[sphere]

Hallo,
da ich früher beim Laufen ofters mal Probleme mit den Knieen bekommen habe, möchte ich nun vorsorgen, in dem ich mich langsam ranntaste.

andererseits möchte ich aber auch für optimal bedingungen sorgen.
ich weiss es gibt im Kraftsprotbereich dieses Gele-Royal und diverse andere sachen, die gut für die Gelenke sind... Das ist mir aber zu teuer...
Gummibärchen oder Sülze sollen es aber auch nicht sein.
Ich möchte halt etwas gutes für die Gelenke in die ganz normal ernährung einbauen.
Weiss da jemand ein paar sachen, die die Schmierung noch etwas unterstützen?

[Unicorn771]

Hallo Sphere,

ich habe gehört, dass Gelantine ganz toll für die Knorpelbildung sein soll.
Hier empfehle ich Wackelpudding und wenn Du ihn selbst machst kannst Du auch wegen der Diät bzw. Gesundheit auf Zucker verzichten oder weniger Zucker verwenden.

Des Weiteren sind Äpfel, Bananen, Bohnen, Erbsen, Linsen, Brokkoli, Erdbeeren, Haferflocken, Hirse, Joghurt, Kartoffeln, Kiwis, Knoblauch, Wildlachs, fettarme Milch, Mineralwasser (möglichst ohne Kohlensäure), Müsli, Nudeln, Nüsse, Oliven, Orangen, Paprika, Popcorn, ein Steak, Spinat, Tomaten, Trockenfrüchte, Vollkornbrot und Naturreis eine optimale Basis für die Gesunderhaltung der Gelenke. Für die Zubereitung von Salaten oder heißen Gerichten sollte man unbedingt Olivenöl verwenden.

[sphere]

Danke...
www.gelenke-check.de, oder?

Aber gute tipp, hätte ich auch selbst drauf kommen können *g*
Also Ernährungstechnisch sieht es ja schon ganz gut aus bei mir

Das mit dem wackelpudding wäre auch ne Idee...

[Tani0815]

Und wenn mir mal jemand erklären würde wie denn in die - nicht durchbluteten - Gelenke dann die Nahrung (wie z.B. Gelatine) kommen soll - wäre ich sehr dankbar.
Eine gesunde Ernährung ist wohl für den ganzen Körper gut aber ich behaupte mal dass es NICHTS gibt was direkt in den Gelenken für irgendwas sorgt - außer Spritzen von außen oder Operationen!
Oder gibts doch was??? Bitte um Aufklärung!

[sphere]

Wenn die Gelenke kaputt sind, sind sie kaputt
Gelatine (also sülze oder Gummibärchen ;p) sind gut für die gelenke, weil sie dort den aufbau von knorpe uns so unterstützen. Also diese Schmierschicht, die dafürsorgt, das der Knochen sich nicht abreibt... Bin da kein Experte.
Aber es ist wissenschaftlich erwiesen, das z.b. Gummibären gut für die Gelenke sind!

Durchblutungsstörungen sind ja ein ganz anderes Problem...

[Unicorn771]

Wie sphere schon gesagt hat, wenn natürlich das Gelenk kaputt oder geschädigt ist, dann kann man mit der Nahrung keine Heilung bewirken, sondern dann muss der Orthopäde oder gar der Chirurg ran.

Aber zur Unterstützung der Gelenkknorpelproduktion helfen die vorgenannten Nahrungsmittel schon. Natürlich ist dies kein Prozess von jetzt auf gleich. Schnell mal 5 Gummibärchen und man spürt die Knorpel wachsen, aber auf die Dauer sind die Knorpel nicht mehr so anfällig für Verletzungen, weil die Schmierung durch die Gelantine wieder besser funktioniert.

Ich finde Wackelpudding gar nicht mal so schlecht und wie gesagt, wenn man ihn selbst macht, dann kann man lustige Formen und auch außergewöhnliche Geschmacksrichtungen machen und tut auch noch etwas Gesundes für sich.

[mineralkerbe]

Zitat von Tani0815 Und wenn mir mal jemand erklären würde wie denn in die - nicht durchbluteten - Gelenke dann die Nahrung (wie z.B. Gelatine) kommen soll - wäre ich sehr dankbar.

bin leider kein mediziner und kann dir das nicht genau sagen. auf der anderen seite folgende überlegung: knorpel, gelenkflüssigkeit,... wird alles regeneriert. wenn keine stoffe an die gelenke gelangen könnten, wäre das gar nicht erst möglich. es ist ja nicht so dass die gelatine aus dem verdauungstrakt auf irgendeinem weg in die gelenke flutscht

GLUCOSAMIN ist ein stoff, der von sehr vielen bodybuildern (die haben ja meist gelenkprobleme) empfohlen wird. habe es selbst mal getestet, nach ein paar wochen war die schulter spürbar besser. ich glaube bei wiki wird glucosamin ganz gut erklärt. das hochwertigste produkt scheint das präparat von scitec zu sein. enthält chondroitin, nennt sich joint-x. etwas günstiger und nur mit glucosamin ist olimp...

[sphere]

Das klingt klingt gut, werde mir wohl mal so eine dose Joint-X bestellen. nach kurzem googeln direkt viele gute meinungen gelesen...
Bei Vorbereitung auf einen Marathon kann es wohl sicher nicht schaden, seine Gelenke vorsorglich etwas zu gönnen, bevor schmerzen kommen, oder??

[mineralkerbe]

sicher nicht. allerdings würde ich schon etwas länger vorher mit der einnahme beginnen. ich kann mich täuschen aber es waren schon vier wochen bis genügend glucosamin im körper war bzw die regenerationsprozesse weit genug fortgeschritten waren um eine deutliche besserung zu bemerken

[sphere]

Es ist ja vorsorglich. Mir tut ja noch nichts weh oder so. Ich möchte halt nur nicht wie letztes mal, wo ich grad voll im Training war, mit dem Trainig aufhören müssen.
Im Moment lauf ich nur 1-3 mal die Woche ca. 30minuten. Wenn schönes Wetter ist, setze ich mich lieber aufs Mountainbike.

Ich denke, da ich auch sonst nicht viel laufe, ist es eh erstmal sinnvoll, die Beinmuskulatur langsamm an den neuen Bewegungsablauf ranzuführen, damit sich Knochen, Gelenke und Muskulatur daran langsamm gewöhnen und anpassen können.
Da ich aber in ca. 2 Monaten bei 3x60min sein möchte und das ganze nächstes jahr um diese Zeit in einem Marathon enden wird, möchte ich halt nur die Belastung für die Gelenke so gering wie möglich halten.
Ich denke halt auch, dass das der einzige Schwachpunkt ist, der mich von meinem Vorhaben abhalten kann.

Gibts in diesem Zusammenhang vielleicht noch sonstige Tips, wie ich die Gelenke unterstützen könnte?
Ist die Überlegung falsch, das man auch die Gelenke "trainieren" bzw., durch langsammes ranführen an die Belastung stärken kann?

(Also Ernährung entspricht im moment bis auf das Popkorn fast genau der Liste von oben; Ich nehme täglich extra Calcium, Magnesium, Fischöl-kapseln zu mir)

ich weiss, viele Fragen.... aber das Thema ist mir halt sehr wichtig.