[letitia]

Hallo,

ich gehe jetzt seit zwei Monaten ins Fitness (2x die Woche) und mache dort Krafttraining und etwas Ausdauer. Ich hab schon deutlich sichtbare Muskeln bekommen und wollte deshalb fragen, wieviel Muskeln man als Frau durchschnittlich in zwei Monaten aufbaut. Sind 200-400g realistisch? Meine Gewicht steigt seit zwei Wochen (habs seit Weihnachten eigentlich gehalten) und ich weiß nicht, ob ich zuviel esse (zähle seit April keine Kcal mehr) oder ob es doch an Muskeln liegen kann.

[wetterfee]

Ich habe mal gehört, dass Frauen pro Jahr bei normalem Krafttraining maximal 3 kg Muskelmasse aufbauen können. Ich weiß aber nicht wie verlässlich der Wert ist. Ich vermute, dass es auch davon abhängt wieviel Muskelmasse man schon hat.
Aber wenn man es sieht und spürt, dann ist das doch das Wichtigste!

Wetterfee

[mineralkerbe]

wie haben sich die umfänge denn geändert? gewicht allein ist für sportler weniger aussagekräftig.

[sphere]

Ich würde aber mal unterstellen, das man das Gewichtstechnisch nicht so wirklich beziffern kann/sollte.
Gerade, wenn du die ernährung wieder umgestellt hast. Wichtig ist ja hier der optisch Eindruck. 200-300g wäre schon ganz schön viel denke ich

[Ikos69]

Ich denke nicht, das die Zunahme auf mehr Muskeln zurückzuführen sind. Und 200g mehr oder weniger Gewicht ist doch eigentlich egal.

Wenn du jetzt sichtbare Muskeln hast, dann freue dich darüber.

Mein Freund meinte letztens, ich hätte ganz schön "dicke"(muskulöse) Arme bekommen. Objektiv stimmt das aber nicht, denn der Umfang an meinen Armen ist weniger geworden. Es ist halt Fett an den Armen verschwunden und die Muskeln, die vorher garantiert auch schon da waren, sieht man einfach dadurch besser. Muskelaufbau? Vielleicht minimal, aber garantiert nicht auf der Waage sichtbar.

[sphere]

Japp... 200g kann man einfach nicht so zuordnen. Die normalen Gewichtschwankungen durch z.B. Flüssigkeit oder den magen-Füllstand sind einfach zu groß. Das können locker 1kg hoch oder runter gehen, ohne das man jetzt effektiv etwas ab oder zu genommen hab. Gerade bei euch Frauen ist das sehr extrem, wenn Ihr z.B. "Besuch von Tante Rothilde" bekommt. Bei meiner Tante (also jetzt ne echte Tante) sind das über den Monat verteilt Schwankungen von bis zu 3 kilo.
Sie war anfangs auch total geschockt und frustiert. Erst als ich Ihr gezeigt habe, das sie die werte langfristig, von jeweils vor einem monat verlgeichen muss, hat sich gezeigt, dass Sie insgesammt sehr kontinuierlich und gleichmäßig abnimmt.

Bie mir ist das z.B. wenn ich Alkohol getrunken habe, wiege ich locke nen Kilo weniger am nächsten Tag. Oder wenn ich durch Shakes extrem viel Eiweiss zu mir nehm, wieg ich nächsten tag auch gut 500g weniger... Das alles ist aber nur flüssigkeitsverlust, bzw. Flüssigkeitsansammlung.

Wenn Du über einen sehr langen Zeitraum... ich z.B. seit februar JEDEN Tag morgen... sehr regelmäig Dein Gewicht misst, bekommst Du da sehr gut ein Gefühl für, was wirklich abnahme ist, und was nur ein kurzfristiger Effekt ist.

[Ikos69]

Zitat von sphere Gerade bei euch Frauen ist das sehr extrem, wenn Ihr z.B. "Besuch von Tante Rothilde" bekommt. Bei meiner Tante (also jetzt ne echte Tante) ....

Schön geschrieben!!!!

[letitia]

Zitat von sphere Japp... 200g kann man einfach nicht so zuordnen. Die normalen Gewichtschwankungen durch z.B. Flüssigkeit oder den magen-Füllstand sind einfach zu groß. Das können locker 1kg hoch oder runter gehen, ohne das man jetzt effektiv etwas ab oder zu genommen hab. Gerade bei euch Frauen ist das sehr extrem, wenn Ihr z.B. "Besuch von Tante Rothilde" bekommt. Bei meiner Tante (also jetzt ne echte Tante) sind das über den Monat verteilt Schwankungen von bis zu 3 kilo. Sie war anfangs auch total geschockt und frustiert. Erst als ich Ihr gezeigt habe, das sie die werte langfristig, von jeweils vor einem monat verlgeichen muss, hat sich gezeigt, dass Sie insgesammt sehr kontinuierlich und gleichmäßig abnimmt. Bie mir ist das z.B. wenn ich Alkohol getrunken habe, wiege ich locke nen Kilo weniger am nächsten Tag. Oder wenn ich durch Shakes extrem viel Eiweiss zu mir nehm, wieg ich nächsten tag auch gut 500g weniger... Das alles ist aber nur flüssigkeitsverlust, bzw. Flüssigkeitsansammlung. Wenn Du über einen sehr langen Zeitraum... ich z.B. seit februar JEDEN Tag morgen... sehr regelmäig Dein Gewicht misst, bekommst Du da sehr gut ein Gefühl für, was wirklich abnahme ist, und was nur ein kurzfristiger Effekt ist.

Nicht falsch verstehen: ich bin keine hysterische Kuh, die ihr Hirn ausschaltet, wenns um Abnehmen geht Ich hab April 2007 angefangen und wiege mich auch jeden Tag - ich hab teilweise echt starke Gewichtschwankungen, aber man erkennt ja schon eine gewisse Tendenz. Dass man 200g nicht so einfach zuordnen kann, ist mir klar. Mir gings mehr darum wieviel Muskeln man aufbaut. An den Armen ists echt extrem - da war die letzten 10 Jahre nämlich gar nichts. An meinen Oberschenkel wiederum ist so viel fett, dass ich einfach gar nicht richtig sehen kann, wieviel Muskeln darunter sind

[sphere]

Also Wenn Du es wirklich genau wissen willst, musst eine Professionelle Körperfett-Messung vornehmen lassen. Dort kann man Dir dann genau sagen, wieviel Fett, Muskeln und Wasser in Deinem Körper stecken.
Allerdings kostet das msiten ein paar Euros