[Püppie]

Hallo...
Mache seit etwa 3 Wochen eine Diät....naja eher eine Nahrungsumstellung und versuche viel Sport zu treiben...

Meine Woche sieht etwa so aus:
... 2x die Woche Fußballtraining je 45mins + 1 Spiel am WE 90mins...dann hab ich noch Schulsport wieder 90 mins und Freitags Fußball just 4 fun 90 mins...zwischen durch geh ich noch manchmal laufen so etwa...20 mins.... meint ihr das macht Sinn??

Sieht grad i-wie viel aus, aber so anstrengend ist es eigentlich nicht...

Würde mich über Antworten sehr freuen...

Liebe Grüße

Püppie

[mineralkerbe]

rechne mal deinen energieumsatz aus und schau dass du genügend futterst. am besten auch ein auge auf den eiweißkonsum, unter 1g/kg/tag würde ich nicht anpeilen. ansonsten kein problem, solange du dich nicht schlapp fühlst

[Püppie]

Ne schlapp fühl ich mich nicht...meine Füße/Beine tun nur manchmal weh.... aber ich denk mal das ist normal....wo kann ich das denn ausrechnen???

Danke für die antwort...

LG

[mineralkerbe]

schau dir doch diese seite mal an:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

ist natürlich individuell verschieden, wieviel kcal du wann brauchst hast du im gefühl, wenn du die geschichte eine längere zeit beobachtet und deine kcal notiert hast.

bei mir kommen auf der seite übrigens grobe 3500kcal raus, kann schon hinkommen, deckt sich ziemlich mit meinen erfahrungswerten. so schlecht scheint die berechnungsmethode nicht zu sein

[Püppie]

okay danke... würd gerne wissen wie man diese "grafiken" macht wo man startgewicht, aktuelles gewicht udn zielgewicht sieht..... also dass das immer unter dem beitrag steht...

[mineralkerbe]

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[Püppie]

Okay alles klaro...Dankeschöön

[Sportfreak]

hi.
die frage ist wohl eher an welche zeitspanne du gedacht hast

da stimme ich zu, errechne deinen energieumsatz und diät hin oder her, ich würde nicht weniger als 30% davon runterschrauben! wenn du es doch tust senkt sich dein gesamtumsatz, das heisst wenn du dann doch mal an einem tag was mehr isst setzt es an wenn du den gesamtumsatz aber nur um 30% verringerst bleibt dein normaler gesamtumsatz grob erhalten und du kannst einen jojo-effekt vermeiden.
und mal zu deinem training, machst du auch noch was anderes als rennen? wie wäre es denn mal mit nem krafttraining (ohne beine), dabei verbrennst du genauso viel kalorien. oder ist das in eurem fußballtraining schon integriert?

lg

[InaK]

Zitat von Sportfreak hi. die frage ist wohl eher an welche zeitspanne du gedacht hast

da der thread etwa 2 Jahre alt ist und genauso lange inaktiv, könnte sich das mit der Zeitspanne schon erledigt haben.

[Saver]

@sportfreak:
nett dass du tipps geben willst, wirklich.
aber ich denke es wäre sinnvoller, wenn du aktuelle threads nimmst, bei denen sich die user auch noch aktiv beteiligen, die sie gestartet haben