Frage zum Joggen

[baby-tec]

Ich habe gelesen das wenn man locker läuft und gute Laufschuhe hat man auch mit Übergewicht laufen kann. Durch die Pulsuhr versuche ich auch dafür zu Sorgen den Kreislauf nicht zu überlasten. Ich hoffe ja dadurch dann Übergewicht schneller los zu werden und Aufbau von Muskulatur den Knien ja auch nicht schaden kann. Mit nur Ernähungumstellung bleibt es bei mir immer stehen wenn so 6 kg weg sind und dann verliere ich die Lust wenn es Wochenlang nicht richtig weiter geht. Ich hoffe mit dem laufen bleibt es dann nicht so schnell stehen.

[~Ellimelli~]

Ich laufe seit ca 2-3 Wochen regelmäßig. Hab die erste Woche täglich 30-40 minuten gemacht und nach einer Woche hab ich ganz plötzlich totalen Muskelkater gehabt und konnte mich erstmal 3 Tage nicht bewegen -.-
Fühl mich aber total mies, wenn ich mal einen Tag keinen Sport mache, hab dann sofort ein schlechtes Gewissen.. Sportsucht

[baby-tec]

Oh du hast schon einiges abgenommen, wie hast du das gemacht ?

[Tonks84]

Zitat von baby-tec Ok dann mache ich Brav meine Pausen ! will ja auch nix überlasten ! Haben ja eh ein echtes Kapfgewicht zum joggen. Habe es nur satt bei jeder Treppe zu schaufen ! Und das laufen tut echt gut. Ist bei mir zur Zeit auch gut zur Trauerbewältigung, ich habe vor zwei Wochen mein Baby verloren und beim laufen kann ich einfach mal abschalten.

Das tut mir sehr leid für dich! Joggen ist toll um Spannungen abzubauen und den Kopf frei zu kriegen. Alles GUte weiterhin
LG JULIA

[Tonks84]

Zitat von Shahziya Oh, das tut mir leid für dich! Fährst du an sich gut mit dem Wechsel von 1 Min joggen udn 2 Mins gehen? Hab da auch mal sowas im Netz gefunden; allerdings hab ich bedenken, weil Joggen bei Übergewicht so auf die Knie geht und ich eh manchmal schon Probleme mit den Knien hab.

Ich würde dir raten ein Laufbuch zu kaufen. Das mit den Minuten ist überall ein bisschen anders beschrieben aber im Prinzip ist es egal wie genau du anfängst, hauptsache langsam und anfangs mit gehpausen, bei mir fängts an mit 2 mInuten laufen, 1 Minute gehen. Also kauf dir ein gutes Buch, da stehen auhc noch andre Tips drin die man beachten muss beim Laufen
LG JULIA

[baby-tec]

Danke ! Ich werde mich mal nach nem Buch umgucken !

[Shahziya]

Zitat von Tonks84 Ich würde dir raten ein Laufbuch zu kaufen. Das mit den Minuten ist überall ein bisschen anders beschrieben aber im Prinzip ist es egal wie genau du anfängst, hauptsache langsam und anfangs mit gehpausen, bei mir fängts an mit 2 mInuten laufen, 1 Minute gehen. Also kauf dir ein gutes Buch, da stehen auhc noch andre Tips drin die man beachten muss beim Laufen LG JULIA

Danke, ich bin aber etwas vom Gedanken des Joggens abgekommen und geh walken Da halte ich auch viiiiel länger aus^^

[Dubidai]

@baby-tec
Für den Körper ist es - wie alle anderen auch schon schrieben - sehr wichtig, dass du nicht jeden Tag läufst, damit er sich regenerieren kann.
Wenn du an den Tagen zwischen dem Laufen unbedingt etwas tun willst und dich fit genug dabei fühlst, könntest du doch erstmal spazieren gehen. Dabei verbrennst du auch ein paar Kalorien und deine Muskulatur wird durchblutet. Wenn du spazieren gehst (bzw. dich im "anaeroben Bereich" bewegst, das kann auch walken sein), ist dein Blut sauerstoffreich und deine Muskeln bekommen genug Sauerstoff ab. Bei geübten Läufern ist es manchmal so, dass sie nach einer harten Trainingseinheit am nächsten Tag einen kurzen, ganz langsamen Lauf machen, damit die Muskeln sich gut erholen können. Für uns, die wir noch nicht so geübt sind, ist ja überhaupt zu laufen schon ein "hartes Training" und dann ist die Regeneration z.B. ein Spaziergang.
Aber höre dabei auf deinen Körper, wenn du merkst, dass dir der Spaziergang nicht gut tut, dann lass es lieber. Wenn du merkst, dass 20 min reichen, dann ist das auch ok.

Grüße und gute Besserung

[baby-tec]

Seid dem ich von malzu mal mehr schaffe zu laufen, merke ich auch das der Tag Pause mit gut tut ! Also danke für Eure lieben Tips !

LG