Laufgeschwindigkeitsteigern und andere Fragen

[squenki]

Hallo Zusammen

Ich will im späten September an einem Lauf teilnehmen (5000m). Da es wieder schön Wetter ist, habe ich wieder mit Joggen begonnen (4.5km 6:10 pro Kilometer bei ca 160 puls).
Seit Januar nehme ich auch an der Indoor-rowing-class teil. Das Workouttraining besteht aus 10min Aufwärmen mit Technik, meistens aus 5*6min Intervall Training mit 1 Minute Pause. In den Intervalle habe ich einen durchschnitt Puls von eta 155-160. In der 1 Minute erholung sinkt er meisten auf 140 runter. Und am Schluss 10 min Cooldown inkl. Strechting.
Fuer Abwechslung gehe ich auch ins Konditionstraining (geleitete Stunde mit Hüpfen, Laufen, Armbewegungen und ähnliches).
Das heisst ich mache 3mal Sport in der Woche.

Nützt das Rowing und Konditionstraining was für das Laufen? Oder muss ich geziehlt aufs Laufen setzen wenn ich schneller werden will (Ziel: 5min pro km)?

Ich trainiere gerne bei 160 Puls und bei Entspurt Max-puls von 170. Ist das Training zu Intensiv? Um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, sollte ich da im tieferen bereich Trainieren?

Danke für eure Antworten

Gruss

[b4nn1]

" Ich trainiere gerne bei 160 Puls und bei Entspurt Max-puls von 170.Ist das Training zu Intensiv?"...kommt drauf an wie hoch dein max puls ist. pauschal kann man nicht sagen wie hoch die belastung ist.

5km werden volles rohr gelaufen, grosser anaerober anteil.(eigentlich ist es ein langer sprint )

primär musst du natürlich laufen, nur die disziplin spezifische belastung bring dich weiter.

Rowing hilft mit sicherheit beim konditionsaufbau.

[squenki]

Zitat von b4nn1 Zitat von squenki Ich trainiere gerne bei 160 Puls und bei Entspurt Max-puls von 170.Ist das Training zu Intensiv? kommt drauf an wie hoch dein max puls ist. pauschal kann man nicht sagen wie hoch die belastung ist.

Ich bin 27ig. Für den genauen max-puls müsste ich nen conconi-test machen. Dies wird zwar an unsere Uni angeboten

Zitat von b4nn1 5km werden volles rohr gelaufen, grosser anaerober anteil.(eigentlich ist es ein langer sprint ) primär musst du natürlich laufen, nur die disziplin spezifische belastung bring dich weiter. Rowing hilft mit sicherheit beim konditionsaufbau.

Dann muss ich wirklich schauen, dass ich zwei mal in der Woche laufen gehen kann, anstatt nur 1mal

[b4nn1]

....man nehme 1x pulsmesser...macht sich warm... und absolviert ein intervall training.ich sprinte einfach ,einen steilen berg paar mal rauf,quasi bis zum erbrechen...fertisch.. die genauigkeit reicht für freizeitsportis..


lg

[sphere]

Dann sag aber bitte dabei, daß man den steilen Berg auch nur ein paar Minuten lang rauf soll!
Sonst versucht noch jemand die Zugspitze hochzulaufen

Achja... und versuch doch echt mal die "Zitat" Funktion zu benutzen. Ist echt nicht so schwierig
Bringt aber viel um auseinanderzu halten, was Du gesagt hast und was andere sagten.

[b4nn1]

Zitat von sphere Dann sag aber bitte dabei, daß man den steilen Berg auch nur ein paar Minuten lang rauf soll! Sonst versucht noch jemand die Zugspitze hochzulaufen .

muhahaha ja du hast recht.

[squenki]

Zitat von sphere Dann sag aber bitte dabei, daß man den steilen Berg auch nur ein paar Minuten lang rauf soll! Sonst versucht noch jemand die Zugspitze hochzulaufen

Ich werds mal versuchen. Die Zugspitze ist nicht in der näher, sondern nur ein miniberg . hehehehe