[baby-tec]

ich fange gerade an zu laufen. Ich habe in einen Buch einen Plan gefunden wie ich es langsam angehen kann und wie steigern kann. Laufe zur Zeit 1 Minute und gehe dann wieder 2 dann wieder 1 laufen und das ganze 6x. In meinem Buch steht das ich immer einen Tag Pause machen soll. Kann ich nicht wo jetzt am Anfang noch so wenig laufe , nicht jeden Tag laufen, würde gern schnell fit werden und habe gerade 2,5 Wochen Frei und Zeit dafür.
Oder ist das sehr schädlich. Ich laufe auch mit Pulsuhr und gucke das ich nicht über 160 laufe.

Lg
Sarah

[Tonks84]

Jeden Tag würd ich nciht laufen, einen Tag sollte der Körper Zeit haben sich zu erholen. Dein Körper ist ja auch nicht an die neue Belastung gewöhnt und braucht Ziet, ansonsten kanns dir passieren dass du wegen Muskelschmerzen u.ä. keine Lust mehr hast oder nicht mehr kannst, also langsam angehen und lieber jeden 2. Tag laufen. Ich hab vor 3 Wochen angefangen und gehe 3mal die Woche
LG JULIA

[baby-tec]

Merkst du schon Fortschritte nach den 3 Wochen ?

[Tonks84]

JA! Auf jeden Fall, ich hab nach dem 3. Mal laufen schon gemerkt dass es mir wesentlich besser geht als beim ersten Mal und es wird echt von Mla zu Mal leichter und dann steiger ich wieder von den Minuten her und abgenommen hab cih auhcschnell bis jetzt obwohl ich fast gleich esse wie vorher....fast
LG JULIA

[Indy]

Zitat von baby-tec Merkst du schon Fortschritte nach den 3 Wochen ?

hab auch angefangen zu laufen - habs am anfang übertrieben und schnell die lust verloren

seit dem ich 2-3x in der Woche laufe machts mir wieder mehr spass
so richtig Kondition hab ich noch nich aber des kommt schon

imm sommer werd ich zusätzlich ein paar mal nach der arbeit schwimmen gehen...

[baby-tec]

Dann werde ich wohl meine Anfangsmotivation etwas bremsen müssen, kann ich denn an den Tagen an denen ich nicht laufe schwimmen gehen ? Aber ich meine richtig schwimmen und nicht baden!

LG
Sarah

[Tonks84]

Ich würd anfangs an den Tagen gar nichts tun und den Körper ausruhen lassen. Wenns dir besser geht und diene Kondition mehr aufgebaut ist kannst du ja was andres nebenbei machen
LG JULIA

[Shahziya]

Zitat von Tonks84 Ich würd anfangs an den Tagen gar nichts tun und den Körper ausruhen lassen. Wenns dir besser geht und diene Kondition mehr aufgebaut ist kannst du ja was andres nebenbei machen LG JULIA

Würd ich dir auch raten. Denn wenn du dich zum Anfang überanstrengst, können sich deine Muskeln nicht erholen und dann bekommst du irgendwo Schmerzen und dann sinkt auch ganz schnell die Motivation...

[baby-tec]

Ok dann mache ich Brav meine Pausen ! will ja auch nix überlasten ! Haben ja eh ein echtes Kapfgewicht zum joggen. Habe es nur satt bei jeder Treppe zu schaufen ! Und das laufen tut echt gut. Ist bei mir zur Zeit auch gut zur Trauerbewältigung, ich habe vor zwei Wochen mein Baby verloren und beim laufen kann ich einfach mal abschalten.

[Shahziya]

Oh, das tut mir leid für dich!

Fährst du an sich gut mit dem Wechsel von 1 Min joggen udn 2 Mins gehen? Hab da auch mal sowas im Netz gefunden; allerdings hab ich bedenken, weil Joggen bei Übergewicht so auf die Knie geht und ich eh manchmal schon Probleme mit den Knien hab.