also wie schon gesagt multivitamine sind pflicht, gerade bei sport, gerade bei einer diät, gerade bei der heutigen gesellschaft.. sei denn du steigst auf richtiges bio um oder obst aus dem eigenen garten. in den andern sachen naja bin ich mir nicht sicher ob mehr vitamine oder mehr giftstoffe drin sind.
lachsölkapseln sollten auch dabei sein. gerade wenn man wenig gute fette zu sich nimmt. sie verbessern die lipidwerte ungemein. erhöhen den grundumsatz und und und.
gerade wenn er sport macht muss er viel eiweiß zu sich nehmen da sich der körper es für die erhaltung der muskulatur etc. braucht. eiweiß braucht der körper, fette braucht der körper.. das einzige was er nicht braucht sind kohlenhydrate (zum überleben - khs bringen engergie sind aber nicht notwendig)
vor allem wenn er in einem kcal defizit ist benötigt er noch mehr eiweiß als wenn er in einem kcal plus ist.. sonst verliert er zwar schön gewicht was aber auch viel muskulatur ist.
er ist vll. gerade mal bei 1000 - 1500 kcal. also hat er mind. noch 500 kcal frei für eiweiß .. die zugeführte nahrung ist eh zu wenig.. so stellt sich sein körper auf sparflamme und sobald er mal mehr ist wird dies gleich in fett eingespeichert weil der körper davon ausgeht das er bald wieder nur so wenig bekommt.
er sollte auf jedenfall 2 g eiweiß pro kg körpergewicht zu sich nehmen. 0.5-1 g gute fette pro kg körpergewicht und was dann noch an freien kcal übrigbleibt wird in khs angelegt. so wirds richtig
edit:
klar 50 euro ist viel .. wär für mich auch nicht machbar. wenn du die möglichkeit hast in eines zu gehen was günstiger ist mach das. auch wenn die trainer nich so dolle sind un net immer nach dir schauen. lies dich im inet ein. da gibt es jede menge videos von den übungen etc. ansonsten halt weiterhin das was du an sport eh machst. ist auf jedenfall schon nen guter anfang
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