joggen für dummys :-)

[dachkatze]

hallo ihr lieben,

ich hoffe hier mal auf den einen oder anderen jogg-profi

vor ein paar tagen hab ich damit angefangen, allerdings ohne wirklich zu wissen was ich tu
bin halt einfach drauf losgehoppelt...
beim ersten mal bin ich so locker gejoggt, so lange ich eben konnte, wenns nemma ging bin ich die gleiche zeit normal gegangen, und danach wieder gejoggt, usw...
beim ersten mal schaffte ich mit ach und krach ne minute, mittlerweile sind es knappe 6minuten, ich machs ja erst ein paar tage... *schäm*
so mach ich das immer weiter, ich jogge so lange ich kann, danach gehe ich die gleiche zeit normal, dann jogge ich wieder usw...
einmal hab ich abbrechen müssen wegen nem krampf, ganz fies in der rechten backe *wehe einer lacht!!!*


meint ihr das ist ok so?
bin mir schon etwas unsicher ob das so ok ist...
hilfe!!!

[b4nn1]

Laufen Lernen

Veröffentlicht: Gestern um 16:54 von b4nn1
Woche 1 : Mo-Mi-Sa.
6 x 2 min. laufen,
1 min. gehen

Woche 2 :Mo-Mi-Sa.
6 x 3 min. laufen,
1min. gehen

Woche 3 :Mo-Mi-Sa.
6 x 4 min. laufen,
1min. gehen

Woche 4 :Mo-Sa.
6 x 4 min. laufen,
1min. gehen

Mi:5 x 6 min. laufen,
1 min. gehen

Woche 5 :Mo-Sa.
4 x 8 min. laufen,
1min. gehen
Mi:2 x 12 min. laufen,
3 min. gehen

Woche 6 :Mo-Sa.
3 x 12 min. laufen,
3min. gehen
Mi:2 x 16 min. laufen,
3 min. gehen

Woche 7:Mo
2 x 16 min. laufen,
3 min. gehen
Mi
3 x 12 min. laufen,
3 min. gehen
Sa
1 x 30 min. laufen

Laufen ohne Schnaufen heisst das Moto :
Die Belastung sollte immer so hoch sein, dass man sich problemlos mit anderen unterhalten könnte.

[Tonks84]

Hi!

NEIN das ist nciht ok *g*
Du musst langsam aufbauen (siehe Beitrag von b4nn1) und nicht einfach drauf los laufen. Kauf dir ein gutes Buch für Einsteiger.
Und veil Spaß
LG JULIA

[mauzebe]

hmmm dann mach ich es ja auch falsch.

wenn ich mal laufen geh dann auch so lange bis ich nicht mehr kann und dann geh ich ein wenig und dann wieder laufen....

[sphere]

Ja, ich mach wohl auch irgendwas falsch...
Ich fahr 100km auf dem Rad ohne Probleme am Stück.
Jetzt war ich grad 30 minuten laufen und ich dachte ich kot** meine Lunge aus...
Also an Reden ist da nicht mehr zu denken

[Tonks84]

Zitat von sphere Ja, ich mach wohl auch irgendwas falsch... Ich fahr 100km auf dem Rad ohne Probleme am Stück. Jetzt war ich grad 30 minuten laufen und ich dachte ich kot** meine Lunge aus... Also an Reden ist da nicht mehr zu denken

Das ist ganz schlecht...der Körper kommt dabei in Sauerstoffnot und das soll er nicht. Langsam steigern udn so dass du dich normal unterhalten kannst . 30 Minuten am Stück laufen geht wenn man langsam aufbaut erst nach ca. 8 Wochen
LG JULIA

[dachkatze]

upsalie!!!!!!!
tja, lieber erst mal lesen bevor man wild rumpostet, gelle?

also sorry, ihr lieben




okaaaaaaaaaaaay, also schätzungsweise werd ich da mal irgendwo im mittendrin anfangen, denn ich bin vom laufen her so etwa in der 4.woche *stolz ist*

auf was beruht denn dieser plan?
bzw wer hat den denn erstellt?
schon jemand der plan vom plan hat, odda?
(gott, was hamwa hier süße smileys *froi*)

[Tonks84]

Dieser Aufbauplan ist eigentlich in jedem Laufbuch drin, egal von welchem Verlag, von wem geschrieben etc. Mien Schwager läuft seit Jahren udn auch bei Marathons mit und hat mir sofort gesagt dass ich so aufbauen muss und in meinem Buch stehts auch so drin. Es ist auch eigentlich ganz logisch dass der Körper sich langsam an die neue Belastung gewöhnen muss und da man sich nie überanstrengt fühlen soll geht das nur auf diese Art und Weise
LG JULIA

[dachkatze]

ok, dann glaub ich euch mal

und darauf einmal joggen gehn


ich leg dann mal los, schnapp mir meinen wauzi und flitz mal durch den wald

bis späddaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!

[sphere]

Zitat von Tonks84 Das ist ganz schlecht...der Körper kommt dabei in Sauerstoffnot und das soll er nicht. Langsam steigern udn so dass du dich normal unterhalten kannst . 30 Minuten am Stück laufen geht wenn man langsam aufbaut erst nach ca. 8 Wochen LG JULIA

Ich werd wohl mal mit 2x15 minuten mit 1-2 Minuten in der mitte gehen anfangen. Das erscheint mir ne angenehme Belastung und Puls bleibt bei gut 150. Ich denke mal, daß ich das schnell drauf hab, da ja seit anfang des Jahres Jeden 2. Tag eine Stunde Kondition im Fittnessstudio mache. Und jetzt im Sommer so 1-2 große Rad-Touren pro Woche. Ist wohl doch noch der ungewohnte Bewegungsablauf... Weil meine Kondition ist schon recht gut. Hab nur nie viel mit Laufen am Hut gehabt...
aber ich denk bei 2x15m kann ich einsteigen