Wie oft Sport in der Woche für Untrainierte

[Morgana-le-Fay]

Hallo,

ich kleiner fauler Sack habe ja angefange abnehmen zu wollen. Leider bin ich sehr untrainiert und manchmal kann ich nicht einfach zum Sport, weil ich vor Schmerzen (Rheuma) mich nicht bewegen kann.
Leider hab ich keine Ahnung, wie man als Untrainierte am besten mit dem Training anfängt, geschweige denn wie oft in der Woche sinnvoll ist ohne dass es die Gelenkenzündunge noch weiter anheizt.

[Tonks84]

Was würdest du denn gern machen?
Ich würde sagen nicht mehr als 3mal die Woche, das ist ein guter Ansatz und da tut sich auf jeden Fall schon was. Du kannst es ja steigern langsam aber einen Tag Pause solltest du immer haben. Und am besten du machst 2 verschieden Sachen falls es dir langweilig wird. Und bei allem langsam beginnen udn langsam steigern
LG JULIA

[Pianistin88]

vielleicht überlegst du dir auch, schwimmen zu gehen?!
soll doch am besten sein für belastete gelenke..
aber 3 mal in der woche hört sich gut an

[unkraut666]

was genau für Übungen machst du denn?

Beim Ausdauertraining würde ich in jedem Fall auf meinen Puls achten.

Ansonsten vielleicht anfangs nur jeden 2. oder 3. Tag Trainieren.

Hab auch als Faulpelz wieder angefangen beim McFit Muskeltraining zu machen und auf dem Crosstrainier zu laufen. Inzwischen schaff ich es problemlos ne Stunde auf dem crosstrainier, mehr mach ich vorerst nicht (mein Puls ist eh schon zu hoch, zwischen 160-170, vor zwei Jahren hab ich versucht zwischen 150-160 zu bleiben (auch wenn das vermutlich vielen schon zu viel ist))
Erst wenn ich es schaffe das, was ich jetzt trainiere, ebenfalls mit nem Puls um 150 zu schaffen, möcht ich mich steigern.

Allerdings weiß ich absolut nicht wie sich das mit Rheuma verhält

[Morgana-le-Fay]

Hallo,

Danke für die Ideen.
Hauptsächlich mache ich mom. nur noch Radfahren und Schwimmen, weil da die Gelenke entlastet werden. Demnächst kommt wohl noch Aquajogging dazu
(normales Jogging kommt ja nicht in Frage und außerdem hasse ich schwitzen). Hab ne Arbeitskollegin mit ins Boot geholt, weil ich
sonst wieder Ausreden finden könnte denh Sport sausen zu lassen. Das Aquajogging wird vermutlich auch von meiner Krankenkasse bezuschusst. Rest müsste über den nächsten Lohnsteuerjahresausgleich "bezuschusst" werden.

Andres Problem: Wie organisiert ihr euer Sportprogramm neben der Arbeit?
Habt ihr Gleitzeit oder so?

[Pianistin88]

ich arbeite zwar noch nicht, aber muss jeden tag in die uni zum studieren und hab auch einen sehr vollen stundenplan und wenig zeit.. daher fahr ich immer mit dem rad zur uni. vllt. wäre das ja auch was für dich, wenn deine arbeitsstelle nicht allzu weit entfernt liegt?

[Morgana-le-Fay]

Hi Pianistin88,

das geht nicht - ich komme sonst total verschwitzt ins Büro.
Bei 100 kg auf 164 cm ackern die Schweißdrüsen wie blöde (sorry für das unapettiliche Beispiel) und man bekommt Stress mit den feinen Näschen der superschlanken Kollegen auf Arbeit. Hab auch schon überlegt ob ich morgens zum Bahnhof per Rad fahre...

[Morgana-le-Fay]

Was ich aber versuche ist, meine Schwimmsachen schon zur Arbeit mitzunehmen. Da sieht mein Cheffe, dass er heute nicht mehr mit mir rechnen braucht

[Ikos69]

Zitat von Morgana-le-Fay Hallo, Andres Problem: Wie organisiert ihr euer Sportprogramm neben der Arbeit? Habt ihr Gleitzeit oder so?

Wer wirklich Sport machen will, findet auch die Zeit dafür!
Alles eine Organisationssache und Willenskraft!!

[Morgana-le-Fay]

Naja Ikos - kommt drauf an ob man nicht mitten in der Pampa arbeitet und man für den Heimweg 90 Minuten für 20 km braucht, weil man auf Bus und Bahn angewiesen ist. Bei meinem letzten Job hatte ich (nachdem ich halb acht uhr abends endlich zu Hause war) keinen Bock mehr noch was zu machen.
Da war ich schon 15 Stunden auf den Beinen. Das soll keine Ausrede sein!
Mein neuer Job lässt mir - denk ich mal - allein durch die Gleitzeit bessere Möglichkeiten.