hi all,
ich bin 17 jahre alt und wiege ~106kg bei ca. 180cm.
obwohl ich stark übergewichtig bin, würde ich behaupten, dass ich sehr sportlich bin. im moment treibe ich 6 mal die woche sport...
Mo,Mi,Fr Krafttraining im Fitnessstudio ca. 1h30min
Di,Do,Sa Laufband im fitnessstudio 1h...laufband zeig immer an dass ich 800+kcal verbrannt habe
in letzter zeit höre ich immer mehr von erholung usw.
sollte ich meinem körper erholung gönnen oder weiter so machen?
mein ziel ists schnellmöglich abzunehmen, das ist wohl auch der grund, wieso ich so oft/viel sport treibe
ich esse ab 18 uhr nichts mehr...trainieren gehe ich immer so um 19-20 uhr
danach habe ich immer ein großes hungergefühl und magenknurren, ist das gut so?
Ich kenne mich dabei zu wenig aus, aber meiner Meinung nach könntest du ruhig noch einen Joghurt oder etwas anderes leichtes nach dem Sport essen.
Außerdem solltest du deinem Körper schon etwas Erholung gönnen. Hast du denn abrupt damit angefangen oder dich langsam gesteigert? Wie lange machst du denn schon so viel Sport?
Was isst du sonst so tagsüber?
hi,
habe mich nicht langsam reingesteigert sondern einfach so vor 2 wochen angefangen...jedoch war ich auch schon davor relativ sportlich trotz des übergewichts.
naja im moment siehts jeden tag so aus:
Morgens: 1 Scheibe Vollkorn mit magerwurst
Mittags: 2 Scheiben Hänchenbrust mit 1 Scheibe Vollkorn
und bis 18 uhr trinke ich noch ein glas eiweissshake,,,ca. 102kcal
über den tag verteilt 3 liter wasser...das wars
und nach dem sport knurrt der magen gewaltig
aber abends will ich nix mehr essen weil es schnell ansetzt
Also guck mal bei der stoffwechselgruppe rein...
kann dir aber auch sagen das das viel zu wenig ist. Ganz dringend solltest du dabei noch viel Obst und gemüse Essen. Also mindestens 2-3 Äpfel oder (keinen bananen)
Nunja... Magenknurren heisst, das der Magen leer ist... Abend vielleicht Möhren zum Knabbern, hilft zumindest gegen das knurren und hat kaum Kalorien!
Mit dem Trainig denke ich ist von der Intensität her okay. Ein Tag kraft ein Tag Ausdauer, das passt schon soweit. Nur 2 Dinge!!!
Nimm statt Laufband lieber Rad oder Crosstrainer! Das geht bei über 100kg viel zu sehr auf die Knie!! Glaub mir, habs am anfang auch probiert, und musste dann gut 3 Monate pausieren, weil die Knie nach ein paar wochen nicht mehr wollten.
Und nimm Dir nen Pulsmesser für den Ausdauersport. Man übertreibt es meistens Maßlos. 1 Stunde auf dem laufband ist schon sehr viel für den anfang. Ich möchte fast behaupten ZU VIEL!
Versuch dein Puls nicht über 150 gehen zu lassen, und mach lieber etwas länger...
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17.05.2009 - Laufziele erreicht! PB-> 10km 44:37; HM 1:43:59; M 3:52:25 >-< Neue Ziele coming soon...
"Nach draussen gehen ist wie Fenster aufmachen, nur krasser."
das ist zuwenig, was du futters, und zuviel was du an sport machst.
bald wirst du dir ne verletztung einhandeln,(dein körper hat keine regenerationszeiten)dann ist erstmal schluss mit sport.
90minuten krafttraining...zu lang aus meiner sicht... nach 60 min. schütet der körper zuviel cortisol(stresshormon) beim krafttraining aus.
lieber 45min krafttraining und im anschluss cardio 45-60min.
zum anderen, hast du auch das regenerationsproblem gelöst.
3 mahlzeiten am tag sind pflicht.ja auch abends kann man essen!!(z.b salat mit thunfisch etc.)
bei dem was du jetzt machst,verlierst du vielleicht gewicht,aber kein fett.
in paar wochen bist vielleicht leichter auf der waage, siehst aber aus wie ne tüte mücken.
hallo du^^ kann das sein das du dich bissle zu arg reinsteigerst? ich hab ja auch einiges zuviel auf den Hüften..aber schnell abnehmen heißt auch schnell wieder drauf haben.,.du kannst doch nicht dein Leben lang nur das Essen was du jetzt isst..eine Ernährungsumstellung würde dir gut tun..so kommt auch kein jojo effekt..naja und sport machen ist ja gut..aber übertreib es nicht..ich z.b halte von fitness studios nicht viel..vielleicht auch deswegen weil es mir zu teuer ist..ich mache meine sit ups,radfahren,bald regelmäßig schwimmen,geh walken, seilhüpfen..treppen paar mal nauf und runter laufen das tuts auch..und kostet bis auf die Dauerkarte im freibad nix außer den inneren Schweinehund zu besiegen weiterhin gesundes Abnehmen
Ich mach auch 5-6 mal die Woche Sport, aber...was du den Tag über isst, esse ich bei einer Mahlzeit!
Du machst das seit 2 Wochen. Das hälst du nicht lange durch. Stell deine Ernährung um, dann funktioniert auch das abnehmen. Habe gesehen, das du insgesamt erst ein Kilo abgenommen hast. Wenn du jetzt denkst du nimmst ab, mit noch mehr Sport und noch weniger Essen, bist du auf dem Holzweg.
Du musst mehr essen!!!!
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Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert. (Albert Einstein)
Dir fehlen jede Menge Vitamine, Ballast- und Mineralstoffe. Ich gehe seit Februar zur Ernährungsberatung und 660 g Obst und Gemüse pro Tag sind Pflicht! Wenn du keine Probleme hast (Verstopfung) darf es auch mal ne Banane sein. Wenn du so viel Obst und Gemüse isst, bist du auch satt. Dein Körper fährt sich bei deiner "Diät" auf Sparflamme runter und wird alles, was dann zusätzlich kommt sofort speichern. Und das willst du doch sicher nicht. Im übrigen stimmt es nicht, dass es schneller ansetzt, wenn man abends ist. Natürlich macht es die Menge aus, aber wenn dir der Magen knurrt und du noch einen Apfel oder einen Salat isst, wird sich das nicht auf deine Abnahme auswirken.
Wie lange glaubst du, kannst du das, was du momentan machst, durchhalten?
Kommt drauf an ob du dich gut fühlst dabei. Ich hab auch 6mal die Woche was eingeplant und einen Ruhetag...aber ich mach es auhc davon abhängig wies mir geht. Wenn es mir nicht gut geht oder ich merke dass ich zuviel tue lass ich es einmal ansonsten glaub ich läuft man Gefahr schnell die Lust zu verlieren. Und nach dem Sport musst du auf jeden Fall noch was essen, der Körper braucht ja Energie, dann erst recht
LG JULIA
weiterhin gesundes Abnehmen
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