Ich habe vor einiger Zeit gelesen, dass die Geräteübungen im Fitnessstudio (Beinpresse, Adduktoren, Abduktioren) eher dazu führen, dass man sehr muskulöse, also dicke Beine bekommt.
Stimmt das denn so oder hängt das auch mit dem Gewicht, das man verwendet zusammen??
Wenn ja welches Gewicht eignet sich am besten, das man nicht zu sehr an Muskeln zulegt?
Habe die Übungen eigentlich immer gemacht, aber nun aufgehört, da meine Oberschenkel meine größte Problemzone sind und die endlich mal schlank und nicht NOCH dicker werden sollen!!
Oder ist es generell am besten erstmal das Hauptaugenmerk auf Ausdauersport zu legen und erst in der letzten Phase zur Definition mit dem Krafttraining anfängt???
So viele Fragen... ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
würde krafttraining im zusammenhang mit einer diät (negativen kcal bilanz) machen. dazu etwas ausdauertraining wie crosstrainer oder rad.
muskulatur wird beansprucht und wird straffer. viele muskelberge wirst du aber nicht zulegen weil du im kcal minus bist und der körper somit keine neue muskulatur aufbauen kann - dies ist nur im kcal + möglich.
(davon abgesehn kannst du als frau sowieso nicht entsprechen viel muskulatur aufbauen und die ergebnisse resultieren eher in straffung und kleinen veränderungen in der optik)
finde es immer ganz klasse wenn die mädels sagen ja ich trainiere nicht schwer weil ich ja keine muskeln will. das geht bei mir so schnell..
die männer (die wesentlich bessere vorraussetztungen haben durch testosteron) trainieren wie die irren und bauen nur langsam auf. und die mädels gucken die gewichte nur an und bekommen sooooooooooolche muskeln.. frauen brauchen nur 1 x adduktoren etc. machen und ham beine wie baumstämme und die männer machen mit 150kg kniebeugen und da wächst nix..gg...kann da immer nur schmunzeln. alles kopfsache und angst der frauen vor muskeln. mal gucken ob ich zu dem thema noch den tollen bericht finde. (da gabs mal einen der das echt gut erklärt hat - mit struktur d. körpers etc. )
finde es immer ganz klasse wenn die mädels sagen ja ich trainiere nicht schwer weil ich ja keine muskeln will. das geht bei mir so schnell..
die männer (die wesentlich bessere vorraussetztungen haben durch testosteron) trainieren wie die irren und bauen nur langsam auf. und die mädels gucken die gewichte nur an und bekommen sooooooooooolche muskeln.. frauen brauchen nur 1 x adduktoren etc. machen und ham beine wie baumstämme und die männer machen mit 150kg kniebeugen und da wächst nix..gg...kann da immer nur schmunzeln. alles kopfsache und angst der frauen vor muskeln. mal gucken ob ich zu dem thema noch den tollen bericht finde. (da gabs mal einen der das echt gut erklärt hat - mit struktur d. körpers etc. )
Irgendwie kommt mir das bekannt vor, aber du hast natürlich Recht...
Dann kann ich ja schön weitertrainieren
genau.. aber hey.. bisher klappts ja ganz gut wenn ich das so an deiner skala erkennen kann
naja es gibt natürlich auch frauen die von der genetik her einfach nen dicken hintern und beine haben obwohl der oberkörper sehr zierlich und schlank wirkt.. dagegen kann man einfach nicht viel machen. genau wie wenn du vom knochenbau her ein "gebährfreudiges" becken hast...gg.. an den knochen kannst nicht abnehmen. so jemand wird nie nen kleinen zierlichen po haben.
genau.. aber hey.. bisher klappts ja ganz gut wenn ich das so an deiner skala erkennen kann
naja es gibt natürlich auch frauen die von der genetik her einfach nen dicken hintern und beine haben obwohl der oberkörper sehr zierlich und schlank wirkt.. dagegen kann man einfach nicht viel machen. genau wie wenn du vom knochenbau her ein "gebährfreudiges" becken hast...gg.. an den knochen kannst nicht abnehmen. so jemand wird nie nen kleinen zierlichen po haben.
