[chaosmausxxl]

Hallihallo,

ich habe mich entschlossen, im September an einem Halbmarathon teilzunehmen, ich walke an dem Tag genau 1 Jahr, und habe bereits 2 10km-Läufe mitgemacht, und meine Leistung von April (Einlaufzeit 1:52) bis Juni (Einlaufzeit 1:36) steigern können...

Im Netz habe ich einen 10 -Wochen Trainingsplan für Läufer gefunden, kann man den einfach "umstricken"? oder hat jemand noch Tipps und Hilfen für eine optimale Vorbereitung?

Mein Ziel ist, die 21km unter 3 Std. zu laufen.... unrealistisch?

und dann noch... hat wer Lust mich moralisch beim Training zu unterstützen?

[TorturedHeroine]

Ein Halbmarathon sind ja mehr als 21 km. D.h. du kannst deine 10 km Zeit nicht einfach mal 2 nehmen. Vor allem, weil man ja tendenziell mit mehr Kilometern in den Beinen doch eher langsamer wird.

Aber du kannst sicher am besten einschätzen wie sehr du bei deinem Zehner an die Grenzen gegangen bist und ob du die Leistung noch für steigerungsfähig hälst.

Für Läufer gibt es so Rechner im Internet mit denen man bestimmen kann, welche Zeit realistisch sein könnte. Allerdings halte ich nicht so viel davon und ich weiß auch nicht in wie fern diese Formeln fürs Walken übernommen werden können.

Ich hab echt Respekt davor, dass du das machen willst. Ich finde das ist schon echt ne weite Strecke. Ich hab auch schon Halbmarathons gemacht, aber ich bin die gerannt, da ist es schneller vorbei

[chaosmausxxl]

Zitat von TorturedHeroine Ein Halbmarathon sind ja mehr als 21 km. D.h. du kannst deine 10 km Zeit nicht einfach mal 2 nehmen. Vor allem, weil man ja tendenziell mit mehr Kilometern in den Beinen doch eher langsamer wird.

naja... es sind genau 21,1 km... auf die Distanz machen die 100m den Kohl nicht fett
und... ich bereite mich ja vor, d.h. ich laufe nach einem Trainingsplan meine Kilometer (die Zeiten sind ja für Läufer, und die kann ich nicht gebrauchen). Am Sonntag bin ich 17 km gewalkt, da habe ich zwar gemerkt, dass ich was getan habe, aber ich war noch nicht an meinen Grenzen.

Zitat von TorturedHeroine Aber du kannst sicher am besten einschätzen wie sehr du bei deinem Zehner an die Grenzen gegangen bist und ob du die Leistung noch für steigerungsfähig hälst.

Wenn man bedenkt, dass der 1. Walker im Ziel eine Zeit von 1:08 gelaufen ist, und in der AK 65 gestartet ist.... da ist ganz sicher noch Steigerungspotential!! Und ich habe mich nach dem Lauf ganz gut gefühlt. Ich walke ja fast wöchtenlich mal eine 10km-Strecke...

Zitat von TorturedHeroine Für Läufer gibt es so Rechner im Internet mit denen man bestimmen kann, welche Zeit realistisch sein könnte. Allerdings halte ich nicht so viel davon und ich weiß auch nicht in wie fern diese Formeln fürs Walken übernommen werden können.

hab ich auch gefunden diese Rechner sagen mir, dass ich in zu schlechter Verfassung für einen Halbmarathon bin, und lieber noch ein paar 10km-Läufe machen soll, um auf "anständige Zeiten" zu kommen
aber meinen Trainingsplan habe ich auch aus dem Netz, da gehe ich zur Zeit nur nach der KM-Leistung, die empfohlen wird, weil ich denke, 21km für Läufer sind auch 21km für Walker. Von daher kommt es nur auf die KM an, oder?

Meine geplante Einlaufzeit hat meine Walking-Trainerin geschätzt, die ist realistisch für meinen Trainingszustand sagt sie... die flotten Walker sind dann zwar schon mit dem Kaffeetrinken fertig, aber ich bin sicher auch nicht unter den letzten...

