Diät Abnehmen - Naschkatzen

FaFa · #11 (**permalink**) 11.07.2008, 00:42

Zitat:

Zitat von Red Sun Of Krypton

Ich werd hinterher schon nicht wie Hulk aussehen

es wär schön, wenn das so einfach wäre *g*

conny3 · #12 (**permalink**) 11.07.2008, 17:00

Super Post!!!

Allerdings ist das auch ein Problem der Trainer. Wenn Du als Frau ins Fitnessstudio kommst, erzählen sie dir eigentlich immer, Du sollst 15-25 Wiederholungen machen. Klar, die haben sich wahrscheinlich schon drauf eingestellt, weil Frau ja keine Muskelberge will *augenroll* und es aufgegeben. Aber trotzdem. Ich hätte mir damals so jemanden gewünscht, der mir das genauer erklärt, weil ich immer schon ein paar mehr Muskeln haben wollte.

@Tatjana85

Google mal nach Bodyweight Excercises. Die bringen sehr wohl was, wenn man sie richtig ausführt.

mineralkerbe · #13 (**permalink**) 11.07.2008, 17:04

Zitat:

Zitat von conny3

Allerdings ist das auch ein Problem der Trainer. Wenn Du als Frau ins Fitnessstudio kommst, erzählen sie dir eigentlich immer, Du sollst 15-25 Wiederholungen machen.

auf die hab ich sowieso nen krassen hass. wenn ich im forum was zu wiederholungsbereichen schreibe, muss ich mir immer erst anhören "aber der trainer hat gesagt, 15-25wdh sind für (die anatomisch ach so anderen) frauen genau richtig" oder "der trainer hat mir die adduktorenmaschine gezeigt, warum sollte ich die weglassen"...

Greta · #14 (**permalink**) 11.07.2008, 18:06

Zitat:

Zitat von mineralkerbe

auf die hab ich sowieso nen krassen hass. wenn ich im forum was zu wiederholungsbereichen schreibe, muss ich mir immer erst anhören "aber der trainer hat gesagt, 15-25wdh sind für (die anatomisch ach so anderen) frauen genau richtig" oder "der trainer hat mir die adduktorenmaschine gezeigt, warum sollte ich die weglassen"...

also meine trainerin hat mir ohne mit der wimper zu zucken 12 wdh verordnet und sich auf die beinpresse konzentriert

^^ scheint also ne "Männerkrankheit" zu sein frauen viele Wdh aufzuschwatzen, mein alter Trainer meinte ich soll auf 25 gehen ^^

conny3 · #15 (**permalink**) 27.07.2008, 11:33

Zitat:

Zitat von mineralkerbe

oder "der trainer hat mir die adduktorenmaschine gezeigt, warum sollte ich die weglassen"...

Hätte ich doch beinahe vergessen, das wollte ich ja noch fragen. Also, sind denn die Adduktoren- und Abduktorengeräte nicht sinnvoll? Ich hab die nämlich auch auf meinem Trainingsplan.

BettySue · #16 (**permalink**) 27.07.2008, 14:25

Zitat:

Zitat von conny3

Hätte ich doch beinahe vergessen, das wollte ich ja noch fragen. Also, sind denn die Adduktoren- und Abduktorengeräte nicht sinnvoll? Ich hab die nämlich auch auf meinem Trainingsplan.

dito hab ich auch xD

naja also bei mir im fitnessstudio sind auch solche mädels, klar guckt man dann mal, aber die interessieren mich eigtl nich so.

am anfang hab ich auch erstmal nur ausdauertraining gemacht (hab mich nich alleine an die geräte rangetraut und es hat super lang gedauert bis ich mal nen termin beim trainer hatte...), jedenfalls ist mir erst dann klar geworden wieviel spaß krafttraining eigtl macht. und im grunde mach ich das lieber als ausdauertraining...

letitia · #17 (**permalink**) 27.07.2008, 16:07

Zitat:

Zitat von BettySue

d
und im grunde mach ich das lieber als ausdauertraining...