Ja, es wird langsam
Naja, ich hab eigentlich Glück gehabt, weil ich eher eine sportliche Figur habe und immer etwas leichter aussehe, als ich bin. Reicht schon, wenn das "über den Knochen" wegkommt
Nur meine Beine...boah, die würd ich komplett austauschen
Aber ich hab ja noch ein bisschen was vor mir, dann wird das hoffentlich auch noch was...
Vielleicht findest du ja den Bericht noch, würd mich interessieren!
Und danke für deine schnelle Antwort
Huhu..
ich hatte genau die gleichen Sorgen..
Meine größte Problemzone sind meine Oberschenkel und Waden.
ICh gehe jedoch schon seit Jahren zum Fitness.. doch nun erst in Begleitung mit einer Diät..
Ich habe vor kurzem erst nachgefragt..
Diese Geräte soll man 15-20 Wiederholungen a 2 Sätze machen.
Da wird keinerlei Muskelmasse aufgebaut, sondern die haut wird lediglich nur gestrafft und wird hart.. was natürlich ganz gut ist
Zudem ist es auch net so anstrengend, bei 2 Sätzen *gg
Zudem soll ich persönlich auch noch hinterher bis zu 60 Minuten Ausdauertraining machen... denn das ist das einzig Wahre an Sport.. Bewegung, Bewegung, Bewegung.. da ist es egal, ob es das Rad, der Stepper, das Laufband oder der Crosstrainer ist..
Hey, auch schwimmen ist ganz angenehm =)
Huhu..
ich hatte genau die gleichen Sorgen..
Meine größte Problemzone sind meine Oberschenkel und Waden.
ICh gehe jedoch schon seit Jahren zum Fitness.. doch nun erst in Begleitung mit einer Diät..
Ich habe vor kurzem erst nachgefragt..
Diese Geräte soll man 15-20 Wiederholungen a 2 Sätze machen.
Da wird keinerlei Muskelmasse aufgebaut, sondern die haut wird lediglich nur gestrafft und wird hart.. was natürlich ganz gut ist
Zudem ist es auch net so anstrengend, bei 2 Sätzen *gg
Zudem soll ich persönlich auch noch hinterher bis zu 60 Minuten Ausdauertraining machen... denn das ist das einzig Wahre an Sport.. Bewegung, Bewegung, Bewegung.. da ist es egal, ob es das Rad, der Stepper, das Laufband oder der Crosstrainer ist..
Hey, auch schwimmen ist ganz angenehm =)
Viel Spaß
Hey, danke für deine Antwort!
Ja, so habe ich bis jetzt auch trainiert und Ausdauer mache ich auch
Hast du denn an Umfang an den Beinen z.B. verloren seit du Fitness machst?
Ich muss zugeben, ich messe meine Maße nicht..
Das deprimiert mich nur total..
Aber passe wieder in eine 3/4 Hose rein, die vorher an den Beinen sehr eng anlag..
Denke mit Sport und gesunder Ernährung schafft mans =)
Zudem soll ich persönlich auch noch hinterher bis zu 60 Minuten Ausdauertraining machen... denn das ist das einzig Wahre an Sport.. Bewegung, Bewegung, Bewegung.. da ist es egal, ob es das Rad, der Stepper, das Laufband oder der Crosstrainer ist..
wuhja so unterschiedlich sin die interessen.. damit kannst mich jagen. bleib lieber bei meim krafttraining und steuer den rest über die ernährung...aber vorlieben sind ja versch. nicht... hehe.
anfangs kann man bei 15-20 wdh bleiben. wobei das auch eher in den ausdauerbereich geht und den frauen im studio gern erzählt wird weil es 1. nicht so schwer ist und 2. die meisten frauen mit dem gleichen gewicht trainieren würden wenn sie 10 wdh angegeben bekommen. (daher bringt es mehr 20 zu machen)
gehn wir davon aus das man wirklich intensiv trainiert dann sollte man doch eher auf 10 wdh runtergehen um gerade in einer diät die kraft und vorhandene muskulatur halten zu können.
@puste:
hab leider den beitrag nicht mehr gefunden. meine ordner in denen die zusammenfassung ist leider auch nicht mehr.. lol.. ka wo ich die hab.
Irgendwie kommt mir das bekannt vor, aber du hast natürlich Recht...
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