Hallo.
Ich richte mich nach der Anleitung.
Geht ganz gut.
Kleines Vorwort:
Du musst lediglich zwei Muskelgruppen gezielt trainieren: die so genannte gerade Bauchmuskulatur und die schrägen Bauchmuskeln. Am besten probierst du es mit den folgenden Übungen aus:
Der gerade Bauchmuskel
Für diese einfache Übung liegen Sie mit dem Rücken auf Ihrer Übungsmatte oder Teppich. Gehen Sie in die Anfangsposition (siehe unteres Bild). Das heißt, Ihre Beine bilden einen rechten Winkel in den Knien. Ihre Hände legen Sie in den Nacken, die Ellenbogen zeigen nach außen. Ziehen Sie dann das Kinn in Richtung Brust, bis Sie automatisch die Schultern anheben. Sie merken jetzt die Anspannung der Bauchmuskeln. Ein leichtes Zittern ist ganz normal. Bleiben Sie etwa drei bis fünf Sekunden in dieser Position (siehe unteres Bild). Senken Sie erst die Schultern und dann den Kopf bis kurz vor die neue Ausgangsposition. Wenn die Schultern fast den Boden berühren, beginnen Sie wieder mit der Aufrollbewegung. Wiederholen Sie diese Übung so lange, bis Sie die Schultern nicht mehr über dem Boden halten können.
http://www.vericon.de/images/article...aege_Musk1.jpg
Für den schrägen Bauchmuskel
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Heben Sie jetzt die Beine, bis die Waden parallel zum Boden sind (siehe recht die Ausgangsstellung). Führen Sie dann den linken Ellenbogen zum rechten Knie (siehe unteres Bild). Anschließend kehren Sie bis kurz vor die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie die nächste Wiederholung, ohne die linke Schulter völlig abzulegen und wechseln Sie nach zirka zehn Wiederholungen die Seite.
Deutliche Fortschritte machst du, wenn Sie diese Übungen jeden zweiten Tag machst. Trainiere aber nicht jeden Tag. Denn nach dem Training müssen sich deine Muskeln erholen. In der Erholungsphase baut dein Körper die Muskeln auf.http://www.vericon.de/images/box.gif
(Die 2 Anleitungen sind kopiert)
Linear-Darstellung
