Frage zum joggen: lieber superlangsam oder Intervall?

[sphere]

Zitat von mineralkerbe was die fettverbrennung angeht, ist intervall lt. studien (ebenfalls) am besten geeignet. zumindest war intervall die einzige ausdauer-trainingsmethode, bei der nach einigen trainingseinheiten eine gesteigerte fettverbrennung selbst ausserhalb des trainings nachgewiesen werden konnte.

Moin... meld mich jetzt asuch mal zu Wort, weil ich da grad ganz gut drinn bin in dem Thema (September werden es die ersten 10km unter 50 )...

Also wenn beim Laufen von Intervallen bzw. Intervall Training die Rede ist, dann meint man im Allgemeinen schon etwas anderes als die Unterbrechungen beim Laufen wie für Anfänger. Intervalle tun ganz böse weh... musste ich letztens erst feststellen
Durfte auch gleich 2 Wochen Laufpause einlegen... Also Echte Intervalle sind für Anfänger nichts.
Das ist für Fortgeschrittene Gedacht die entsprechnde Grunsausdauer haben, und damit gezielt Tempohärte Trainieren wollen...

Für Anfänger ist so ein Trainingsplan optimal wie er unter zu sehen ist.
Am Anfang halt wirklich so laufen, das Du Dich dabei unterhalten kannst. Das ist ein gute Maß... sonst drohen schnell übertraining, und damit verletzungen.

[mir]

Hallo

Ich hab eine Frage zum Trainingsplan.

Da steht ja "Goldenes Laufabzeichen in 60 Tagen". Meint der Satz damit, dass man jeden Tag laufen gehen soll? Oder einfach nur die 60Trainingstage?
Ich dachte nämlich immer man sollte den Muskeln eine Erholungsphase gönnen. Ist das beim Intervall auch so?

Liebe Grüße

[sphere]

Zitat von mir Hallo Ich hab eine Frage zum Trainingsplan. Da steht ja "Goldenes Laufabzeichen in 60 Tagen". Meint der Satz damit, dass man jeden Tag laufen gehen soll? Oder einfach nur die 60Trainingstage? Ich dachte nämlich immer man sollte den Muskeln eine Erholungsphase gönnen. Ist das beim Intervall auch so? Liebe Grüße

Also ich würd definitv Erholungstage einbauen. Gerade für absolute anfänger gibts sonst muskelkater ohne ende.

[mir]

Okay, dann werde ich mal an dem Plan versuchen, danke

[Nishikigoi]

Zitat von sphere Also ich würd definitv Erholungstage einbauen. Gerade für absolute anfänger gibts sonst muskelkater ohne ende.

...stimmt, und meistens ist das der Anfang vom Ende.Die meisten fangen viel zu schnell an zu laufen oder muten sich schon zu lange Strecken zu,danach dann Muskelkater ohne Ende und keine Lust mehr zum laufen.

Ich habe auch vor cirka 4 Jahren den "klassischen" Einstieg gewählt,d.h.3 Min.laufen,2 Minuten gehen u.s.w.Es hat super funktioniert und ich bin immer noch dabei.Wir machen jetzt sogar bei Volksläufen mit-es macht super Spaß und ich möchte es nicht mehr missen.

[sphere]

Zitat von Nishikigoi ...stimmt, und meistens ist das der Anfang vom Ende.Die meisten fangen viel zu schnell an zu laufen oder muten sich schon zu lange Strecken zu,danach dann Muskelkater ohne Ende und keine Lust mehr zum laufen. Ich habe auch vor cirka 4 Jahren den "klassischen" Einstieg gewählt,d.h.3 Min.laufen,2 Minuten gehen u.s.w.Es hat super funktioniert und ich bin immer noch dabei.Wir machen jetzt sogar bei Volksläufen mit-es macht super Spaß und ich möchte es nicht mehr missen.

Ja, ich gehöre nämlich auch zu denjenigen, die es recht schnell angegangen haben. Hab zwar eine recht gute Grundausdauer, aber halt nur auf dem MTB oder dem Crosstrainer im Studio gehabt. Ich war dann nach 3 Wochen zwar auch schon in der Lage 3-4 mal 10km in der woche am Stück zu laufen. nur dann bin ich zur Leistungsermittlung mal 8km im Wettkampftempo gelaufen und am nächsten tag dann noch Intervalltraining.
Und schon wars soweit und die Fussmuskulatur/Achillessehnen haben angefangen sichzu beschweren.
Da laboriere ich jetzt schon seit 2 wochen drann rum
und ich würd so gerne wieder einfach drauf loslaufen können...
Mach jetzt im Moment so leichte 5-6km Runden mit Unterbrechungen, wenn der Schmerz zu stark wird. Und ich merke jetzt auch schon so langsamm die Fortschritte. Heute hab ich schon nicht mehr so große schmerzen wie die letzten Tage nach dem laufen
Zum Wochenende kann ich wieder loslegen, hoff ich

Achja... back to topic
Also deswegen ist es echt sinnvoll, auch wenns mit der Kondition schon klappt, dem Körper zeit zu geben sich an die Belastung anzupassen.

[Tonks84]

Langsam aufbauen, das heisst erst 1 MInute laufen, 1 Minute gehen und das 30min. lang, eine Woche später dann 3 MInuten laufen, 1 Minute gehen usw bis du auf 30 Minuten durchgehend bist dauert es ca. 8 Wochen udn dann schaffst du das locker und ohne Anstrengung und dein Körper hat sich super dran gewöhnt. Das Tempo beim laufen sollte nciht zu schnell sien, allerdings wird man automatisch schneller wenns einem besser geht
LG JULIA

[Hasidala]

Zitat von Abnehmwillige es ging rein darum 25min am Stück zu laufen, egal wie. Sobald jemand gegangen ist, isser mit ner 6 rausgeflogen.

Toll, Sportlehrer verderben immer noch allen den Spass am Sport. Ich dachte doch wirklich die hätten in den letzten 10 Jahren was dazu gelernt.
Bei sowas wäre ich direkt losgegangen. Ich bin auch beim 12 minuten Lauf immer spazieren gegangen, eine 6 habe ich so oder so bekommen.... dann musste ich danach wenigstens nicht verschwitzt in die Klasse sitzen...

[Abnehmwillige]

Jupp, das is immernoch so ^^ Und das obwohl es nur Berufsschule ist.. also soll die Bewegung ja nur ausgleich zu der sitzenden Tätigkeit im Büro sein.. aber statt er da irgendwie Rückenschule macht wie es an anderen Berufsschulen ist.. nee... da wird Zirkeltraining, Ausdauerlauf etc. gemacht. Aber nur noch 2x Sport und dann isses wech *yeah* wir habens nämlich nur im ersten Lehrjahr


ALso, ich denk ich werd das weiterhin so machen wie gestern. Das mit dem gehen zwischendurch liegt mir einfach nich. Mir fällt das laufen dadurch total schwer und ich schaffe nichtmal 10 Minuten abwechselnd zu joggen und zu gehen. Beim durchgehend langsam laufen hab ich aber 40min geschafft und da kommt doch eine Steigerung auch. Man kann mit der Zeit sicherlich immer ein wenig schneller laufen, so das man irgendwann dann das normale Joggingtempo erreicht und dann kann man ja eventuell die Strecke erweitern.

[mir]

Ich hab viel mehr das Porblem, dass es viel zu warm ist. Was macht man da?