ich laufe nun seit ca einem Jahr und habe eine pace von ca. 6:20-6:30 min pro km. Meine Heimstrecke, die ich 2 mal die woche laufe, hat ca 8,6 km. Anfangs habe ich mich sehr gesteigert, nun stagniert mein Tempo seit einiger Zeit.
was macht ihr, damit ihr schneller vom fleck kommt?
Bitte nicht die standardantwort: schneller laufen
Habt ihr ein Intervalltraining? Oder legt ihr keine gehpausen ein?
Nehmt ihr etwas zu trinken mit? Ich verspüre die letzten km immer einen durst...vlt würde das helfen?
Intervalltrain 800m/400m/100m Sprints.Immer wieder gut, Steigungen hoch sprinten.Auch Läufe über 2h sind mal ganz nette Abwechslung, für den körper damit die Belastung variiert.
Trinken bei 10km da, scheiden sich die Geister, versuch es einfach mal.
Musst aber bedenken...Wasser(Flüssigkeit) brauch ca.1-2h bis es durch den Magen ist.Die Resorption findet erst im Darm statt.
__________________ „Nur wer selbst leidet, ändert etwas am Lebensstil!“
was macht ihr, damit ihr schneller vom fleck kommt?
Bitte nicht die standardantwort: schneller laufen
Habt ihr ein Intervalltraining? Oder legt ihr keine gehpausen ein?
Nehmt ihr etwas zu trinken mit? Ich verspüre die letzten km immer einen durst...vlt würde das helfen?
Schon mal vielen dank für eure antworten!
ganz einfach... über eine Erhöhung der Distanz!
lauf deine Strecke einmal die Woche 2 mal, dann wirst du nach 3-4 Wochen merken, dass du schneller geworden bist. Ganz ohne Intervall und so weiter.
Trinken ist auch ein wichtiger Faktor!
du schwitzt bei einer Stunde laufen, je nach Witterung, bis zu 3l Wasser aus... das muss natürlich wieder zugeführt werden.
Elektrolytgetränke muss man aber nicht kaufen, da tut es eine Apfelschorle (ohne Kohlensäure) mit einer Priese Salz die selbe Wirkung.
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Gruß Chaosmaus
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SiS seit 20.08.07
1. Ziel UHU (erreicht am 13.10.07 ) 2. Ziel U90 (erreicht am 13.05.08 ) 3. Ziel U80 (erreicht am ??? )
ich laufe nun seit ca einem Jahr und habe eine pace von ca. 6:20-6:30 min pro km. Meine Heimstrecke, die ich 2 mal die woche laufe, hat ca 8,6 km. Anfangs habe ich mich sehr gesteigert, nun stagniert mein Tempo seit einiger Zeit.
was macht ihr, damit ihr schneller vom fleck kommt?
Bitte nicht die standardantwort: schneller laufen
Habt ihr ein Intervalltraining? Oder legt ihr keine gehpausen ein?
Nehmt ihr etwas zu trinken mit? Ich verspüre die letzten km immer einen durst...vlt würde das helfen?
Schon mal vielen dank für eure antworten!
Also so dumm es klingt! schneller laufe ist halt die Lösung!
Also erstmal entnehme ich deiner Frage, dass Du noch Geh-Pausen einlegst. Ist das richtig?
Also ganz generell, musst Du halt im Training den Trainingsreiz dahingehend setzen, was Du erreichen willst. Soll heissen: Willst du weiter laufen... lauf längere strecken. Willst schneller laufen, lauf die strecke schneller. Der Körper wird sich immer der Belastung anpassen, die Du von ihm verlangst.
Wenn deine Körper sich an diese Belastung, die du im Moment bringst, gewöhnt hat, wirst Du keine Fortschritte mehr machen.
In Deinem Fall würde ich erstmal das Training ein wenig abwechslungsreicher gestalten. Also an einem Tag mal ne Strecke von 10-12km gemütlich... an nem anderen tag dann mal 5-6km in vielleicht 5:30-6:00... oder deine Hausstrecke einfachmal mit richtig voller Pace...
Dadurch bekommt der Körper dann wieder neue Reize und wird sich dem dann anpassen... also leistungsfähiger.
Ich denke da wirst du nach wenigen Wochen schon deutlische vortschritte spüren.