Geht mir auch so

Monsterkrümel · #18 (**permalink**) 27.07.2008, 16:23

Super Artikel. Eine Freundin von mir ist Fitnesstrainerin und auch die sagt, dass sie nach ein paar mal Muskeltraining schon wieder aussieht wie n Schrank. Ich kann nur darüber grinsen aber wenn man ihr sagen will wies denn wirklich aussieht wird sie böse. Verständlich, sie hats ja schließlich gelernt.

Zitat:

Zitat von mineralkerbe

auf die hab ich sowieso nen krassen hass. wenn ich im forum was zu wiederholungsbereichen schreibe, muss ich mir immer erst anhören "aber der trainer hat gesagt, 15-25wdh sind für (die anatomisch ach so anderen) frauen genau richtig" oder "der trainer hat mir die adduktorenmaschine gezeigt, warum sollte ich die weglassen"...

Wieviel Wiederholungen sind denn richtig? Ich mach 2x 20wdh und meist mit Gewichten bis zu 4kg. Hab aber auch "erst" angefangen. Was würdest du mir denn empfehlen?

Coilla · #19 (**permalink**) 27.07.2008, 16:43

Hi! In meinem Studio empfehlen sie 12 Wdh. pro Gerät und wenn man die Übung macht, diese immer 2 Sek. zu halten und möglichst langsam auszuführen. Wenn man mehr als 12 schafft, soll man es bis zur Muskelermüdung machen und beim nächsten Mal das Gewicht ein bissel erhöhen. Es wird immer nur ein Durchgang gemacht. Man kann natürlich, wenn man will auch anderes trainieren. Ich habe es so gemacht, wie empfohlen und finde das sehr gut. Erfolge was die Körperform angeht konnte ich bereits verzeichnen!

Die Begründung von Frauen "Ich mache kein Muskeltraining, damit ich nicht aussehen wie ein Kleiderschrank" halte ich für Mummpitz. Viele tun so als würden sie nach einem Monat aussehen wie Schwarzenegger. Klar, wofür Männer JAHRE brauchen schaffen Frauen in ein paar Monaten?! Wohl kaum!

Ich persönlich schwöre auf eine Kombi aus Ausdauertraining und Krafttraining und hätte auch gar keine Lust nur Ausdauertraining zu machen!

Ich gehe übrigens auch am liebsten ungeschminkt ins Studio. Wenn ich nach der Arbeit gehe, habe ich zwar Makeup drauf, aber ich schminke mich nicht all zu stark. Und wenn es verläuft, ist es mir auch wurscht! Will ja nicht zur Modenschau!
Wobei ich finde, die Steigerung ist ja noch geschminkt ins Schwimmbad zu gehen! Der Sinn entgeht mir da völlig. Wenn ich nach der Arbeit gegangen bin, habe ich mir extra vorher das Zeug aus dem Gesicht gewischt. Natürlich kann man auch den Kopf krampfhaft über Wasser halten, damit das Gesamtkunstwerk nicht zerstört wird.

LG Coilla

conny3 · #20 (**permalink**) 27.07.2008, 19:05

Zitat:

Zitat von Monsterkrümel

Wieviel Wiederholungen sind denn richtig? Ich mach 2x 20wdh und meist mit Gewichten bis zu 4kg. Hab aber auch "erst" angefangen. Was würdest du mir denn empfehlen?

Bei Abduktoren nur 4 kg? Hab ich das richtig verstanden? Was ist denn das genau für ein Gerät. eines wo Du dabei sitzt und beide beine gleichzeitig nach außen bewegst, oder eines wo du stehts und nur ein bein nach außen/oben bewegst? Letzteres hab ich noch nicht probiert, aber bei ersterem kann man im normalfall um einiges mehr drauflegen.

Es heißt ja, wenn man 20 Wiederholungen machen soll, dann soll das Gewicht anfangs so sein, dass man die 20 kg gerade noch schafft.

Meine Fitnesstrainerin hat gemeint, jetzt anfangs soll ich 15-20 Wiederholungen machen, damit sich der Korper und die Gelenke daran gewöhnen können. Deshalb wurden auch die Gewichte in meinem Trainingsplan so angepasst, dass ich so etwa bis 15-20 Wiederholungen komme. Nach 1-2 Monaten soll ich dann runter auf 10 Wiederholungen gehen, was dann heißt, das Gewicht wird so hoch geschraubt, dass ich anfangs gerade mal 10 Wiederholungen schaffe.