Hallo zusammen,
ich bin jetzt seit ca. 5 Wochen Im Fitnesstudio. Dochh im Moment hänge ich etwas im Training. Ich habe eine erbsche ähmung am linken arm und kann ihn nicht ganz zum training nutzen. Ich gehe drei mal die Woche und mache folgendes:
10 min Aufwärmen auf dem Laufband.
Nackenziehen: 12 Wdh. mit 20 Kg, 10 Wddh mit 25 Kg, 8 Wdh mit 30 KG. Bei 30 KG rutsche ich aber meist mit der linken Hand ab. Außerdem ist der linke Arm nicht beweglich genug um das Gewicht hinter dem Naken zu bekommen. Ich ziehe es also vor der Brust.
Maschinenbankdrücken, im sitzen. 12x 30 KG, 10x 35 KG, 8 x 40 KG. 40 KG empfinde ich schon als sehr schwer. Mir scheint als würde ich dort nicht kräftiger.
Rudermaschine: 12 Wdh. mit 5 KG, 10 x 7,5 KG, 8 x 10 KG. Ist nicht viel ich weiß aber auch hier spielt die Kraft in der linken nicht ganz mit.
Ich habe es auch schon mit dem Butterfly versucht um die Brustmuskulatur zu stärken. Alerdings muss man den Unterarm ja noch oben strecken um an die Griffe zu kommen. Diese Position ist mit dem Arm aber sehr schwer zu erreichen. Mir ist dabei auch schonmal die Schulter rausgesprungen bzw. die Sehne übergesprungen. Der Arm hängt dann sozusagen in dieser Position fest und ich muss ihn wieder einrenken. Ist nicht wirklich angenehm. Das ist mir bei der Physiotheraphie aber schon öfer passiert. Ichbin dort schon wegen der Schulter bekannt. Der Therapheut weiß auch nicht wieso, aber er sagt es sei nicht so schlimm solange es nicht zu oft passiert.
Mit dem rechten Arm mache ich Bizepstraining: 12x 8 Kg, 10 x 9 Kg, 8 x 10 KG
Dann kommt die Bauchmuskulatur an der Maschine: 12x 40 Kg, 10x 50 KG, 8 x 60 KG. Klappt sowit gut.
Dann kommt der Rücken: Ich mache das mit der Vorne-Überhäng Methode. Drei mal 12 Wdh.
Dann kommt noch die Beonprsse sitzend: 12x 60 Kg, 10 x 70 KG, 8 x 90 Kg
Könnt ihr mir vielleicht einen Tipp geben womit ich die Brustmuskulatur gut trainieren kann?
Danke schonmal
Gruß Pasquale
Linear-Darstellung
