Ich frage im Namen meines Mannes die Männer

[Boergi]

Falsche Ernährung wenn er Muskeln aufbauen will, im Grunde gilt folgendes: Wenig "leere" Kohlenhydrate, viele hochwertige Proteine.

Aber genaueres kann da bestimmt kerbe oder apus sagen =)

[Tonks84]

Zitat von Boergi Falsche Ernährung wenn er Muskeln aufbauen will, im Grunde gilt folgendes: Wenig "leere" Kohlenhydrate, viele hochwertige Proteine. Aber genaueres kann da bestimmt kerbe oder apus sagen =)

Ja ok...aber es ist ja trotzdem komisch dass er abnimmt oder?
LG JULIA

[mineralkerbe]

so unendlich viel kommt mir das jetzt nicht vor... soll er wie gesagt mal wo eintragen...

[Tonks84]

Ich finds normal....übermäßig viel ist es natürlich nicht aber er sagt er kann nicht mehr essen weil er so schon total satt ist....
LG JULIA

[Ikos69]

Zitat von Tonks84 Also morgens 2 Brote mit Marmelade, manchmal auch 3. Vormittags manchmal Gebäck, und Obst, Mittags Mittagessen 1 Portion (In der Firma), Nachmittags ein Stück Schokolade und Obst, Abends 3 Brote oder mehr mit Wurst oder Käse etc. und meist später Abends noch ein Joghurt. Ab und zu Mc Donald´s oder Pizza LG JULIA

So ähnlich sieht mein Tagesplan aus. (außer Schokolade und Gebäck)
Und selbst ich nehm dabei noch ab. Find ich für einen Mann viel zu wenig. Wo sollen dann die Muskeln herkommen?

Ich denk auch das es zu wenig ist und wenn er Sport macht steigt ja auch sein Kalorienverbrauch. Muskeln verbrauchen dann auch nochmal Energie... Er muss also die Kalorien die er aufnimmt anpassen, sonst isses doch klar das er abnimmt und allgemein find ich das was er isst auch für nen Mann recht wenig.

Man braucht ja auch verschiedene Nährstoffe um Muskeln aufzubauen, z.B. Proteine und bestimmte andere sachen, da sollte er vielleicht sowieso mal seinen Ernährungsplan überdenken und anpassen.

[sphere]

Find ich jetzt soweit Okay den Essensplan. Man weiss ja natürlich jetzt nicht, wie dir Portion in der Firma aussieht, und was er dort macht.
Aber für gezielten Muskelaufbau, darf es ruhig noch eine kleine Extraprotion sein.

Also da in der Firma gegessen wird, geh ich davon aus, das dort genügend Proteine bei sind. Grossküchen achte da schon in der Regel drauf. Mit dem Käse und Jogurt müsste das schon passen. ansonsten schon okay!
Vielleicht direkt zum Training ein paar extra kolehydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln, oder Müsliriegel) dann haut das schon hin.

Der größere hunger kommt aber mit dem Training von allein... glaub mir

[Tonks84]

Das Essen in der Firma ist ziemlich ausgewogen, die haben regelmäßig Fisch, regelmäßig Fleisch usw also da schten die schon drauf und v.a. ist das nicht einfach nur ein Hauptmenü sondern Hauptspeise, vorher vielleicht eine Suppe, Salat dazu und immer irgendeinen Nachtisch, manchmal Kuchen, manchmal Obst mit Joghurt etc etc.
Und er arbeitet in einer Molkerei (in der EDV) *g* also er trinkt nebnbei auch Molkegetränke aber hab das nicht zu Nahrung gezählt
LG JULIA

[Apus]

Er isst neben zu wenig Kalorien auch zu wenig Eiweiß. Vor allem morgens sollte Eiweiß her. Also auf zwei der Brote ruhig mal dick Hähnchenbrust/Putenbrust. Abends dann genauso mehr Eiweiß, um am Tag auf 1,5 bis 2g pro Kg Körpergewicht zu kommen.

[Tonks84]

Danke euch, wird er sich heut abend durchlesen
LG JULIA