Intervall training halte ich hier für übertriben
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17.05.2009 - Laufziele erreicht! PB-> 10km 44:37; HM 1:43:59; M 3:52:25 >-< Neue Ziele coming soon...
"Nach draussen gehen ist wie Fenster aufmachen, nur krasser."
Vielen Lieben dank!
Das weckt gleich neue Motivation!
Ich werde ab jetzt was zu trinken mitnehmen, meine hausstrecke verlänergn und nach 3 wochen immer wieder kürzere Strecken von 5 km einlegen und die mit Sprints und voller geschwindigkeit hinter mich bringen!
Da freu ich mich jetzt schon drauf. Bin shcon ganz hibbelig
und ja, eine Gehpause lege ich ein, denn da ist so ein laaaanger sehr steiler berg. Vielleicht sollte ich versuchen ihn, wenn auch langsam, trotdzem hochzulaufen?
Ich glaube Strecke verlängern bringt nicht so viel,wenn man schneller werden möchte.
Aus meiner Erfahrung hilft da nur Intervalltraining.
Das kann man ganz unspektakulär machen, indem man sich auf der Strecke verschiedene Punkte ausguckt,z.B. der übernächste Baum oder so und dann aus dem langsanmen Tempo heraus bis zu diesem Ziel sprintet.Danach wieder das normale Tempo bis der Puls wieder runter gekommen ist u.s.w.Ich würde es aber vorsichtig angehen,da Intervalltraining sehr anstrengend ist.
Den selben Effekt erreicht man auch,wenn man sich statt einem festen Ziel an der Uhr orientiert.Z.B. 1 Minute in hohem Tempo,dann wieder 5 Minuten"Normaltempo" u.s.w.
Probiers doch einfach mal aus.
und ja, eine Gehpause lege ich ein, denn da ist so ein laaaanger sehr steiler berg. Vielleicht sollte ich versuchen ihn, wenn auch langsam, trotdzem hochzulaufen?
ich würde an deiner Stelle den Berg jedes mal schneller gehen, bis du von alleine in den Laufschritt fällst, und ihn dann auch laufen, das bringt dir auch noch mal etwas Abwechslung ins Training.
Oder du verlegst deine Gehpause hinter den Berg.... dauerhaft sollten die Gehpausen wegfallen, und du solltest durchlaufen.
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Gruß Chaosmaus
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SiS seit 20.08.07
1. Ziel UHU (erreicht am 13.10.07 ) 2. Ziel U90 (erreicht am 13.05.08 ) 3. Ziel U80 (erreicht am ??? )
Ich glaube Strecke verlängern bringt nicht so viel,wenn man schneller werden möchte.
Aus meiner Erfahrung hilft da nur Intervalltraining.
Das kann man ganz unspektakulär machen, indem man sich auf der Strecke verschiedene Punkte ausguckt,z.B. der übernächste Baum oder so und dann aus dem langsanmen Tempo heraus bis zu diesem Ziel sprintet.Danach wieder das normale Tempo bis der Puls wieder runter gekommen ist u.s.w.Ich würde es aber vorsichtig angehen,da Intervalltraining sehr anstrengend ist.
Den selben Effekt erreicht man auch,wenn man sich statt einem festen Ziel an der Uhr orientiert.Z.B. 1 Minute in hohem Tempo,dann wieder 5 Minuten"Normaltempo" u.s.w.
Probiers doch einfach mal aus.
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Gruß Chaosmaus
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SiS seit 20.08.07
1. Ziel UHU (erreicht am 13.10.07 ) 2. Ziel U90 (erreicht am 13.05.08 ) 3. Ziel U80 (erreicht am ??? )
Ich hab die Frage aber so verstanden,daß sie nicht nach dem Lauftempo für Anfänger gefragt hat,sondern wie sie schneller wird.
ja... aber da sie noch nie gesteigert hat und auch immer noch Gehpausen macht, muss sie den Anfängerweg gehen... ansonsten kann sie sich ohne Anleitung schlimmeres antun...
Tempoläufe sind echt nur was für Fortgeschrittene... sonst fällt sie noch in der Pampa um, und was dann?
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Gruß Chaosmaus
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>-< Neue Ziele coming soon... 
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