[na_ich]

will jetzt regelmäßig sport machen. zum abnehmen und gesund bleiben.


ich will, 3x die woche zum aufwärmen ne dvd mit leichter belastung machen (aerobic) die 30 min geht,
danach 3x die woche 30 min walking mit moderater belastung

dann 3x die woche dvds mit kraftgymnastik (sprechen bauch, taille, arme, brust, rücken, hüfte, po und oberschenkel an)

und dann nach dem cardio immer 10 min stretching.



außerdem wenn möglich jeden tag (außer an den sporttagen) einen 30 min spaziergang (normales bis leicht flottes tempo). was aber auch mal sein kann, dass ich 2 tage die woche wegen arbeit nicht schaffe.



reicht das?

also ich mach 4x die woche training und 3 tage ruhepause..

denk daran dass dein körper auch zeit braucht um sich zu erholen!

[Ikos69]

Für den Anfang sicher Ok.
Allerdings finde ich DVDs auf Dauer eher langweilig. Vielleicht geht es dir nicht so.
Walking ist imer gut. Evtl später auch joggen.
Du kannst das auch ruhig jeden Tag machen.

[na_ich]

danke für eure antworten

werde auch 3x die woche trainieren. also so 1,5 stunden rum.
mehr zeit hab ich leider nicht. aber ausreichen müsste das ja, oder?

joggen tu ich nicht so gern, wegen großer oberweite (75f).

[salre86]

Zitat von na_ich ... reicht das?

Sport alleine reicht nie. Die Ernährung macht grade bei Anfängern locker 70-80% aus. Also musst du diese auch umstellen.

[na_ich]

die hab ich schon umgstellt. ich hab auch schon 23,5 kilo erfolgreich abgenommen.

aber mit sport möchte ich jetzt halt fitter, straffer und fester werden und gesund bleiben.