedenfalls wollt ich nun weiter aufbauen und in meinem Buch steht auch ein Plan für 60 Minuten drin aber meine Frage, sollte ich nun erstmal länger 30 laufen oder sofort wieder abnfangen zu steigern? Wird eh wurscht sien wahrscheinlich oder? Wie habt ihr das gemacht? Ich schwörs euch in einem Jahr renn ich bei nem Marathon mit
LG JULIA

[chaosmausxxl]

Wenn dir die 30 min locker fallen, dann kannst du ruhig anfangen zu steigern... verlass dich dabei einfach auf dich und deinen Körper.

Aber plane für nächstes Jahr erst mal einen Halbmarathon... und für das übernächste Jahr erst einen vollen... unterschätze die Kondition nicht, die du aufbauen musst.
aber im Herbst kannst du ja schon mal einen 10km-Lauf einplanen... dann siehst du auch, wo es noch hapert

[meltur24]

Hallo Julia,
wie lange hast du denn gebraucht bis du 30 minuten laufen konntest?

[sphere]

Zitat von Tonks84 Ich hab ja schööön langsam aufgebaut mit der Laufdauer und bin nun bei 30 Minuten und das geht so locker und ohne Anstrengung, ein Traum . Jedenfalls wollt ich nun weiter aufbauen und in meinem Buch steht auch ein Plan für 60 Minuten drin aber meine Frage, sollte ich nun erstmal länger 30 laufen oder sofort wieder abnfangen zu steigern? Wird eh wurscht sien wahrscheinlich oder? Wie habt ihr das gemacht? Ich schwörs euch in einem Jahr renn ich bei nem Marathon mit LG JULIA

Hmmm... Also wenn Du mich fragst, und Du 30minuten ohne irgendwelche Probleme läufst, musst du dringend steigern wenn Du Marathon laufen will. Probiere einfach mal die 60min ganz locker zu laufen und guck wie sehr dich das fertig macht.
Wenn du die auch recht locker laufen kannst, kann man schon ein richtiges Training aufbauen!

Jetzt von 30 auf 60 ganz kompliziert mit nem Plan zu steigern halte ich für übertrieben. Du solltest genug grudlage haben.
Lauf einfach einmal die Woche 60min statt 30 und fertig! Wenn das dann nicht ganz so locker ist, wie 30 ist das ganz normal
Aber da muss man durch auf dem Weg zum Marathon

Ich bekomm auch schon das grausen, wenns in die wirklich Vorbereitung geht... da sind die 20-25km die ich im moment die woche laufe ja nichts gegen.. :-/

[Tonks84]

Zitat von chaosmausxxl Wenn dir die 30 min locker fallen, dann kannst du ruhig anfangen zu steigern... verlass dich dabei einfach auf dich und deinen Körper. Aber plane für nächstes Jahr erst mal einen Halbmarathon... und für das übernächste Jahr erst einen vollen... unterschätze die Kondition nicht, die du aufbauen musst. aber im Herbst kannst du ja schon mal einen 10km-Lauf einplanen... dann siehst du auch, wo es noch hapert

Klar, ich miente eigentlich Halbmarathon, einen ganzen trau ich mcih sicherlich noch nicht *g*
LG JULIA

[Tonks84]

Zitat von meltur24 Hallo Julia, wie lange hast du denn gebraucht bis du 30 minuten laufen konntest?

Also ohne die Erkältung und die Krankheit die dazwischen lagen udn wo ich Pause machen musste waren es 9 Wochen und ich bin echt froh dass ich mir soviel Zeit gelassen hab weil ich jetzt 30 Minuten laufe als würd ich spazieren gehen (nicht wirklich natürlich aber es geht ohne große Anstrengung), das ist viel schöner als wenn es eine Qual wäre
LG JULIA

[Tonks84]

Zitat von sphere Hmmm... Also wenn Du mich fragst, und Du 30minuten ohne irgendwelche Probleme läufst, musst du dringend steigern wenn Du Marathon laufen will. Probiere einfach mal die 60min ganz locker zu laufen und guck wie sehr dich das fertig macht. Wenn du die auch recht locker laufen kannst, kann man schon ein richtiges Training aufbauen! Jetzt von 30 auf 60 ganz kompliziert mit nem Plan zu steigern halte ich für übertrieben. Du solltest genug grudlage haben. Lauf einfach einmal die Woche 60min statt 30 und fertig! Wenn das dann nicht ganz so locker ist, wie 30 ist das ganz normal Aber da muss man durch auf dem Weg zum Marathon Ich bekomm auch schon das grausen, wenns in die wirklich Vorbereitung geht... da sind die 20-25km die ich im moment die woche laufe ja nichts gegen.. :-/

Hast du ienen bestimmten Marathon Vorbereitungsplan? Ich muss ja erstmal auf 60 kommen *g*. Mal schauen wie ich das mach, ich denke diese Woche lauf ich noch normal 30 und dann versuch ich nächste Woche einmal mehr
LG JULIA

[chaosmausxxl]

Zitat von Tonks84 Hast du ienen bestimmten Marathon Vorbereitungsplan? Ich muss ja erstmal auf 60 kommen *g*. Mal schauen wie ich das mach, ich denke diese Woche lauf ich noch normal 30 und dann versuch ich nächste Woche einmal mehr LG JULIA

Die meisten Pläne fangen erst an, wenn man mind. 1 Std. durchlaufen kann, und anschließend nicht fix und fertig ist. Vorher fehlt eh die Kondition, um einen HM durchhalten zu können.

[Tonks84]

Zitat von chaosmausxxl Die meisten Pläne fangen erst an, wenn man mind. 1 Std. durchlaufen kann, und anschließend nicht fix und fertig ist. Vorher fehlt eh die Kondition, um einen HM durchhalten zu können.

ja das denk ich mir. Das ist ja mein nächstes Ziel
LG JULIA

[sphere]

Zitat von Tonks84 Hast du ienen bestimmten Marathon Vorbereitungsplan? Ich muss ja erstmal auf 60 kommen *g*. Mal schauen wie ich das mach, ich denke diese Woche lauf ich noch normal 30 und dann versuch ich nächste Woche einmal mehr LG JULIA

Die direkte Vorbereitung auf den Marathon fängt ja erst so gute 30wochen vor dem Marathon an. Im Moment ist eher noch Grundlagen Training. Möchte erstmal dahin kommen, das ich die 10km recht locker unter 60min laufen kann.
Ich denke das ist dann ein gesundes Pensum, um die Grundausdauer zu erweben, um unter 4 stunden laufen zu können.

Deswegen sind im Moment erstmal 10km Läufe angesagt. Konkret zwar erst einer... aber ich werd sicher noch welche finden.
Zum Jahreswechsel hin würd ich dann gerne einen Halbmarathon laufen...
Danach würde dann die "richtige" Vorbereitung für den Marathon Anfang Juli beginnen.

Hab mir da schon einige Trainingspläne angeguckt, aber das ist dann abhängig von meinem Trainingsstand zu dem Zeitpunkt.