Zitat von TorturedHeroine Ich hab echt Respekt davor, dass du das machen willst. Ich finde das ist schon echt ne weite Strecke. Ich hab auch schon Halbmarathons gemacht, aber ich bin die gerannt, da ist es schneller vorbei

Naja... als Walker ist man ja langsamer unterwegs... deswegen ist es nicht ganz so auszehrend, wie laufen, man bleibt ja im aeroben Bereich - auch im Wettkampf... man kann das in etwa an persönlicher Leistung vergleichen.

Ich habe auch einen Heidenrespekt davor... aber es gibt halt Leute, dir mir das zutrauen, und deswegen will ich es versuchen. Letzendlich kommt es mir nicht so auf eine gute Zeit an, sondern darauf anzukommen....

So als Abschluss meines ersten Abnehmjahres... und um die Unken, die immer gesagt haben, dass ich das nie schaffen werde, zu ärgern

und im Jahr darauf denke ich dann mal über einen ganzen Marathon nach... kannst ja im Oktober fragen, wie intensiv das Nachdenken dann ist

[TorturedHeroine]

Zitat von chaosmausxxl naja... es sind genau 21,1 km... auf die Distanz machen die 100m den Kohl nicht fett

Die 100m machen beim Walken vielleicht nur ein paar Sekunden aus, aber der eine Kilometer (10+10=20) macht bei deinem momentanen Tempo fast 10 Minuten aus. Ich meine nur, wenn du deine momentane 10er Bestzeit einfach durchlaufen würdest, kämst du bei 3:23:56 raus. Das ist alles.

Zitat von chaosmausxxl Wenn man bedenkt, dass der 1. Walker im Ziel eine Zeit von 1:08 gelaufen ist, und in der AK 65 gestartet ist.... da ist ganz sicher noch Steigerungspotential!! Und ich habe mich nach dem Lauf ganz gut gefühlt. Ich walke ja fast wöchtenlich mal eine 10km-Strecke...

Ganz ehrlich - das Argument bringt mir nichts. Immerhin war der Mann Sieger des Laufs. Ich würde meine Leistung nie an der Leistung der Sieger messen, selbst wenn die über 60 sind. Manche Leute habens halt raus.
Ich weiß auch nicht, wie schnell Walker so werden können, aber 1:08 ist ein Tempo in dem manche Leute laufen. So locker kann es nicht sein. Außerdem muss ich mich schon extrem anstrengen, total viel trainieren und noch nen guten Tag haben, um mich um eine einzige Minute auf 10 km zu verbessern, ich kann mir nicht vorstellen, dass es beim Walken so einfach ist fast 20 Minuten gut zu machen.

Zitat von chaosmausxxl aber meinen Trainingsplan habe ich auch aus dem Netz, da gehe ich zur Zeit nur nach der KM-Leistung, die empfohlen wird, weil ich denke, 21km für Läufer sind auch 21km für Walker. Von daher kommt es nur auf die KM an, oder?

Ja, das würde ich auch sagen. Ich hab nie mit Trainingsplan trainiert. Bin immer ganz normal gelaufen und hab halt regelmäßig längere Läufe gemacht. Mach ich jetzt bei meinem Marathon Training auch so. Hauptsache Kilometer sammeln.

Zitat von chaosmausxxl Meine geplante Einlaufzeit hat meine Walking-Trainerin geschätzt, die ist realistisch für meinen Trainingszustand sagt sie... die flotten Walker sind dann zwar schon mit dem Kaffeetrinken fertig, aber ich bin sicher auch nicht unter den letzten...

Ich will ja auch gar nicht sagen, dass es total unrealistisch ist. Denn ich weiß nicht wie du walkst usw. Ich habe nur die Daten, die du hier reingestellt hast. Und da sieht es für mich eher so aus, als wenn du das jetzt nicht locker draufhättest, sondern doch einiges dafür tun müsstest. Andererseits kann deine Trainerin das sicher besser einschätzen und außerdem kann es auch nicht schaden ein Ziel vor Augen zu haben.

Zitat von chaosmausxxl Naja... als Walker ist man ja langsamer unterwegs... deswegen ist es nicht ganz so auszehrend, wie laufen, man bleibt ja im aeroben Bereich - auch im Wettkampf... man kann das in etwa an persönlicher Leistung vergleichen.

