[luna90]

Ich wiege 84 kg bei ner Größe von 1,75m und würd gerne durch Sport und gesunde Ernährung abnehmen. Joggen find ich eig ganz ok, dabei kann man sich richtig auspowern.
Aber machen meine Gelenke das mit? Hab schon von ein paar mitgekriegt, dass es durch Übergewicht eben ziemlich auf die Gelenke geht... Wobei ich eig schon immer Sport getrieben hab und bisher noch nie Probleme hatte. Allerdings würd ich gern 2-3 mal pro Woche Joggen gehen und vlt wär das zu viel...
Könnt ihr mir da n Tipp geben?

Lg luna

[Tonks84]

Ich seh da kein Problem drin, finde 85kg nicht so dramatisch wegen Gelenken usw außer du hast sowieso schon Probleme. Ich bin aber auch gar nicht sicherob das wirklich mit dem Gewicht zusammenhängt. Ich hatte zB bis vor kurzem noch Knieprobleme beim laufen aber das ist jetzt vorbei .
Am wichtigsten ist dass du langsam steigerst, das heisst du läuftst in der ersten Woche 2 Minuten und gehst dann 1 minute, das abwechselnd so lange bis du 30 Minuten hast.
In der zweiten Woche 3 Minuten und 1 mInute gehen
3. Woche: 4 Minuten laufen 1 Minute gehen, 5 mInuten laufen, 1 Minute gehen
Und das steigerst du langsam bis du bei 8 Wochen auf 30min. durchgehend laufen angekommen bist. Diese Zeit sollst du dir auf jeden Fall geben dafür, wenn du länger brauchst auch kein Problem. Du sollst immer so laufen dass du dich normal unterhalten kannst und nicht schnaufen musst und keine Luft bekommst oder so. Und vor allem, lauf langsam, es ist auch effektiver langsam zu laufen und dafür länger
LG JULIA

[luna90]

Dankeschön, das beruhigt mich
Habs halt in letzten Zeit öfters gehört und wollt mir da keine Probleme mit meinen Knien einhandeln .
Bin dabei, mich zu steigern und es klappt auch ganz gut. Wobei der Wechsel zwischen Joggen und Gehen mehr so auf Gefühl geht


Weiß übrigens jemand, wo man gut, jedoch auch preisweitere Uhren kriegt, die einem die verbrauchten Kalorien, Puls und auch die Kilometer anzeigen?? Find nämlich meist nur welche ohne Kilometeranzeige....

[Tonks84]

Ich hab auch keine mit Kilometeranzeige. Wieso brauchst du das? Interesse? Bei mir zeigt sie die Ziet an, hat eine Stoppuhr (gut wegen den Minuten laufen und gehen usw) und den Puls
LG JULIA

[luna90]

Zum einen, um die persönliche Neugier zu befriedigen und wenn ich andere Routen laufe, um zu wissen, ob ich mich gesteigert habe.

Aber hauptsächlich, weil wir in der Schule in den nächsten Wochen einen Coupertest machen, d.h. 12 min Laufen. Ich glaub für 7Stadionrunden (=2,8km) kriegt man ne eins.
Würd des gerne n bissl trainieren...

also ich bin genauso gross wie du und hab 10kilo mehr als du und jogge auch..

ich hab auch keine schmerzen oder so und muss sagen es geht recht gut

[sphere]

Gibts sowas zum laufen überhaupt mit KM?
Da müsste ja GPS drann sein, und das wird dann sicher sehr teuer!
Also ich will mir demnächst ein paar strecken zum laufen ausgucken, und fahre die dann mit dem Rad ab, und merke mir dann die KM vom Radcomputer. So hab ich dann einen groben anhaltspunkt wie lang die Strecke ist

[Tonks84]

Ich kenns auch nicht....aber vielleihct mal in einem Laufshop nachfragen
LG JULIA

ihr könnt euch ja einen schrittzähler kaufen und dann die kilometer "irgendwie" ausrechnen

[Tonks84]

Zitat von Tschibi ihr könnt euch ja einen schrittzähler kaufen und dann die kilometer "irgendwie" ausrechnen

mir isses wurscht, außerdem stehen da wo ich laufe die kilometertafeln am wegrand *g*