... ist der untere rücken der, wenn man bauch trainiert oft vergessen wird aber nicht weniger wichtig ist für die balace im körper.
habe damals angefangen weil ich viel zu dick war und rückenprobs hatte. oben nen rundrücken und unten nen schönes hohlkreuz.. hatte ständig schmerzen und das mit 18 jahren!
dann angefangen mit dem training und abzuspecken und jetzt von rückenschmerzen kein anzeichen mehr.
für die die nicht unbedingt ins studio gehn wollen, können, warum auch immer. hier für euch mal ne übung für den unteren rücken und für den bauch. die ihr ohne probleme alle 2 tage daheim machen könnt.
einfach anstatt der hantel einen besenstiel nehmen und soweit runtergehen bis der besenstiel ca. 5 cm unterhalb eurer knie ist.
habe das ganze mal erstellt weil ich den eindruck habe dass viele ihren bauch trainieren (was auch sehr lobenswert ist) aber über den unteren rücken gibt es kaum einen thread. obwohl dieser mind. genauso wichtig ist bzw. noch wichtiger wird wenn man den bauch trainiert damit kein ungleichgewicht entsteht was folgen haben kann.
bevor vom besenstiel auf wirkliche gewichte gewechselt wird - lieber jemanden suchen, der wirklich erfahrung mit kreuzheben hat! ich stell mir im studio nach 2 jahren kreuzheben und 205kg maximalleistung immer noch jedesmal jemanden dahinter, der mir in den ***** tritt, wenn die ausführung nicht sauber ist
wenn die übung dann aber richtig gemacht wird, ist es mit sicherheit DIE übung für die komplette rückseite des körpers (rückenstrecker, hintern, beinrückseite,...) schlechthin
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00:23 Dickerchen80: jo
00:23 Dickerchen80: nimm mich
00:23 Dickerchen80: is ok
bevor vom besenstiel auf wirkliche gewichte gewechselt wird - lieber jemanden suchen, der wirklich erfahrung mit kreuzheben hat!
Ich denke auch, es ist total wichtig, dass man Übungen für den Rücken auch richtig ausführt. Egal welche. Sonst hat man nachher mehr Schaden als Nutzen.
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Vielen Dank für den Fred, Typhus! Ich finde auch, dass der untere Rücken oder überhaupt der Rücken oft vergessen wird. Viele vergessen ja die Gegenspieler, aber beim Bauch ist das besonders krass.
Hm, kann mir vorstellen, dass man bald über den Besenstiel hinausgehen kann bei der Übung. Ich hab eine bis auf 10 kg aufstockbare Kurzhantel. Ob die auch wohl geht? Oder zwei kleine Hanteln? Aber das wirkt sich wahrscheinlich negativ auf die Durchführung des Kreuzhebens aus. Hm, ma gugeln.
klar, wenn du ohne gewicht trainierst wird nicht viel passieren und auch die technik wirst du so nicht gut lernen. ich merks ja bei mir, aufwärmen mit 50kg geht optimal, ist auch nicht schwer. aber ab 150 kanns schonmal unsauber werden und ich merk gar nichts. daher schaut immer jemand zu... zur not kannst du dir ja eine (video)kamera seitlich neben dich stehen. so siehst du nach dem satz sofort, ob der rücken gerade war
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Ich denke auch, es ist total wichtig, dass man Übungen für den Rücken auch richtig ausführt. Egal welche. Sonst hat man nachher mehr Schaden als Nutzen.
Nicht nur Übungen für den Rücken. Wenn ich sehe wie manche Leute bei Curls mitschwingen, beim Frontdrücken Schwung holen oder bei Shrugs rumwippen - da ist der Rücken manchmal noch viel mehr gefährdet.
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Nicht nur Übungen für den Rücken. Wenn ich sehe wie manche Leute bei Curls mitschwingen, beim Frontdrücken Schwung holen oder bei Shrugs rumwippen - da ist der Rücken manchmal noch viel mehr gefährdet.
Da hast du natürlich Recht. Sehe ich auch ständig. Da tut mir der Rücken schon beim Hinsehen weh.
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Ich finde auch, dass der untere Rücken oder überhaupt der Rücken oft vergessen wird. Viele vergessen ja die Gegenspieler, aber beim Bauch ist das besonders krass.
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