Bei langen Läufen bin ich auch im aeroben Bereich. Ich sprinte nicht mehrere Kilometer.

Zitat von chaosmausxxl Ich habe auch einen Heidenrespekt davor... aber es gibt halt Leute, dir mir das zutrauen, und deswegen will ich es versuchen. Letzendlich kommt es mir nicht so auf eine gute Zeit an, sondern darauf anzukommen....

So ist es. Das wird sicher ein tolles Erlebnis!

[chaosmausxxl]

Zitat von TorturedHeroine Die 100m machen beim Walken vielleicht nur ein paar Sekunden aus, aber der eine Kilometer (10+10=20) macht bei deinem momentanen Tempo fast 10 Minuten aus. Ich meine nur, wenn du deine momentane 10er Bestzeit einfach durchlaufen würdest, kämst du bei 3:23:56 raus. Das ist alles.

Beim Walken ist das etwas anders mit den Minuten... irgendwie leichter zu steigern, ich habe das selber gar nicht so empfunden, aber nachdem ich meinen 2. Lauf absolviert habe, habe ich es schwarz auf weiß gesehen...
Wobei ich sagen muss, dass diese Zeit nicht mehr stimmt - und zwar aus 2 Gründen...
1. der Lauf war 3 Wochen nach einem schweren Supinationstrauma (ich war beim Training in ein Loch getreten und umgeknickt), mit einer Orthese, das Wetter war mehr als häßlich bei km 3 fing es an zu Hageln, dann kam noch ein heftiger Regen und ein Gewitter bis km 7... und die Strecke verlief durch lockeren Waldboden, der sich dann in Schlamm verwandelt hat... was beides nicht so gut zu walken...
2. Mittlerweile walke ich die 10km-Strecke in 1:16 (wenn ich so schnell walke, wie ich kann), und habe zwischendurch eine Pace von 8.30 erreicht. Durchschnittlich walke ich zur Zeit eine Pace von 9.45 (das kommt mir locker vor).

Es sind ja noch 14 Wochen bis zum Start, da kann ich noch einiges Verbessern denke ich.

Zitat von TorturedHeroine Ganz ehrlich - das Argument bringt mir nichts. Immerhin war der Mann Sieger des Laufs. Ich würde meine Leistung nie an der Leistung der Sieger messen, selbst wenn die über 60 sind.

ich hab ja noch 20 Jahre Zeit mich dorthin zu Trainieren
Vergleichen tu ich mich damit natürlich nicht, dazu bin ich noch zu frisch dabei und habe auch noch zuviel Gewicht unterwegs dabei... aber derselbe Herr hat im letzten Jahr denselben Lauf mit 1:32 gewonnen.... also kann man es mit fleissigem Training schaffen...

Zitat von TorturedHeroine Ja, das würde ich auch sagen. Ich hab nie mit Trainingsplan trainiert. Bin immer ganz normal gelaufen und hab halt regelmäßig längere Läufe gemacht. Mach ich jetzt bei meinem Marathon Training auch so. Hauptsache Kilometer sammeln.

So ein Plan ist schon schön... aber ich werde mich auch nicht zu 100% daran halten können... eine Woche bin ich im Urlaub, da weiß ich gar nicht, ob ich die geplanten 37km in der Woche überhaupt walken kann... und dann sind ja noch andere Faktoren, die ab und an dazwischenfunken... aber es ist ein Anhaltspunkt, und ich denke, ich bin auf der sicheren Seite, wenn ich mich einigermaßen daran halte.

Zitat von TorturedHeroine Bei langen Läufen bin ich auch im aeroben Bereich. Ich sprinte nicht mehrere Kilometer.

Deswegen schrieb ich ja auch... die persönliche Leistung in den verschiedenen Sportarten ist schon vergleichbar (ist ja beides ein Ausdauersport, und kein Kraftsport)...

