Ablauf des Abnehmens richtig?

[Hermi]

Hallo,
Wollte eigentlich nur fragen ob es so okay ist

Essen(Beispiel für ein Tagesessen):
Morgens:1-2 Brötchen mit Schinken und/oder Scheibenkäse
Mittags: 1 Teller(Nicht überfüllt) mit Nudeln sowie Tomatensoße
Abends:1 Brot oder mal bissl Melone und/oder anderes Obst.Evt auch mal Salat
zwischenmahlzeiten(Nicht alles zusammen oder an einem Tag)
1-2 Fruchtzwerge
Obst
Gemüse(gurke,Salat)
Knapp 2L Wasser pro Tag und vielleicht Mittags beim Essen ein glas Cola

Bewegung:
4-5x die Woche 30minuten Homebike fahren.
6-7x die Woche 1std draussen spazieren gehen.
2x die Woche Schulsport je eine Stunde

Gewicht:92Kg bei einer Größe von 1.72

Nun meine allgemeine Frage,die mir sehr wichtig ist,da meine Umstellung richtig sein muss und auch ein lebenlang in einer Art weiterverlaufen muss:
Reicht diese Menge von Sport aus bei dieser Zunahme an Nahrung?Bzw esse ich zuviel/Zuwenig?

Ich schätze diese Frage sehr,und hoffe einige nette und hilfsbringende Antworten zu erhalten

grüße,

[Caya]

Hallo,
den Sport finde ich eigentlich gut, weil es sich so anhört als könne man es prima in den Alltag einbauen.

Das Essen wird schon schwieriger. Es ist erstmal zu wenig. Aber auch nicht grad sehr ausgewogen, du ißt
- keine Vollkornprodukte
- kaum Obst oder Gemüse (jedenfalls nicht 3-5 Mal am Tag)
- zuwenig gute Fette (außer vielleicht im Salat)
- nicht sehr abwechslungsreich

Ich nehme mal an, du kochst nicht selbst... das ist natürlich immer schwierig.

lg
Caya

[Hermi]

Zitat von Caya Hallo, den Sport finde ich eigentlich gut, weil es sich so anhört als könne man es prima in den Alltag einbauen. Das Essen wird schon schwieriger. Es ist erstmal zu wenig. Aber auch nicht grad sehr ausgewogen, du ißt - keine Vollkornprodukte - kaum Obst oder Gemüse (jedenfalls nicht 3-5 Mal am Tag) - zuwenig gute Fette (außer vielleicht im Salat) - nicht sehr abwechslungsreich Ich nehme mal an, du kochst nicht selbst... das ist natürlich immer schwierig. lg Caya

Doch es wird selbst gekocht

Wir sind aber ne italienische Familie daher gibt es meist andere Sachen als andere gewohnt sind

Mal isses Fleisch mal Fisch dann mal Nudeln oder auch mal Hähnchen.

Was ich vergessen habe zu erwähnen.

Das Brot "Abends" ist Vollkorn

Was könnte man denn noch mehr Essen?

Gehen auch 2 1/2 Brötchen morgens?

oder Abends 2 Brote bzw Mittags was dazu?

Ich weiß zwar das man ein Gewisses Etwas essen sollte,aber irgendwie ist es auch alles schwer hinzukriegen.

Ich habe von 8-15:30 schule in der Zeit esse ich dann vielleicht(Essplan war vom wochenende) morgens eine schüssel Cornflakes und in der Schule noch vielleicht 1-2 Brote.
Dann bin ich um 16 uhr erst zuhause und da wird erst mittag gegessen.

Das ist schon alles sehr stressig,ich kann ja um 22:00 kein Abend mehr essen,

[Tatjana85]

Im Grunde genommen klingt es schon sehr vernünftig wie du das vorhast muss ich sagen. Momenten erwarte ich immer das Schlimmste, wenn ich in so einen Thread gucke, weil die meisten echt viel zu wenig essen.

Aber ich würde dir einfach mal raten ein paar Tage, oder Wochen die Kalorien zu berechnen und zu schauen, dass du zwischen deinem Grundumsatz und dem Gesamtumsatz isst. Wo du den ausrechnest wurde hier schon ein paar Mal geschrieben, kannst auch in Google suchen.

