Stretching - Wann wird man gelenkiger?

[conny3]

Hi Ihrs,

da ich gemerkt habe, dass ich durch verkürzte Muskeln nicht nur eine schlechte Haltung, sondern auch ein paar Gelenkprobleme habe (ganz zuschweigen, dass ich auch einfach total ungelenkig bin), habe ich mir vorgenommen von jetzt an so oft es geht (sprich immer, wenn ich mich sportlich betätigt habe und meine Muskeln warm sind) zu stretchen. Das ist bei mir fast jeden Tag.

Besonders betroffen sind bei mir die Hüftbeuger und die Muskeln, die man merkt, wenn man sich so breitbeinig wie möglich hinsetzt und dann nach vorne lehnt. Außerdem krieg ich es nicht wirklich hin gerade zu sitzen, wenn ich z.B. mit nach vorne lang ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitze. keine Ahnung, welche Muskeln da genau im Spiel sind, ob das auch die Hüftbeuger sind (also wer da was weiß...).

So, jetzt zu meiner eigentlichen Frage: Weiß hier jemand, wie lange es braucht, bis man gelenkiger wird durch regelmäßiges Stretching (etwa 5-10 min/tag)?

lg
Conny

[marcus licinius craussus]

ist eigntlich abhängig von der person aber nach spätestens einen monat solltest du was merken ,war bei mir auch so und trotz mienes hohen gewichtes kann ich sogar beim tritt mein füß als mein kopf kriegen

[Ikos69]

Zitat von conny3 So, jetzt zu meiner eigentlichen Frage: Weiß hier jemand, wie lange es braucht, bis man gelenkiger wird durch regelmäßiges Stretching (etwa 5-10 min/tag)? lg Conny

Wichtig ist, das lange Dehnen. Also, in die Dehnung gehen bis zum Schmerz, den Schmerz veratmen mind. 20 Sek. bis der Schmerz fast weg ist, dann nochmal die Dehnung verstärken.
Wenn du das tgl. 5-10 Min. machst, wirst du eine Steigerung erkennen.
Wann? Das ist sehr unterschiedlich, kommt aufs Alter an und in wie weit sich der Muskel schon verkürzt hat.Und wie lange man gar nichts gemacht hat.

Und wichtig: Alle Muskeln dehnen, nicht nur einige!