Mein Mann ist ja Läufer, und wenn der mit mir walken geht, kommt er genau so ins Schwitzen wie ich...
es sind halt andere Bewegungsabläufe, und wenn er sich auf einen großen Lauf vorbereitet, schiebt er mittlerweile bewußt Nordic Walking in den 2 Wochen vor dem HM ein... weil eben nur die Ausdauer trainiert wird, und die Muskeln, die er für den HM braucht "geschont" werden.

Zitat von TorturedHeroine So ist es. Das wird sicher ein tolles Erlebnis!

Dein Wort in Gottes Ohr... *bibber*
es gibt nur 2 Alternativen... entweder ein tolles Erlebnis, oder eine totale Katastrophe...

[chaosmausxxl]

Hallihallo,
ich hab mal eine Logik-Frage...
ich hab ja so einen Plan für die Vorbereitung auf meinen HM...
dieser geht über 10 Wochen, aber ich walke jetzt schon in etwa danach...

Nun meine Frage.
laut Plan sollte ich gestern 10km flott gehen, ich war 11km unterwegs (10km Strecke hab ich hier nicht)...
nun soll ich Samstag 10km flott gehen, und Sonntag 15 langsam....
ich würde aber am Sonntag 17 gehen, weil ich da eine schöne Strecke ausgetüftelt habe....
Was mache ich am Samstag? trotzdem 10 oder soll ich einfach mal eine 5km-Strecke richtig schnell gehen (also so schnell, wie ich kann)? Wie denkt ihr so?

ich vermute, dass die 10km für die Temposteigerung gedacht ist, und die 15 für die Ausdauer.... Aber Tempo steigern kann man doch auch auf kürzeren Strecken, oder?

[sphere]

Hallo, ich hab mal ne doofe frage zum walken.

Kommt man mit den Zeiten nicht irgendwann an eine Grenze, wo man zwar konditionstechnisch noch viel schneller laufen könnte, aber auf grund der Technik es nicht geht?
Ich meine es muss ja glaube ich immer ein fuss den Boden berühren, oder?

Also beim Laufen komm ich Geschwindigkeitstechnisch an meine Grenzen durch die Kondition.
Beim gehen komm ich aber auch auf kürzesten Strecken nicht über eine gewisse Geschwindigkeit hinaus, weil ich dann sofort ins laufen verfallen würde!?!?
Versteht Ihr was ich meine?

[chaosmausxxl]

Zitat von sphere Hallo, ich hab mal ne doofe frage zum walken. Kommt man mit den Zeiten nicht irgendwann an eine Grenze, wo man zwar konditionstechnisch noch viel schneller laufen könnte, aber auf grund der Technik es nicht geht? Ich meine es muss ja glaube ich immer ein fuss den Boden berühren, oder? Also beim Laufen komm ich Geschwindigkeitstechnisch an meine Grenzen durch die Kondition. Beim gehen komm ich aber auch auf kürzesten Strecken nicht über eine gewisse Geschwindigkeit hinaus, weil ich dann sofort ins laufen verfallen würde!?!? Versteht Ihr was ich meine?

ein eindutiges JEIN!

beim Walken benutzt man ja eine andere Technik als beim Laufen... und beim Nordic Walking noch mal eine andere Technik....
schnelle Walker kommenn auf eine flotte Geschwindigkeit kommen schau mal hier: speedwalking.de

beim Nordic Walking kommt man nicht ganz an diese Zeiten.... aber dadurch, dass man sich mit dem Stock nach vorne schiebt, und mit gestrecktem Bein läuft, kommt man auch auf eine Geschwindigkeit von 7-8 km/h. Ich walke zz mit einer Schritfrequenz von 120-140 Schritte pro Minute, was schon super ist, und muss eigentlich nur noch schnellere Schritte machen...

[chaosmausxxl]

ich hab hier grade mal einen Link gefunden, der die NW-Technik besser beschreibt, als ich

Nordic-Web - Das Portal für Nordic Walking und Nordic Fitness - Nordic Walking Serie 2007 - Teil II - Diagonaltechnik

Wie du siehst, hat man immer einen Stock und einen Fuß auf dem Boden, und die physikalische Grenze ist erreicht, wenn man die Beinlänge bei der Schrittlänge erreicht hat... dann muss man nur noch lernen diese Bewegung schneller auszuführen.