Hey ihr Naschis,

ich weiß, diese Frage wurde bestimmt schon sehr oft gestellt, aber leider konnte ich nicht das richtige für mich finden...

Ich mache jetzt seit ca. 14 tagen sport (alle 2 Tage das David Kirsch Hauptprogramm und die Tage dazwischen 30 Min. Stepper).

Ab wann kann man denn die ersten Erfolge sehen ? Nicht, dass ich ungeduldig wäre oder so ^^


Reicht das überhaupt was ich mache? Oder sollte ich noch zB schwimmen oder Inliner oder oder oder miteinbauen?

Und zu guter letzt, wie ist das wenn ich mal mehr esse, als zum abnehmen geeignet (zB ein dickes Menü bei Mc), bringt dann der Sport trotzdem was also bau ich dann auch muskeln aus, bei kleinen ausrutschern oder muss ich jeden Tag eine negative Kalorienbilanz haben?

Ich weiß fragen über fragen

Liebe Grüße und danke schon einmal fürs lesen ^^

[Caya]

Hallo,
eigentlich solltest du beim Stepper schon längst was merken. Dir fällt es doch bestimmt leichter durchzuhalten als am Anfang.

Zum Essen... also ich denke nicht, dass du Muskeln aufbaust. Muskeln aufbauen bei negativer Energiebilanz ist sehr schwer und du musst ja auch das richtige essen.
Natürlich nimmst du auch ab, wenn du mal mehr ißt, aber ich persönlich würde von regelmäßig (also mehr als alle 14 Tage) FastFood abraten. So ein McDonalds Maxi Menu hat schon sehr, sehr viele Kalorien und eigentlich nix gesundes Aber ganz ohne könnte ich wahrscheinlich nicht leben, also gönne ich es mir dann auch mal, ist ja klar.

lg
Caya

[marc77]

Zitat von Choco_Kitty Hey ihr Naschis, ich weiß, diese Frage wurde bestimmt schon sehr oft gestellt, aber leider konnte ich nicht das richtige für mich finden... Ich mache jetzt seit ca. 14 tagen sport (alle 2 Tage das David Kirsch Hauptprogramm und die Tage dazwischen 30 Min. Stepper). Ab wann kann man denn die ersten Erfolge sehen ? Nicht, dass ich ungeduldig wäre oder so ^^ Reicht das überhaupt was ich mache? Oder sollte ich noch zB schwimmen oder Inliner oder oder oder miteinbauen? Und zu guter letzt, wie ist das wenn ich mal mehr esse, als zum abnehmen geeignet (zB ein dickes Menü bei Mc), bringt dann der Sport trotzdem was also bau ich dann auch muskeln aus, bei kleinen ausrutschern oder muss ich jeden Tag eine negative Kalorienbilanz haben? Ich weiß fragen über fragen Liebe Grüße und danke schon einmal fürs lesen ^^

Lieber für den Anfang das Engagement bremsen - zuviel Ehrgeiz hilft nich. Vergiss die Regeneration deiner Muskulatur nicht. Muskeln bauen sich nun mal in der Erholungszeit auf -- und Muskelmasse ist ja erwünscht

Danke für eure antowrten

Wegen der Erholungszeit, da dachte ich dass man je 1 Tag Krafttraining (in meinem Fall ja David Kirsch) und einen Tag Ausdauer (bei mir der Stepper) machen soll oder bin ich da auch falsch informiert?

Sollte ich lieber je 1 Tag Pause machen?

Liebe Grüße

hallo :0)

also ich steppe seit ca 3 wochen und mache jeden tag ca 20-30 min.
neben bei geh ich oft draßen "normal" laufen. bei mir hat der stepper bis nun gebracht : ich habe 1.mir fällt es leicheiter durchzuhalten z.b auch bei treppen laufen oder so,oft war ich danach schon zimmlich fertig,weil ich damals kein sport machte. aber seitem ich regelmäsig steppe schaffe ich das alles problemlos allgemein sport zu machen. seit ich steppe nehme ich auch ein bisschen schneller ab,und meine waden sind härter geworden. an meinen oberschänkel spüre ich auch schon so ein kleines bisschen was. aber nicht im vergleich zu meinen waden ^^ ... ich hab nun schon 10 kilo abgenommen und in der zeit war ich auch mal mit freunden auf nem fest und habe z.b beim Mc gegessen, aber das war kein problem,denn als ich zuhause war und zeit hatte hab ich ganz normal meine 20 min gesteppt und am nächsten tag zigte die wage endweder das gleiche,oder ein paar gr weniger. aber zu genommen habe ich wegen "mal ein bisschen mehr essen" nicht. durch das steppen setzt sich das fett durch das steppen sicher auch nicht so schnell an und ferbrennt schneller. denn NUR dann wenn dein körper auch FETT hat, kann er gut abnehmen. denn das fett dreibt die verdauerung an. nur FETT essen, setzt sich an..aber fett und dann sport und bisschen schwitzen ist recht gut. nüsse z.b ist beim abnehmen und leuten die sport machen auch sehr gut,weil die gute fett enthalten.

[Typhus]

also mc donalds und co solltest du natürlich vergessen. wenn du unbedingt süsses brauchst ist vor dem training die richtige zeit zu naschen.
ich esse vor dem train z.b. 4 reiswaffeln mit schokolade und trinke dazu nen proteinshake.
die reiswaffeln haben jede menge khs und durch das fett in der schokolade werden diese auch langsamer vom körper aufgenommen und sind daher das ganze training über verfügbar. wandern auch nicht in die zellen sondern werden in energie umgewandelt und beim training verbraucht.

und nüsse, fischölkapseln etc. solltest du ruhig zu dir nehmen da dein körper ganz ohne fett auch kein fett verbrennen kann

also wie das david kirsch programm jetz aussieht und nach welchen prinzipien er trainiert weiß ich jetzt nich. kann dazu also auch nicht viel sagen

aber wenns ein ganzkörperplan ist sind 3 x die woche gut geeignet. würde aber max an 2 zusätzlichen tagen ausdauer machen. eher jeweils hinten ans trainingsprogramm 20-30 min stepper oder so dranhängen. musst wie schon erwähnt stark aufpassen das du nicht ins übertraining kommst.. das wirkt sich dann nämlich nur negativ auf deinen körper aus. (geschwächtes imunsystem, muskelabbau etc.) merkst du dran wenn du langsam immer schlapper wirst den tag über. hatte ich als ich mit dem train angefangen hab auch gehabt.. war zu motiviert und hab mir damit nur geschadet.

[sphere]

Also generell würde ich für optimalen Trainigserfolg auch raten einen tag richtig auspowern, mit kraftraining und ausdauer hinten drann, und dann einen tag erholung. Ich zieh das jetzt schon ne zeitlang so durch, und das ist super.
An den Tagen nach den Erholungstagen, merke ich schon wie es mir in den Fingern Brennt mich wieder richtig auszupowern, so voll energie steckt ich dann.
Das ist vor allem super für die Motivation

Optimaler weise kannst du aber an den Erholungstagen ganz leichte Bewegung einbauen... das fördert die Erholung sogar noch... Aber nichts wo du wirklich ins Schwitzen bei kommen würdest. Also Spazieren gehen, oder ne kleine Runde um den Block mit dem Rad...
Dann lauft Ihr nach3 monaten genau wie ich nur noch so -->
durch die Gegend