Studio Trainingsplan, gut?

[P.Diddy]

Hi Leute,

ich bin ja jetzt im Fitnessstudio und da hat man mir einen Trainingsplan ausgearbeitet. Bzw. der Trainer ist mit mir die Geräte durchgegangen und hat geschaut was ich wie hinkriege (trotz meinem linken Arm kann ich die Geräte alle bedienen).

So hier mein Trainingsplan:

Aufwärmen: 10 min. Rad

Beinpresse liegend 3 Sätze x 15 Wdh. Mit 4 Kg

Baumuskeltrainer 3 Sätze x 15 Wdh. Mit 5 Kg

Bankdrücken 3 Sätze x 15 Wdh. Mit 2 KG ; das ist ein Gerät mit dem man im Sitzen drückt. Aber ich kriege dass irgendwie nicht hin.

Zug zum Nacken weit 3 Sätze x 15 Wdh. Mit 2 Kg

Trizepsdrücken am Turm 3 Sätze x 15 Wdh. Mit 2 Kg

Kurzhantel Bizeps Einarmig (rechts) 1 Satz x 15 Wdh. 6 Kg

Adduktorenmaschine 3 Sätze x 15 Wdh. 4 Kg

Was haltet ihr von dem Trainingsplan?

Gruß Pasquale

[Ikos69]

Die Kilozahlen sind so niedrig! Beinpresse 4 KG? Kann ich mir kaum vorstellen. Mach ich momentan mit 110 Kg und es ist immer noch Luft nach oben.
Oder fehlt überall die Null hinter den Zahlen?

[Lucy1]

Hi P.Diddy! Nunja, es kommt halt immer drauf an, was du mit deinem Training erreichen willst!
Also die 3 x 15 Sätze find ich total ok - mach ich auch so.
Ich find die Gewichtsangaben für die Geräte allerdings auch seeeehr gering - ok, am Anfang startet man sicherlich niedriger - aber ich bin ne Frau und hab z.B. bei der Adduktorenmaschine mit 35kg begonnen und hab mich jetzt bei 45kg eingependelt.
Mir persönlich fehlt in deinem Trainingsplan noch bisl Ausdauertraining - aber kommt natürlich immer drauf an, was man erreichen will - viele trainieren ja nur zum Muskelaufbau. Das ist jedem selbst überlassen!
Wünsch dir viel Erfolg und Spaß mit deinem Training!!!
Lg, Lucy

[P.Diddy]

Hi,

also an den Geräten stehen nur die Zahlen von 1 bis 10.

Ich möchte erreichen:

1. Stärkung der Herz / Lunge, bin Allergiker
2. Muskelaufbau(kein Bodybuilding)
3. Fettabbau

Ich habe über den Winter zuhause mit dem Crosstrainer Ausdauertraining gemacht und als es wärmer wurde draußen mit dem Fahrrad.

Ich frage mich jetzt wie ich diesen Trainingsplan mit Ausdauertraining verbinden kann?

[LaDivaHH]

Hast Du denn "Problemzonen"? Denn die würde ich stärker trainieren.

Ausdauer kannst Du doch an den Tagen machen, an denen Du keine Krafttraining machst.
Oder Du schiebst noch ne Einheit nach dem Training aufm Crossi.

[Lucy1]

Ach so, dann kannst deine Gewichte-Kiloangaben im Normalfall x 10 rechnen, dann müssts stimmen. Aber kannst ja auch mal deinen Trainer fragen, wieviel so ne Gewichtsscheibe wiegt.
Für den Anfang find ich den Trainingsplan total ok - wirst ja selber merken, dass du mit der Zeit kräftiger wirst, dann kannst die Gewichte noch bisl steigern.
Zum Fettabbau ist Ausdauertraining natürlich super wichtig! Wennst im Fitnessstudio noch Ausdauertraining machen willst, solltest du dies NACH dem Muskeltraining machen.
Ich persönlich mach im Sommer lieber draußen an der frischen Luft Ausdauersport - da kann man bisl abwechseln und es wird nicht so schnell langweilig. Wennst neben dem Muskeltraining noch 2 - 3 x pro Woche Radl fährst (oder sonst irgendwelche Ausdauer machst) denk ich, ist das die ideale Ergänzung zum Muskeltraining im Fitnesstudio

[Ikos69]

Zitat von LaDivaHH Hast Du denn "Problemzonen"? Denn die würde ich stärker trainieren.

Warum denn?

Ich würde immer den kompletten Körper trainieren. Die Problemzonen werden mit extra Training auch nicht schneller Verschwinden.(Leider!).

Ansonsten kann ich mich anschließen: Ausdauertage zwischenschieben!!

[LaDivaHH]

Ja na klar den kompletten Körper trainieren! Das ist selbstverständlich.

Aber verstärkt die Regionen, an denen sich mehr ändern soll.
Man splittet ja auch nen Plan, um sich intensiver um bestimmte Muskeln kümmern zu können.

Wenn ich zB. dicke Arme haben will, macht das wenig Sinn nur eine Übung dafür zu machen....

Ich mach für Brust nur eine Übung, während ich für die Beine 3 mache...

[mineralkerbe]

Zitat von Lucy1 Zum Fettabbau ist Ausdauertraining natürlich super wichtig! Wennst im Fitnessstudio noch Ausdauertraining machen willst, solltest du dies NACH dem Muskeltraining machen.

cardio ist im prinzip unnötig wenn die kalorienbilanz stimmt.
wenn du die zeit und möglichkeit hast, cardio immer möglichst weit vom krafttraining weg-positionieren. also beispielsweise an trainingsfreien tagen morgens...