Unterzucker nach Sport

[TessW.23]

Hallo ihr,
habe folgendes Problem
wenn ich Sport gemacht habe dann habe ich meist Probleme mit meinem Zucker, das heisst ich fang das zittern an und bekomme Heisshunger auf alle möglichen Sachen. Kann man das irgendwie vorbeugen?
Auch in der Anfangszeit einer Diät habe ich das oft. Unterzucker. Wisst ihr eventuell ein paar Tipps wie man das verhindern kann bzw wenn man es hat, es schnell wieder weg bekommt ohne ein Glas Nutella in sich rein zu stopfen?!

Danke schonmal

[Wölkchen24]

und wenn dus mit süßem Obst versuchst?
ka, ob dir das hilft...


Mh, also wenn ich gerade Heißhunger auf Schokolade habe, rühre ich mir ein wenig Kakaopulver in Quark ein. Das hat weniger Kalorien und Fettgehalt als richtige Schokolade und schmeckt richtig lecker, ein bissel wie Schokosahne.
Da kann man dann auch noch Obst reintun, das passt. Beispielsweise Himbeeren schmecken da echt gut dazu.


achja, verbanne Nutella am besten ganz. Kauf keines mehr, sondern steig lieber auf leichtere süße Sachen um. Wie wärs beispielsweise mit Reiswaffeln? Die gibts auch mit Schokolade und in kleinen Tüten, da hat man beim Essen direkt das Gefühl, schon viel gegessen zu haben, wenn man ein Viertel davon gelehrt hat. Oder kauf dir Kakao und trink davon eine Tasse, das ist ja auch süß und hat weniger Kalorien (hoffe ich zumindest, das ich da richtig informiert bin)
Oder kauf dir jeden Freitag oder Samstag eine Süßigkeit deiner Wahl, die du haben willst, jede Woche was anderes, dann hast du einen Tag, auf den du dich freuen kannst und an den anderen Tagen kannst du stark sein. (ich kauf mir nämlich auch immer extra nix und wenn ich dann zuhause hock und Lust drauf habe, aber nix da ist, bin ich zu faul um 20 Minuten zu laufen, nur um mir was Süßes kaufen zu gehen...das ist dann immer recht praktisch)

[mineralkerbe]

was für sport machst du denn? nach dem krafttraining lohnt sich auf jeden fall eine gute portion traubenzucker zusammen mit schnell verwertbarem eiweiß. dann bleibt dir auch der heißhunger und unterzucker erspart.

[TessW.23]

Also im Moment muss ich Rücken Muskelaufbau und Dehnung machen da ich es mit dem Rücken habe. Zusätzlich mache ich daheim noch Stepp und im Studio Train Tec Zirkel das ist Kraft und Ausdauer Training, auch gut zum unterstützen beim abnehmen!
Aber eher unregelmässig wegen Arbeit und so.
Das mit dem Quark gegen Heisshunger ist ein guter Tipp das werde ich auf jeden fall ausprobieren.
Bei uns gibt es Eiweißshakes, sollte ich so eins danach trinken??

[mineralkerbe]

wenn schon eiweißshakes dann kauf sie um gottes willen nicht im studio, da zahlst du ein vermögen. im internet gibts genug gute shops

[Wölkchen24]

ich hab das normale Pulver in der Apotheke gekauft (knapp 19 Euro, 500 Gramm) und das mit Vanille-Geschmack beim Schlecker (für 9 Euro ungrad, 350 Gramm). Ich werde mir nie wieder welches ohne Geschmack kaufen, auch wenn man es aus dem Quark kaum rausschmeckt...der Nachgeschmack ist einfach schrecklich *pfui

[TessW.23]

Naja mag ja nicht gleich sonen ganzen Bottich kaufen sondern immer mal ein nach dem Sport, denke das ich ma gelesen habe das es dann mit dem Unterzucker nicht so schlimm sein soll...

[mineralkerbe]

ein guter preis sind 15€ pro kilo. zudem solltest du schauen, dass du whey (=molkeprotein) pulver kaufst.

[TessW.23]

Naja ich werde dann mal sehen, an kann ja verschiedene Sachen testen, ich werde probieren ein Shake nachher zu trinken oder Obst zu essen. Und so gegen meinen Unterzucker muss ich mal sehen, so ein Quark hört sich schon echt lecker an!
Noch ne kleine Frage am Rand...wie oft die Woche Sport machen haltet ihr so für gut? Da scheiden sich ja auch die Geister!!

[mineralkerbe]

2x ausdauer und 3x krafttraining (am besten an unterschiedlichen tagen) die woche halte ich für top

obst ist kein ersatz für einen shake und umgekehrt. obst (zucker wäre besser) füllt deine geleerten speicher mit kohlenhydraten, der shake bietet baustoff (eiweiß) für die muskelreparatur. fehlt das eiweiß, muss sich der zu reparierende muskel woanders baustoff besorgen. und da die muskulatur leider der einzige eiweißspeicher ist, kann das ganz schön kontraproduktiv werden. fehlen die kohlenhydrate, "baut" der körper das zugeführte eiweiß teils "um", um die speicher zu füllen. auch nicht sinn und zweck

quark würde ich mir für später aufheben, kann bis zu 7 stunden dauern bis das eiweiß dort ankommt, wo es hin soll.