[Nachtschattenhexe]

Hey!

Ich hab eine kurze Frage. Da ich momentan wirklich Zeit habe, mache ich öfters spontan Sport. Was weiß ich, Fahrrad fahren, Federball...

Und jetzt geht's darum, ob ich noch genug esse. Mein GU ist 1558 (LU 2260), ich esse normal so um die 1700 kcal, mit ausgewogener Verteilung von EW, KH und F.

Angenommen ich habe jetzt Sport (gestern zum Beispiel, Radtour, 19 km, 2 h) gemacht. Dadurch so ca 1000 kcal verbrannt. Muss ich dann 500 kcal mehr essen? Nimmt man sich dann nicht irgendwie den Effekt (außer Trainingseffekt) raus?

Nimmt mein Körper sich die Nährstoffe die er hat nicht zuerst zum Decken des Grundumsatzes? Wie läuft das genau ab?

Ich würde nämlich gerne das höchste an Abnahme rausholen, solange ich richtig Zeit dazu habe. Kann mir da jemand eine Anleitung zu geben, dass ich meinen Stoffi nicht in den Keller fahre und keine Muskeln abbaue, mein Körper soll ja ausreichend versorgt sein.

Ich hoff auf euren Expertenrat =)

Grußis!

PS: Trinken tu ich genug, bis zu 4 Liter am Tag...

[sphere]

Also die Kalorien, die Du für den Sport verbrauchst, sind weg!!! Das lehrt einen ja schon der Energie-Erhaltungs-Satz. Die hast Du halt unwiederbringlich in Bewegung umgewandelt.
Das heisst nun... Für die Lebenserhaltungsfunktionen, bleibt halt nur der Rest!! Deswegen sollte man Sportkalorien möglichst wieder ausgleichen... Zumal Du sonst von den Positiven effekten des Sports auch nichts hast, weil Du dir diesen Effekt dann mit sicherheit kaputt machst.

Also mit Maximum rauholen ist beim Abnehmen leider nicht, wen Du es langfristig machen willst, gibt es KEINE andere Möglichkeit, als es langsamm aber stetig zu machen.

[Nachtschattenhexe]

Durch Sport sollte es doch möglich sein 800g pro Woche abzunehmen, ohne 500. Wie stellt man das an, die 800?

[sphere]

Du kannst auch 2 oder 3 KG pro Woche abnehmen
Das ist halt alles nur eine Frage der Kalorienbilanz...
Also 800g sollten aber schon gut drinn sein. Übertreib es halt nur nicht. Denk daran, das Dein Körper nach dem Sport auch Energie für die Regeneration braucht.

Faustformel ist hier einfach... 1KG Körperfett = 7000 KCal
Den Rest kannst Du dir sicher selbst ausrechnen.

[Nachtschattenhexe]

Mhh, ja, das tu ich auch...

Aber 2 oder 3 kg geht wohl nicht ohne sich den Stoffwechsel zum Feind zu
machen *leider*.

Muss ich also meine Sportkalorien ganz auffuttern? Oi...aber na ja...was tut man nicht alles um sich wohler zu fühlen...

Sorry, nochmal, ich hab manchmal fette Blockaden im Kopf^^

Logisch ist, dass das, was ich weggesportelt habe weg ist, nehmen wir an es sind 30g Fett (540kcal). Ich hab keine Ahnung was noch alles zu ner Fettzelle gehört, von daher sinds nur die 30g^^
Gäbe auf die Woche 210g Fett. Futsch, für immer...

Wenn ich jetzt am Tag die Hälfte der verbrauchten Kalorien (die andere wurde ja aus bereits körpereigenem Fett genommen) wieder reinhole...dann baut sich aber kein neues Fettgewebe auf, da ich immer noch im negativen Bereich, aber gesund über dem Grundumsatz liege, richtig? Also wären das 500g - ohne den Sport - und mit den 210g durch Sport verbrannten 710g?

Das gilt wohl eher fürs Training mit hohem Puls, da stehts 50% zu 50%. Bei niedrigerem stehts ja 80% zu 20%...

Oi!

So richtig? Dann fänd ich das ja große Klasse^^...

Wenn's so ist, dann .....macht Badminton gleich doppelt Spass!

Kannst du mir meine Theorie so bestätigen *hoff* ?

[Ikos69]

Alos, ich esse meine Sportkalorien meist komplett auf. Weil ich immer Schiss habe, ansonsten Muskulatur abzubauen. Habe dann zwar oft nur eine Abnahme von 200 -500g /Woche. Aber was solls.

[Apus]

Wenn du nur den GU isst und Sport machst, klaut der Sport deinem Körper quasi die nötigen Kalorien. D.h. du hast den selben Effekt wie wenn du unter dem Grundumsatz isst. Allerdings wird beim Sport ja auch Fett zur Energiegewinnung herangezogen, weshalb die Rechnung nicht 1:1 übertragbar ist. Dementsprechend sagt man, dass man 50% seiner Sportkalorien wieder essen sollte, damit oben genannter Effekt nicht eintritt.

[Nachtschattenhexe]

Dankeschön! Jetzt weiß ich, was ich wissen muss. Die Abnahme ist ja dann trotzdem größer....(jedes Grämmchen zählt *lol*)

Wunderbar...=D