[Hermi]

Joa den Link zum GU kenne ich

Danke euch beiden trotzdem

[Typhus]

also der sport ist schonmal nicht verkehrt. kann man gut mit einbauen. aber bevor ich 6 x pro woche spazieren gehe würde ich mich in einem fitnessstudio anmelden und krafttraining mit einbauen.

3 x woche krafttraining 45 min
2 x woche homebike 45 min

ernährungstechnisch kann man so rein gar nix sagen. musst erst mal schauen wieviele kcal du momentan zu dir nimmst um dein gewicht zu halten.

ich würde mir einen ernährungsplan mit 2500kcal (bei deinem gewicht und das körperfett berücksichtigt) zusammenstellen. und beobachten ob du zu oder abnimmst bzw. das gewicht hälst. je nachdem wie du reagierst kannst dann noch sachen von deinem ep streichen.

nährwertangeben findest du bei kaloma (glaube gibts hier sogar im forum)

eingesetzte nahrungsmittel sollten sein:

nudeln
reis
vollkornbrot
haferflocken
thunfisch in wasser (dose)
putenbrust
putenbrust aufschnitt
mageres steak
hüttenkäse
magerquark
fettarmer frischkäse (0,2% fett)
milch 1,5%
etwas obst (nicht zuviel wegen dem ganzen zucker)
gemüse

an zusatzprodukten sind zu empfehlen:

lachsöl / fischölkapseln
proteinpulver
multivitamin tabs

nun heisst es sich gedanken machen, googeln, einen ep erstellen mit nährwertangaben und zur kontrolle hier rein stellen und dann wird das ganze schon

	Lachsöl Lachsöl, das aus mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren besteht. gibts im Naschkatzen Shop hier klicken.

[Buu]

Wenn du schon so viel Sport machst, würde ich unbedingt noch Eiweiss in die Ernährung einbringen. Und ess nicht nur Brot und Nudeln, du kannst ja auch mal zum Frühstück ein Müsli machen oder einbischen mehr Obst und Gemüse in die Ernährung einbauen!

[sphere]

Also erstmal finde ich auch, das es sich recht vernünftig anhört, was Du vorhast. Das Sportprogramm ist sehr gut. Und ich denke es ist auch durchzuhalten auf die dauer...

Ernährungstechnisch klingt das soweit nicht schlecht. Du musst nur wirklich etwas Obst/Gemüse einbauen. 2 Äpfel am Tag sind da Pflicht.
Und statt der Brötchen morgens lieber Vollkornbrot, bzw. wenigstens Roggenbrötchen. Sonst hast du schnell wieder hunger, und das geht auch die dauer aus erfahrung auch nicht gut.
Versuch am besten gleicht morgens vielleicht einen Apfel oder frischgepressten O-Saft zu dir zu nehmen. ist immer ein guter guter start in den Tag

Zitat von Typhus ... 3 x woche krafttraining 45 min 2 x woche homebike 45 min ... an zusatzprodukten sind zu empfehlen: lachsöl / fischölkapseln proteinpulver multivitamin tabs ...

Also mit diesem ganzen functional-food sollte man etwas vorsichtig umgehen. Proteinpulver ist hier nicht wirklich nötig, und man sollte nicht vergessen, das eiweiss auch kalorien hat...

Diese ganzen Multivitamin-Tabs, muss man auch mit Vorsicht geniessen... bei fast allen ist z.B. Vitamin C viel zu hoch dosiert. so daß eine Tablette gleich den ganzen tagesbedarf deckt... und gerade bei Vitamin C kann sich der gesunde effekt bei überdosierung auch umkehren...

	Lachsöl Lachsöl, das aus mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren besteht. gibts im Naschkatzen Shop hier klicken.

[Ikos69]

Zitat von sphere ... und gerade bei Vitamin C kann sich der gesunde effekt bei überdosierung auch umkehren...

Gerade Vitamin C ist unbedenklich. Wird bei überdosierung einfach ausgeschieden. Bei Vitamin A muss man allerdings aufpassen.

[sphere]

Zitat von Ikos69 Gerade Vitamin C ist unbedenklich. Wird bei überdosierung einfach ausgeschieden. Bei Vitamin A muss man allerdings aufpassen.

Hmm... okay! Nehme es zurück
Hab grad nochmal gegoogelt, und es scheint echt kein Problem zu sein. Hab da wohl noch ein veraltetes Wissen gehabt.
Tja... man lernt nie aus...