Hallo!

Ich bin vor kurzem in eine neue Stadt gezogen und habe mir fest vorgenommen, regelmäßiger laufen zu gehen. Gesagt getan.. in den letzten Wochen bin ich alle zwei Tage 45 Minuten (ca. 6 km) joggen gewesen. Jetzt habe ich etwas verwirrt festgestellt, dass ich seit dem 3 Kilo zugenommen habe... Ernähren tue ich mich ziemlich normal: nicht zu viel nicht zu wenig. Sind das jetzt nur Muskeln? Ich dachte immer, dass das mit der Gewichtszunahme ehr beim Sprinten passiert. Muss ich länger oder seltener laufen?

Schon mal danke, falls mir da jemand weiterhelfen kann.

[Apus]

Muskeln nein, Wassereinlagerungen schon eher.

Wie sieht deine Ernährung im Detail aus? Oft lauern hier so einige Kalorienfallen und man isst kalorienmäßig viel mehr wie man eigtl meint.

Wassereinlagerungen? Kannst du mir das näher erläutern?
Ich esse Frühstück, Mittag und Abendbrot und versuche wenig zu naschen. Zum Frühstück esse ich Scwarzbrot oder Joghurt mit Müsli und zwischendurch versuche ich immer etwas Obst oder Gemüse zu essen. Aber ich esse neuerdings zum Mittag immer in der Mensa.

[b4nn1]

in den ersten wochen, passt sich dein körper der regelmässigen belastung an.er bildet z.b.mehr blut (bis zu 1l),vergrössert die glycogenspeicher der muskulatur etc. alles sachen die eine gewichtszunahmen darstellen.


lg

p.s. falls die klamotten enger geworden sind,dann hast du wirklich zuviel gefuttert.

[Caya]

Hallo,
also was Apus mit Wassereinlagerung meint, kann ich mal versuchen ganz laienhaft zu erklären, aber es wird nicht wirklich richtig sein: Die Muskel bilden unter Belastung ja kleine Risse, die werden dann repariert und der Muskel vergrößert (?) sich dadurch. Während der Muskel aber diese kleinen Risse hat, ist er natürlich gefährdet, also lagert der Körper Wasser an, als Polster sozusagen.
Allerdings sind dass niemals 3 Liter, höchstens einer. Auch alles andere kann in wenigen Wochen nicht zu 3kg Gewichtszunahme führen.

Was alles sein kann:
- du hast dich einmal mit und einmal ohne Mageninhalt gewogen
- du hast dich zu verschiedenen Tageszeiten gewogen
- du bekommst deine Regel (davor können Frauen auch Wasser einlagern)
- du hast einfach zu viel Kalorien zu dir genommen (ist wohl am Wahrscheinlichsten )

lg
Caya

[b4nn1]

Zitat von Caya : Die Muskel bilden unter Belastung ja kleine Risse, die werden dann repariert und der Muskel vergrößert (?) sich dadurch.

wie meinst du das?? kleine mikrorisse im muskel nennt man muskelkater,den merkt man aber...ein richtig belasteter muskel, trägt eigentlich keine schäden bei training davon.

lg

[Caya]

kleine mikrorisse im muskel nennt man muskelkater,

nee, die Schmerzen nennt man Muskelkater. Die Schmerzen (also der Muskelkater) entsteht wahrscheinlich durch eben diese kleinen Risse im Muskelgewebe (Mikrotraumata), die sich entzünden.
Wikipedia sagt:

Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels; dies führt zu den hier thematisierten Dehnungsschmerzen

Daher das Wasser.

Die Risse entstehen angeblich so:

Diese Risse entstehen beim Bremsen von Bewegungen („exzentrische Kontraktion“, zum Beispiel und insbesondere beim Bergabgehen oder Abfedern eines Sprungs) deutlich schneller als beim Beschleunigen (Bergaufgehen). Sie treten nach neuesten Erkenntnissen in den sogenannten Z-Scheiben auf. Dies sind gewissermaßen die äußeren Abgrenzungen kleiner Abschnitte innerhalb der Muskelfibrille.

[MissC]

Zitat von Annabella Ich esse Frühstück, Mittag und Abendbrot und versuche wenig zu naschen. Zum Frühstück esse ich Scwarzbrot oder Joghurt mit Müsli und zwischendurch versuche ich immer etwas Obst oder Gemüse zu essen. Aber ich esse neuerdings zum Mittag immer in der Mensa.

Ich behaupte mal dass die Tatsache, dass Du in der Mensa isst ein Grund für Deine Zunahme sein könnte...

[sphere]

Zitat von Caya ... Was alles sein kann: ... - du hast einfach zu viel Kalorien zu dir genommen (ist wohl am Wahrscheinlichsten ) lg Caya

aber 3 kg in wenigen Wochen zugenommen ist aber auch nicht leicht, auch wenn man das landläufig so behauptet. Da muss man aber schon fressen wie ein Schwein auf gut deutsch

Ich denke auch es ist ein mix aus allem...
Etwas Wassereinlagerung und viel Meß-Ungenauigkeit... evtl wirklich die Periode... soll bei manchen echt um die 3kg ausmachen

Vielen Dank für eure Antworten!
Wahrscheinlich ist es wohl wirklich ein Mix. Aber dann weiß ich, dass ich bei Laufen auf jeden Fall dran bleiben kann. Vielleicht bin ich das Mensa-Essen nicht so gewohnt, aber ich werde dann versuchen, noch mehr auf die Kalorien zu achten!
Danke nochmal!