Geht um folgendes:
Bin 172cm groß, 20 Jahre alt, wiege in etwa immer 57-58,5kg (habe in etwa 2 Jahren mit WW und Kalorienzählen und vieeeel Sport im Studio 25Kg abgenommen und halte mein Gewicht nun seit etwa 1 Jahr. So dick war ich auch nur etwa 1 Jahr, Neue Pille, essen war so lecker, und schwupps war es drauf....naja damals war ich auch erst 16.. Pubertät eben...und vorher war ich auch immer schlank und konnte futtern ohne Ende..)
Mein KFA betrug im Studio etwa 20 %.
Trainierte immer 6 mal 1 Stunde Ausdauer (meist Crosstrainer, bin dann dazu übergegangen da verschiedene Programm zu nehmen und ab und an stattdessen auch mal 45 Minuten laufen zu gehen, auf Tipps von euch hin)
und dann noch an 2 Tagen je 8 Kraftübungen (3 mal 12 Wiederholungen) nach Plan.
Hab jetzt soweit reduziert das ich nur noch insgesamt 3 mal ins Studio gehe (1 Tag 15 Min. einlaufen oder Crossi, dann Krafttraining, 1 Tag 60 Minuten Crossi, 1 Tag wieder 15 Min. laufen oder Crossi und Krafttraining), weil ich gemerkt habe das mein Körper einfach nicht mehr kann, und ich auch mehr einfach nicht mehr will, nach den Jahren mit dem für mich ,,vielen Sport". Mache dieses neue Programm jetzt seit etwa 2 Monaten und esse immer so in etwa 2200 kcal, halte damit prima und mri gehts so gut. Mehr macht mir einfach keinen Spaß mehr, und es soll ja kein Zwang werden.
Hab festgestellt das mein Kreuz und meine Schultern immer breiter werden..hab aber den ganz normalen Standardganzkörperplan, der hier ja auch oft vorgeschlagen wird. Bin eher der Typ der wenn dann an Bauch und Hüften ansetzt, schlanke Beine und Hintern, wenig Busen.
Für den Bauch mache ich nur laut Plan 3 mal 15 Sit ups, und sonst nichts, und an den Hüften kann man wohl nicht viel tun.
Aber ich find mein Kreuz ist wirklich echt breit geworden und die Schultern..sollte ich vielleicht ein paar Übungen weglassen die den Rücken strak trainieren? Aber will ja auch nicht mehr Beinmuskeln bekommen..
Ich weiß das Frauen nicht viel Muskelmasse aufbauen können, aber es gibt Frauen die leichter Muskeln bekommen als andere, noch dazu wo ich eine Hormonstörung habe und demnach zuviel männliche Hormone (muss daher Hormone zuführen indem ich immer Pille oder etwas anderes nehmen MUSS)
habe..mein Frauenarzt meinte es liegt wohl daran (er ist gleichzeitig praktischerweise auch Sportmediziner).
Was meint ihr, was ich im Training ändern sollte?
Mir würde woanders geraten im Oberkörper mehr auf Kraftausdauer zu trainieren.. so ganz verstanden hab ich das jetzt nicht..
Vielleicht kann mir hier ja auch noch jemand weiterhelfen? HAb schon so tolle Palnverbesserungsvorschläge hier gelesen..
Und ist mein ganzer Plan so wie jetzt gerade übberhaupt sinnvoll?
Liebe Grüße
Linear-Darstellung
