Ladies...Train hard or go home

[mineralkerbe]

Ladies...Train hard or go home
By Rachel Cosgrove

Throughout the years I have seen many women in various gyms lifting rinky-dink weights barely breaking a sweat or afraid to even touch the weights in fear of spontaneous muscles popping up on their body. "I don't want to lift too heavy, I will get big and bulky."

I see the same girls do three cardio classes in a row and spend countless hours on the treadmill like hamsters on a wheel. These same women don't understand why their bodies look exactly the same as they did six months ago. The list is endless and it is endlessly frustrating. They want "toned" arms but don't want to lift enough weight to build any muscle.

Ladies... you need to lift HEAVY to have a lean, toned physique! When you feel like you can't squeeze out any more reps... dig down deep and do two more! Real women have calluses and actually sweat and grunt in the gym. So many of you comment on how much you'd love to have a body like Madonna or Jennifer Garner or Gabrielle Reece but most of you don't do anything to get it! Do you think these women work out with tiny little dumbbells and their bodies look like that by mistake? They train hard! Strong women are sexy!

You will not get "big and bulky." Most men have a hard time getting big and
bulky and they have testosterone. Do you even know how hard it is and how much meticulous planning and preparation it takes to put on muscle and actually "bulk up" like a professional bodybuilder? It won't happen to a female who doesn't have as much testosterone, it just won't!

By really lifting weights and stressing your muscles you will increase your lean mass, and since it is this lean mass (muscle tissue) that burns fat, you will have the capacity to burn more fat even at rest. Combining this with a moderate amount of cardiovascular activity (not three step classes in a row) will turn your body into a fat burning machine. Too much cardio works against you and will eventually begin to utilize your hard-earned lean muscle tissue for energy which is NOT the desired goal. Building muscle is your priority to get the body you want.

You also need to EAT. You need to fuel your body with the appropriate foods for energy as well as protein for the build up and repair of muscle tissue. Starving yourself is NOT the answer and is more detrimental than most of you realize. It will slow down your metabolism and you will hang on to every last bit of fat.

By eating small, balanced meals throughout the day incorporating a protein
source with good sources of fibrous and complex carbohydrates you will
stabilize your insulin levels and sustain your energy levels. This will prevent
your body from going into starvation mode while giving you all the building
blocks you need for developing and shaping your muscles. Plus, you actually get to eat more!

Self-esteem, confidence, sweat and lifting heavy are all part of the package
that go along with my philosophies on how women should train which is far more attractive than a whole heap of mascara, lip gloss and eye liner. Don't be afraid to lift heavy and sweat like pig to get the hard earned muscle you want.

Remember to look like a fox, you have to sweat like a pig! The gym is our domain as much as any man. Training hard in the gym will allow everything else in life to fall into place that much smoother including relationships, career or whatever else you allow it to flow into. Having a great body is merely a benefit.

"Train hard or go home," especially if you're a woman.

[Nishikigoi]

hmm... hab grad mein Wörtebuch nicht zur Hand

[Erdbeerblondine]

Zitat von mineralkerbe Remember to look like a fox, you have to sweat like a pig!

Sorry, da mußte ich lachen. Ich schwitze...aber vom Fuchs hab ich nur das Fell.


Ok, du hast es ernst gemeint. Und das "predigst" du uns ja auch immer wieder. Ich krame am WE meine Hanteln wieder raus...

Ich war ja vor laaanger Zeit mal im Studio...aber ich hab auch immer gedacht, zum Abnehmen brauch ich nur Ausdauertraining machen. Der Sinn (=das Definieren der Silhouette) des Krafttrainings hat sich mir (damals) nicht erschlossen...(wahrscheinlich, weil ich nie gesehen habe, daß man dabei ja auch Kalorien verbraucht.).

[Ikos69]

Wenn ich Mädels mal frage, warum sie eigentlich nur Ausdauer machen und nicht auch Krafttraining, höre ich oft: Nee, ich baue sooo schnell Muskulatur auf und dann sieht es echt schlimm aus.

Oder wenn ich sage, das ich Muskeln aufbauen will, dann heißt es: Na ja, bei einer Frau ist das aber nicht so schön!

[feelfree]

Ich finde immer beides wichtig, Muskelaufbau sowie Ausdauer.
Hör ich aber auch von vielen Mädels, das sie keine Muskeln wollen.
Ich trainiere trotzdem an den Geräten, dann merkt man das man was gemacht hat. Außerdem finde ich meine Beine mit etwas Muskeln und dafür fest, besser als schwabblig und dünn.
... und Muskelaufbau definiert den Körper, auch wenn man noch nicht so viel abgenommen hat und ich fühl mich dadurch besser.

[Tatjana85]

Mal eine andere Frage, diese Muskelübungen von denen hier gesprochen wird, bekomme ich nur mit dem dementsprechenden Equipment hin, oder?

Ich mache schon situps, liegestützen, Wandsitzen und sowas, aber das wird wohl nicht ausreichen um wirklich richtig Muskeln aufzubauen nehme ich mal an?

[TorturedHeroine]

naja...

ich mache fast nur Ausdauersport (Laufen, Schwimmen, Rennrad) und sehe ebenfalls trainiert aus. Mein Training ist auch durchaus sehr hart.

[mineralkerbe]

Zitat von Tatjana85 Mal eine andere Frage, diese Muskelübungen von denen hier gesprochen wird, bekomme ich nur mit dem dementsprechenden Equipment hin, oder? Ich mache schon situps, liegestützen, Wandsitzen und sowas, aber das wird wohl nicht ausreichen um wirklich richtig Muskeln aufzubauen nehme ich mal an?

ich denke der artikel bezieht sich aufs studio. wenn ich mir aber den ein oder anderen kerl, der sich mit 16 jahren auf andro vorstellt und schon einen recht ansehnlichen körper - nur durch hometraining - hat, denke ich, dass auch da einiges rauszuholen ist

[Schnuffel83]

Sehr geiler Artikel! Und voll auf meiner Linie
Genau diese Frauen kenn ich auch aus dem Studio. Make- Up und Haare sitzen auch noch nach 1 Std. Cross- Trainer und 1 Std Liegefahrrad, während ich tatsächlich schwitze wie ein Schwein.

Zu meinem Ärger sind die dann oft auch noch verdammt dünn. Aber ich tröste mich damit, dass bei mir bestimmt alles ein bisschen straffer ist
Find ein paar Muskeln bei Frauen gut...und kann auch sagen, dass das bei vielen Männern gut ankommt

[Red Sun Of Krypton]

Ich gehe ja grundsätzlich ungeschminkt ins Studio, sonst würde alles verlaufen, igitt!

Mit dem Krafttraining fange ich nä. Woche an- und ich WILL Muskeln aufbauen, ich hab ganz dünne Arme gekriegt, das sieht auch nicht aus, da soll schon was kommen! Ich werd hinterher schon nicht wie Hulk aussehen