Mein Trainingsplan

[Apus]

Zitat von b4nn1 mit grosser intensität zu trainieren,ist keine frage von mittelchen,sonder der willenskraft und disziplin.also bitte nicht mit der anabolenkeule rumschwingen.

Mineralkerbe sagte es schon. Ich meine nicht die Intensität an sich, sondern den "Umfang" der Intensität. Und da ist mit anabolen Substanz nunmal ein ganz anderes Level möglich.

Zitat von b4nn1 halte ich für ein gerücht,nein,eine sch.....hausparole.es gibt verschiedene trainigsmethoden im bb zb. hit,hst,gtv und viele andere, mit dem athleten erfolgreich arbeiten. jeder von uns möchte ein individuum sein,aber plötzlich meinen einige, doch alles zu verallgemeinern zukönnen. kann nur, jeden auffordern selbstverantwortung auch im sport zutragen...

Ich wollte es erst schreiben. Dachte aber es ist klar, dass 3x 8-12 Wdh nicht das einzige Heilmittel ist. Es ist lediglich eine Basis, vor allem für Anfänger. Selbstverständlich gibt es zig andere Methoden und alle funktionieren auch, nur nicht bei jedem. Aber für den Anfang ist 3x 8-12 ein guter Einstieg.

[mineralkerbe]

Zitat von b4nn1 den unterschied zwischen gtv-und oder hit muss ich wohl nicht erläutern.

und nochmal: es heisst gvt, nicht gtv... mehr wollte ich doch gar nicht sagen

[Ikos69]

Jungs, wenn ihr euch nicht mal einig seid, wem soll "Frau" dann glauben?

Übrigens, warum sollte ich nicht mehr Kraft kriegen, wenn ich bei 15-20 Wiederholungen die Gewichte steigere?

Aus Euch wird keiner schlau!!

[mineralkerbe]

mit dem menschlichen körper verhält sichs leider nicht wie mit mathe. jeder reagiert etwas anders, jeder hat mit seinem eigenen trainingssystem gute oder schlechte erfahrungen, daher die teils auseinandergehenden meinungen.

deine 15< wiederholungen werden dir anfangs kraft und einen zuwachs an muskulatur bescheren. allerdings wird sich das recht schnell legen, da der körper auf solche länger anhaltenden belastungen hormonell anders reagiert und du bei diesen wiederholungszahlen auch keine so hohe (gewichtsmässige) belastung auf dem muskel hast wie du sie mit weniger wiederholungen hättest. kann mich bei bedarf gerne mal auf die suche nach beweisen im sportmed. bereich machen, im grunde haben sich die "wiederholungsbereiche" aber schon als basiswissen eingebürgert.

und b4nn1, bevor du wieder einspruch erhebst: natürlich sieht bei HIT, GVT, Doggcrap, HST,... alles ganz anders aus. aber darum geht es hier schlicht und einfach nicht. zeig mir einen anfänger ohne erfahrung, der mit HIT ins training startet.

[Ikos69]

Ich will auch gar keine Muskeln aufbauen.
Aber kann mir jemand von Euch sagen, ob das reicht um keine Muskulatur abzubauen? Denn das will ich verhindern. (Ich habe nämlich sehr schöne Muskeln)

[mineralkerbe]

zusammen mit ausreichendem eiweißkonsum sollte es genügen. wenn du merkst, dass du bei den übungen schwächer wirst kannst du ja immer noch die wdh-zahl senken und die sache etwas intensiver gestalten

sorry für das ganze offtopic-gelaber!

[LaDivaHH]

Man, einiges los hier...

Also...in meinem LADY Fintess Center wird gesagt:
-6-10 (oder Pyramide) wdh für den Aufbau
-15-20 machen die "ladies" eher um zu straffen bzw fett abzubauen, also eher die Ausdauerrichtung.

Leider ist das bei mir eh mehr die Richtung "Hausfrauentraining" *g*

[mineralkerbe]

straffen... die haut/muskulatur strafft sich durch muskelaufbau

[salre86]

aber Muskelaufbau klingt für Frauen abschreckend. Wenn der Mythos vom Hautstraffungstraining nicht wäre, würden 95 % der Frauen aufhören mit Krafttraining. Das wollen die Studiobetreiber nicht, also wird etwas erzählt was die Kunden motiviert.

[LaDivaHH]

Jaaa genau wie bei uns!!!

Die meisten denken wirklich, dass sie zu viele Muskeln aufbauen, wenn sie mal wenige WDH machen sollen.
Ich versuche seit Jahren als Frau Muskeln aufzubauen und find nicht, dass ich jetzt wie She-Ra aussehe *g*.
So schnell geht das leider nicht bei uns, wenn man "nur" nach Feierabend und "nicht" täglich trainieren kann und auch keine "Mittelchen" nimmt und auch nicht so die Veranlagung hat.