Huhu,

ich hoffe die Frage gab es nicht schonmal aber so direkt hab ich noch nichts gefunden.

Und zwar hatten wir am Donnerstag im Sportunterricht Leistungskontrolle Ausdauerlaufen. Es ging weder um Strecke, noch um Geschwindigkeit.. es ging rein darum 25min am Stück zu laufen, egal wie. Sobald jemand gegangen ist, isser mit ner 6 rausgeflogen.

Naja.. ich bin echt so super super langsam gejoggt, manche gehen wahrscheinlich schneller *g* aber ich habs geschafft und die 25min durchgehalten.

Nun frage ich mich ob es wohl so auch okay ist? Also das man ne gewisse Zeit durchhält aber eben sehr sehr langsam läuft oder ob dieses joggen-gehen-joggen-gehen Intervalltraining besser ist zum Einstieg?

Ich möchte nämlich gern so 2x die Woche joggen gehen aber ich hab beim Intervall gemerkt das ich da grundsätzlich zuviel gehe und wenn ich jogge, dann zu schnell... Mir fällt das irgendwie so schwer nachm gehen dann wieder loszujoggen.

Steigern kann man sich beim langsam joggen ja auch, indem man nach und nach das Tempo erhöht. Was meint ihr?

[mineralkerbe]

soweit ich weiß, ist intervall besser geeignet, um ausdauer aufzubauen. das deckt sich auch mit meiner erfahrung. aber da fragst du wohl lieber die laufexperten hier

[Caya]

Hallo,
ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass man durch die Intervall-Methode grade am Anfang sehr schnell Kondition aufbaut. Man kann quasi zugucken, wie es mehr wird. Allerdings muss man dann nicht mit 20min anfangen, sondern je nach Kondition auch nur mit 10.

Für die Fettverbrennung zählt ja nur, dass man sich bewegt, ob es da besser ist langsam-schnell oder mittel zu laufen müßte man ausrechnen. Allgemein kann man aber sagen, dass es - wenn man wirklich nur auf Fettverbrennung aus ist - am sinnvollsten ist, etwas zu machen an dem man Spaß hat und das Erfolg bringt.

Mein Tipp wäre also, mit langsamem Laufen anzufangen und nach ein paar Wochen Sprints usw. einzubauen.

lg
Caya

[mineralkerbe]

was die fettverbrennung angeht, ist intervall lt. studien (ebenfalls) am besten geeignet. zumindest war intervall die einzige ausdauer-trainingsmethode, bei der nach einigen trainingseinheiten eine gesteigerte fettverbrennung selbst ausserhalb des trainings nachgewiesen werden konnte.

[Blondi1991_Asamoah]

Ich habe das ohne interwall gemacht.. bin allerdings auch nicht joggen gegangen sondern habe tennis gespielt..

jetzt so langsam bin ich mit meiner kondition zufrieden


ich finde du solltest das so machen wie du willst

[Buu]

Zitat von Blondi1991_Asamoah Ich habe das ohne interwall gemacht.. bin allerdings auch nicht joggen gegangen sondern habe tennis gespielt..

Wie will man den beim Tennis ein Interwall machen?!?!

[Blondi1991_Asamoah]

ich meine meine kondition! also dass ich die ohne interwall aufgebaut habe ..

habe das ein bisschen komisch umschrieben

[Eisbär014]

Hallo Abnehmwillige hier mal ein Laufprogramm hab ich mal bei der BW bekommen Gruß Eisbär014

[TorturedHeroine]

Ich denke, das ist Geschmackssache.

Wenn du mit dem Laufen anfangen willst, musst du vor allem laufen. Ich persönlich hatte nie Lust zu gehen. Am Anfang bin ich also recht langsam gelaufen, aber dafür durch und das hat mir Spaß gemacht. Auch dabei kann man förmlich zusehen, wie man von Mal zu Mal besser wird. Am Anfang quält man sich die paar Minuten und auf einmal fühlt man sich nach einer Stunde noch gut.

Das Ziel kann man natürlich auch erreichen, wenn man zwischen durch immer mal wieder geht. Ich würde es an deiner Stelle einfach so machen, wie du am meisten Lust darauf hast. Wenn du lieber schneller und dafür kürzer läufst, dann mach doch diese Art von Intervalltraining.

Hauptsache ist, dass du Spaß am Laufen hast und dass du rausgehst und losläufst. Nicht lange überlegen, wie es theoretisch am besten sein könnte.

Danke euch

Ich bin dann heut auch wie geplant direkt los nach der Berufsschule. Hab mir da nen Weg ausgeguckt um nen Berg rum.. das sind laut Jogmap 3,08km. Mit ein paar leichten Steigungen aber ansich ne schöne grade Strecke auf befestigtem Sandboden.

Bin dann auch einfach los.. gaaanz langsam losgejoggt mit dem Ziel einmal um den Berg zu kommen ohne zu gehen. Und es hat echt geklappt *yeah* Die Bedingungen waren echt nich die besten ^^ hier sind 27grad laut Wetterbericht und die meiste Strecke is in der knallenden Sonne aber ich hatte ne kleine Flasche wasser bei... dann noch total Muskelkater vom laufen Donnerstag und vom Badminton Sonntag.. mein Po und die Oberschenkel hab ich echt noch ordentlich gemerkt beim normalen gehen aber als ich anfing mitm laufen verging das dann zum Glück.
Keiner hat doof geschaut weil ich so langsam lief.. war wahrscheinlich eher walking tempo aber ich bin nicht einmal gegangen.. immer gelaufen.

Zum Schluss wars echt hart.. bin falsch abgebogen und somit ne sinnlose kleine extra Schleife gelaufen *arg* mir wurde dann nen bissl duselig aber das liegt wahrscheinlich daran das ich nicht viel gegessen hatte vorher den Tag über.
Ich war dann am Ende der Strecke auch so ziemlich am Ende meiner Kräfte.. es hätte nicht länger sein dürfen aber ich hab mich danach gut gefühlt. Zwar nen bissl Gummibeine gehabt *g* aber nach 12 Minuten ausruhen musste ich auch schon wieder los meinen Sohn abholen und das hat gut geklappt
Hab dann geduscht und was gegessen und nun bin ich soooo super stolz auf mich.
Ich bin noch niemals solange am Stück gelaufen.. okay.. man kann das zwar noch nicht wirklich joggen nennen aber allein das ich durchgehalten hab.. krass..

Hab übrigens für die 3km so ca. 40 Minuten gebraucht *pfeiff*