Hallo zusammen,

ich war 1,5 Wochen nicht beim Sport weil ich krank war.
War vorher so 2 Mal in der Woche (60 - 90 Min) beim Sport und bin ganz gut klargekommen mit dem Muskelkater, ab und zu mal leichter, aber es ging.

War dann gestern das erste mal wieder beim Sport (BBP 60 Min) und kann mich heute kaum bücken oder gehen.
Meine Oberschenkel tun so doll weh, dass ich schon au geschriehen hab als mein Freund sich leicht drauf abgestützt hat.

Was kann ich gegen diese extreme Form von Muskelkater tun?
Habe ich mich zu doll überanstrengt?

Ist das normal, dass es nach so einer kurzen Sportpause so extrem wird???

[mineralkerbe]

warten...
wärme und ruhe, vielleicht auch sanftes (!) sporteln wie spazierengehen, langsam radeln, könnten auch helfen...

ist normal denke ich.
ich hab letzte woche kein beintraining gemacht, dienstag dafür wieder. ich hatte mittwoch bis gestern EXTREM muskelkater, selbst heute spür ichs noch

[Ikos69]

Ich würde sagen, es ist eine Mischung aus beidem. Zum einen die längere Pause, zum anderen geht man gerade in BBP kurs gerne mal über seine persönlichen Grenzen hinaus. Zu Hause hätte man schon längst aufgehört. Außerdem wird in Kursen oft aus Zeitmangel zu wenig und zu kurz gedehnt. Das gibt dann meist einen fiesen Muskelkater.

[Apus]

Ist ganz normaler Muskelkater. Wärme ist da optimal, ideal wäre ein Saunabesuch oder für den Heimbedarf ein heißes Bad.

Zu wenig Dehnen hat mit Muskelkater allerdings nichts zu tun.

[Ikos69]

Zitat von Apus Zu wenig Dehnen hat mit Muskelkater allerdings nichts zu tun.

Bei mir ist das so. Gerade bei den Oberschenkeln und Waden.

[SunshineKiel]

Hallo

mir ist genau das gleiche letzte Woche passiert. Ich gehe seit Anfang Mai regelmässig 2 -3 x die Woche ins Fitness-Studio und probiere nun auch nach und nach alle Kurse mal aus. War dann auch beim BBP und hatte knapp 4 Tage hööööllischen Muskelkater, vor allem in den Oberschenkeln und im Po. Habe dann ein bisschen gegogglet und eben auch gelesen, dass ein warmes Bad, Sauna oder einreiben mit Franzbrandwein. Sport solltest Du nur gaaaanz sanften machen, da ein Muskelkater ja quasi kleine Muskelfaserrisse sind. Wenn Du sofort wieder heftig loslegen würdest, könnte es zu ernsthaften Verletzungen führen.
Ich habe daraus auch nur gelernt... etwas mehr auf meinen Körper zu achten und nicht über den schmerz hinaus die Übungen mitzumachen. Dann lieber zwischendurch mal absetzen

Hi,
also dass du es nun so extrem spürst kann auch daran liegen dass du krank warst. Vor allem wenn es in Richtung Erkältung/Grippe ging.
Die anderen haben ja schon Tips gegeben was du dagegen machen kannst.
Und nicht wieder direkt volles Programm fahren, sondern lieber langsam angehen lassen

Lg Lexi

[Sacira]

Bei mir half immer am nächsten tag gleich wieder sanft Sport zu machen. Auch wenn es erst mal weh tat, aber dann war bei mir die Schmerzzeit meist deutlich verkürzt.

Hast wohl etwas zu viel gemacht, wenn es so extrem weh tut. Also beim nächsten Mal etwas mehr auf den Körper achten. Mit etwas mehr Gewöhnung dürfte es dann deutlich weniger werden. Die ersten Monate im Kampfsport kann ich mich noch dran erinnern, ich war
quasi nie schmerzfrei. Heute allerdings bekomme ich gar keinen Muskelkater mehr davon, auch nicht wenn wir als Schlußübung noch 300 Crunches machen. Jetzt tun nur noch die Verletzungen weh :P Der Körper gewöhnt sich also dran!