Aaalsooo, zu deinem Essplan.
Vielleicht erstmal zum trinken: Das mit den 1-2 Glaeser Milch am Tag gefaellt mir sehr gut! Was du aber unbedingt aendern musst wenn du abnehmen wills, ist das Cola! Unbedingt auf Wasser und ungesuesster Tee umsteigen. Ich nehme an, du weisst, wieviel Zucker Cola enthaelt, darum lieber die Finger davon lassen.
Ungefaehr 3L stilles Wasser am Tag waere optimal. Zusaetzlich kannst du dann immer noch eine Cola light oder ne Coke zero zu dir nehmen. Und die Milch ist natuerlich auch erlaubt, da sie viele wertvolle Inhaltstoffe besitzt.
Meinst du, du bekommst den Verzicht auf Cola hin?
Falls du Cola light nicht magst (ich kenne viele!), dann kannst du dir ja auch frische Obstsaefte mixen? Einfach jegliche Art von Frucht auspressen und schon hast du ein super suesses und gesundes getraenk ohne irgendwelchen ungesunden Zucker.. Okee, braucht Zeit, ich weiss, und man hat hinterher eine super Schweinerei in der Kueche, aber es lohnt sich! =)
Zum essen: Mich dunkt es auch, alles in allem isst du glaube ich nicht besonders viel?! Hast du mal deinen Gesamtumsatz berechnet, d.h. wieviele kalorien du por Tag so zu dir nehmen solltest?
Fruehstueck: Waere gut, wenn du etwas mehr essen koenntest, vielleicht noch eine frucht zusaetzlich, und vielleicht auch hier ein Glas Milch einsetzten (evt. Joghurt?!). Oder wie du selbst vorgeschlagen hast, umsteigen auf Muesli, dort koenntest du Fruechte sogar gleich dazufuegen.
Bei Saft aufpassen, kann schnell einen aehnlichen Zuckergehalt beinhalten wie Cola! Auf Verpackung achten also...
Mittagessen ist soweit i.O. wenn du auch dort noch irgendwie Gemuese oder Fruechte einbaust... Ich esse zu Mittag auch am meisten und alles moegliche. Also von Nuddeln ueber Fleisch, Salat, Gemuese, ... Fette, Kohlenhydrate, Eiweisse, alles ist immer enthalten.
Bis zum Nachtessen gibt es dann nochmals so 2-3 Portionen Fruechte oder Gemuese.
Nachtessen sollte dann v.a. Eiweisshaltig sein. Also Brot mit Kaese und Wurst nicht unbedingt ideal. Vielleicht kannst du die Wurst ja aber vielleicht durch Putenfleisch ersetzen. Auch Fisch (z.b. lachs, oder Thunfisch aus der Dose,eingelegt in Wasser) waere toll, oder gekochte Shrimps, oder auch ein gekochtes Ei...
Wenn du mir mitteilst, was du so gerne isst, dann kann ich dir vielleicht auch 2-3 Ideen als Abendessen vorschlagen.
Was mir an deinem Abendessen gefaellt ist, dass du nicht zu viel isst.
Dass also auch dein Mittagessen die hauptmahlzeit ist. Find ich gut, sollst du ruhig auch so beibehlaten.
Finde es nur eben ein bisschen seltsam, dass du trotz magerem Fruehstueck und Abendessen genug isst pro Tag. Das wuerde ja dann ein recht grosses und saettigendes Mittagessen mit sich ziehen, was du ja aber das Gegenteil behauptest.
Isst du denn nichts mehr ab 6 Uhr abends, oder kommen dann Abends noch die kleinen Naschteufel heraus?
Ah, das finde ich uebrigends auch gut, dass du dein Abendessen bereits zwischen 17-18.00 Uhr zu dir nimmst! Wundere mich nur einmal mehr, dass du dann morgends um 9-10 Uhr nicht richtig Hunger hast...
LG
sweety
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