[Blacky88]

Ich würde super gerne joggen gehen gebs aber richtig schnell wieder auf da ich nach kürzester Zeit keine Luft mehr bekomme obwohl ich nicht schnell laufe!
Sport soll ja auch irgendwo spaß machen und den habe ich definitiv nicht wenn ich nicht mehr atmen kann.
Ich habe es versucht mit durch die nase einatmen und auch ein mal durch den mund trotzdem bin ich nach einiger zeit regelrecht am röcheln!
Weiß eventuell jemand was ich falsch mache?

[DLRGBunnie]

versuch doch mal im wechsel 2min joggen und 1 gehen....und dnn langsam steigern...

oder frag einen deiner freunde ob sie mit dir gehen als motivationsstütze und für den spaß faktor!!!

[Blacky88]

Danke, ich werds probieren!

[Leilani]

Ich würde dir nen Lauftreff empfehlen bzw. einen Laufkurs! Bei uns in Ol gibts das zumindest Das hat mir echt geholfen. Ich hatte auch immer so Probleme mit dem Atmen.

[Caya]

Hallo,
ich habe angefangen zu joggen, indem ich 1min gejoggt, dann 1 min gegangen bin. Das Ganze hab ich am Anfang keine 10min durchgehalten. Muss man auch nicht...
Ich habe superlangsam angefangen, aber ich habe regelmäßig trainiert. Das ist jetzt einen Monat her, inzwischen laufe ich 5km durch, ohne eine Gehpause zu machen.

lg
Caya

Ich rate Dir, Dir unbedingt eine Pulsfrequenzuhr zu kaufen. Einfache sind bestimmt schon ab 20-30€ zu haben. Es gibt dann mehrere Möglichkeiten, den Frequenzbereich auszurechnen, in welchem Du anfangen solltest (niedrig, sogenannter Fettverbrennungspulsbereich, auch wenn diese Bezeichnung irreführend ist). Und wenn Dein Puls zu schnell steigt beim Joggen, dann mach Dich doch erst mal mit Walken fit!

[Miu]

ja das kenne ich, bei mir war es am anfang genau das selbe, aber das ist wirklich nur eine sache der kondition.
ganz langsam steigern so merkst du nach einiger zeit, dass du immer länger durchhältst ohne seitenstiche oder atemprobleme zu bekommen, und dann bringt das laufen auch wirklich spass ^^

viel erfolg weiterhin dabei !

lg miu

[Blacky88]

Danke für eure Tips Das Problem mit der Kondition habe ich wirklich nur beim Joggen ich kann reiten ohne nur in geringster weise aus der puste zu kommen oder inliner fahren oder schwimmen nur beim joggen klappt es noch nicht

[Villian]

Hast du dich schon mal auf Asthma und solche Geschichten testen lassen?

Ansonsten hier der eine oder andere Tipp:

Achte darauf, dass du nicht zu schnell atmest. Orientieren kann man sich an folgender Regel: 1 Atemzug = 4 Schritte, mit dem Ausatmen genauso (nur als Orientierungshilfe, nicht, dass dir wegen der Atemtechnik noch die Luft wegbleibt *g*).

Versuche immer genauso tief AUSzuatmen wie du einatmest. Seitenstiche bekommt man nämlich sehr schnell, wenn man nicht genügend ausatmet, sprich die verbrauchte Luft nicht aus deinen Lungen herauskommt.
Außerdem, wenn du nicht genügend ausatmest, kannst du auch weniger sauerstoffreiche Luft einatmen und somit sinkt dann auch deine Sauerstoffsättigung im Blut (und dadurch biste dann auch schneller kaputt).

Um das ausatmen zu erleichtern, hier eine kleine Übung:
Beuge dazu den Oberkörper vorn über bzw. nach unten und überkreuze die ausgestreckten Arme vor der Brust, dabei versuche so tief auszuatmen, wie es möglich ist.

Ansonsten, nicht übertreiben, nur so viel und so schnell machen, wie du es als angenehm empfindest. Wenn nötig zwischendurch Geh- oder Walkpausen einlegen.

Das st so das, was mir dazu einfällt

Und nicht aufgeben, du schaffst das

[Blacky88]

Ich werde gleich erst mal meine Uhr reperiern lassen (da is son stift raus) und dann beginne ich heute abend mit dem laufen (1 min laufen eine walken usw) habe ja auch bald ferien da kann ich dann verstärkt trainieren.