Tae Bo 4mal die Woche und trotzdem Stillstand

[Valentina26061981]

Hallo Gleichgesinnte!

Ich habe mal eine Frage. Ich habe einen Ernährungsplan jetzt seit 12.04.08 und mache seit Mitte Februar regelmäßig Tae Bo.
Die ersten 4 Kilo seit meinem EP sind geschmolzen wie Eis, das ging ratz fatz.

Was mich jetzt aber dennoch interessiert. Es sollte doch eigentlich kontinuierlich so weitergehen. Ich esse maximal 1500 Kcal, Ausreißer waren jetzt zweimal auch dabei mit 1700, aber normalerweise so 1500 Kcal am Tag.
Meine 60 Minuten Tae-Bo bringen mir rechnerisch bei jedem Training -800 Kcal. Das müssten mit meinem EP eine Kalorieneinsparung von etwa 7000 sein, was ja einem Kilo entspricht.
Und trotzdem geht's seit etwa 2 Wochen nicht weiter.

Ich hätte gerne eine schöne wissenschaftliche Erklärung dafür, was mein Körper zur Zeit grad macht und warum er das Gewicht "hält".
Vielleicht könnt ihr mir einen Tipp geben. Ich strenge mich voll an und bin auch diszipliniert was Süßigkeiten und vor allem Abend-Knabbern vorm Fernseher angeht.

Wenn man irgendwie längere Zeit keinen Erfolg sieht, macht das nich so viel Spaß, sich immer schön dran zu halten.

[Apus]

Du isst zu wenig. Bei dem Sportpensum sollte man 50% seiner Sportkalorien wieder essen, ansonsten fällt der Stoffwechsel ab und Muskeln werden abgebaut - ist fast so wie wenn du täglich nur 1000kcal essen würdest. Du klaust mit dem Sport deinem Organismus ja quasi die Kalorien, welche er eigentlich für seine Aufrechterhaltung braucht - er muss den Stoffwechsel somit runterfahren und Muskeln baut er dabei auch ab, weil diese zusätzlich Energie verbrauchen und selbige muss er aufgrund der wenigen Kalorien ja dringend einsparen (zudem liefern abgebaute Muskeln dem Körper auch Energie, welche er dringend braucht).

Weiterhin liegt dein Grundumsatz bei ca. 1650, nicht bei 1500kcal. Also hier generell auf ca. 1700kcal erhöhen - ansonsten wären die Folgen: Stoffwechsel fällt ab, Muskelabbau - damit machst du ja ohnehin schon Bekanntschaft.

An Sporttagen solltest du dann 50% der Kalorien wieder essen und auf 2000 bis 2100kcal erhöhen.

[Tonks84]

Zitat von Apus Du isst zu wenig. Bei dem Sportpensum sollte man 50% seiner Sportkalorien wieder essen, ansonsten fällt der Stoffwechsel ab und Muskeln werden abgebaut - ist fast so wie wenn du täglich nur 1000kcal essen würdest. Du klaust mit dem Sport deinem Organismus ja quasi die Kalorien, welche er eigentlich für seine Aufrechterhaltung braucht - er muss den Stoffwechsel somit runterfahren und Muskeln baut er dabei auch ab, weil diese zusätzlich Energie verbrauchen und selbige muss er aufgrund der wenigen Kalorien ja dringend einsparen (zudem liefern abgebaute Muskeln dem Körper auch Energie, welche er dringend braucht). Weiterhin liegt dein Grundumsatz bei ca. 1650, nicht bei 1500kcal. Also hier generell auf ca. 1700kcal erhöhen - ansonsten wären die Folgen: Stoffwechsel fällt ab, Muskelabbau - damit machst du ja ohnehin schon Bekanntschaft. An Sporttagen solltest du dann 50% der Kalorien wieder essen und auf 2000 bis 2100kcal erhöhen.

Sorry fürs einmischen aber kann das echt sien dass es dadurch einen Stillstand gibt? Und wenn man mehr isst nimmt man wieder ab? Klingt interessant aber irgendwie kapier ich das nicht so richtig
LG JULIA

[Apus]

Ja, dadurch kann ein Stillstand entstehen. Zumal mit dem Kalorienmangel häufig auch ein Nährstoff- oder Vitaminmangel einher geht - dann arbeitet der Stoffwechsel nicht mehr richtig und man nimmt nichtmehr ab.

Isst man wieder genug, kommt der Stoffwechsel wieder in Gang, arbeitet richtig und man nimmt wieder ab. Denn jetzt kann er auf 100% arbeiten und nebenbei zur Energiegewinnung Fett abbauen.

[marta26]

Zitat von Tonks84 Sorry fürs einmischen aber kann das echt sien dass es dadurch einen Stillstand gibt? Und wenn man mehr isst nimmt man wieder ab? Klingt interessant aber irgendwie kapier ich das nicht so richtig LG JULIA

Oh doch....die Mädels aus der Stoffwechselgruppe können davon "ein Lied singen" - im Zweifelsfall sun fragen - sie "leitet" die Gruppe!

vlg marta

[Valentina26061981]

@Apus: Vielen Dank erstmal für die schnelle Antwort.

Ok, das werde ich dann mal machen. an Sporttagen mehr essen.
Wie kommst Du denn jetzt auf 1700?
Ich habe letzte Woche mit der Formel aus Wikipedia meinen GU und meinen LU errechnet. GU war ~1500 Kcal und ein paar zerquetschte und der LU war ~2100 kcal. Ich weiß, es gibt unglaublich viele Umsatzrechner im Netz. Das was die ausrechnen ist ja mehr oder weniger ein ungefähr, weil die immer andere Konstanten mit rein rechnen, deshalb dachte ich mit der Wiki-Formel wird's etwas genauer????

[Tonks84]

Heisst das jetzt im Klartext ich muss wirklihc anfangen Kalorien zu zählen? Das mag ich nämlich echt nicht unbedingt machen.
LG JULIA

[Apus]

26 Jahre, 189cm, 80kg macht mit der Wikipedia-Formel einen Grundumsatz von 1641,1kcal

[Apus]

Zitat von Tonks84 Heisst das jetzt im Klartext ich muss wirklihc anfangen Kalorien zu zählen? Das mag ich nämlich echt nicht unbedingt machen. LG JULIA

Jede Gewichtsreduzierung basiert auf dem Prinzip des Kaloriendefizits. Ohne Kalorienzählen basiert eine Abnahme eher auf einem "Zufall".

[Tonks84]

Zitat von Apus Jede Gewichtsreduzierung basiert auf dem Prinzip des Kaloriendefizits. Ohne Kalorienzählen basiert eine Abnahme eher auf einem "Zufall".

Na toll...naja ich bleib mal beim Zufall. Mal sehen wies wieter geht und ansonsten fang ich halt dann
doch damit an

P.S.: wo habt irh die Formel her auf wiki?
LG JULIA