Mein Trainingsplan

[mineralkerbe]

der kraftausdauer, genau

[Holgi]

Zitat von Ikos69 Aha! Und ich dachte man unterscheidet Bodybuilding (Wenig Wiederholungen) und Krafttraining( mehr Wiederholungen). Das heisst dann, viele Wiederholungen dienen nur der Ausdauer! Richtig?

Wie ich das verstanden habe sind die mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht besser für den Körper. Die Belastungen für die Gelenke sind geringer. Der Muskelaufbau läuft gleich ab. Erst bei einem Profi macht sich ein Unterscheid bemerkbar.
Davon bin ich noch Jahre entfernt.

[Apus]

Die Reize im Muskelaufbau sind für Profi und Amateur gleich, da gelten keine anderen Grundsätze. Der Profi kann aufgrund einiger Mittelchen nur mit einer größeren Intensität trainieren - ansonsten tut sich im Training da nicht viel.

Dementsprechend sind auch für Amateure und Profis 3x 8-12 Wiederholungen "ideal" für den Muskelaufbau.

[Ikos69]

Zitat von Apus Dementsprechend sind auch für Amateure und Profis 3x 8-12 Wiederholungen "ideal" für den Muskelaufbau.

Sind dann 12 Wiederholungen nicht auch schon zuviel?

[Apus]

12 sind halt noch die obere Grenze. Ich persönlich trainier auch lieber mit 8-10.

[b4nn1]

Zitat von Apus Die Reize im Muskelaufbau sind für Profi und Amateur gleich, da gelten keine anderen Grundsätze. Der Profi kann aufgrund einiger Mittelchen nur mit einer größeren Intensität trainieren - ansonsten tut sich im Training da nicht viel..

mit grosser intensität zu trainieren,ist keine frage von mittelchen,sonder der willenskraft und disziplin.also bitte nicht mit der anabolenkeule rumschwingen.

Zitat von Apus Dementsprechend sind auch für Amateure und Profis 3x 8-12 Wiederholungen "ideal" für den Muskelaufbau.

halte ich für ein gerücht,nein,eine sch.....hausparole.es gibt verschiedene trainigsmethoden im bb zb. hit,hst,gtv und viele andere, mit dem athleten erfolgreich arbeiten. jeder von uns möchte ein individuum sein,aber plötzlich meinen einige, doch alles zu verallgemeinern zukönnen.
kann nur, jeden auffordern selbstverantwortung auch im sport zutragen...

lg

[Ikos69]

So ,ich habe jetzt folgendes gelernt:

1. Mit meinen 15 - 20 Wiederholungen, werde ich keine Muskeln aufbauen. Dafür aber mehr Kraftausdauer bekommen.

2. Wenn ich mal Umziehen sollte, werde ich mir keinen Bodybuilder als Umzugshelfer holen, sondern lieber einen anderen Sportler. (z.B. einen Kickboxer)

[mineralkerbe]

Zitat von b4nn1 mit grosser intensität zu trainieren,ist keine frage von mittelchen,sonder der willenskraft und disziplin.also bitte nicht mit der anabolenkeule rumschwingen.

das ist richtig. an erster stelle steht nach wie vor disziplin, ernährungsplanung, konsequenz beim training... aber ich glaube apus wollte nur sagen, dass mit stoff eine intensität möglich ist, die ohne eben im hoffnungslosen übertraining endet. schau dir die pläne der profis (mit dem wissen im hinterkopf, dass fast immer mit negativ-wdh, supersätzen, reduktionssätzen... gearbeitet wird) mal an... da fragst du dich als normalmensch "und wann findet die regneration statt?!?"

halte ich für ein gerücht,nein,eine sch.....hausparole.es gibt verschiedene trainigsmethoden im bb zb. hit,hst,gtv und viele andere, mit dem athleten erfolgreich arbeiten. jeder von uns möchte ein individuum sein,aber plötzlich meinen einige, doch alles zu verallgemeinern zukönnen. kann nur, jeden auffordern selbstverantwortung auch im sport zutragen...

gvt heisst es
spiel nicht den erbsenzähler. wenn du jemandem das betanken eines autos erklären willst, erklärst du ihm die variante für super bleifrei. ihm zu erzählen, dass es autogas-, erdgas-, wasserstoff-, wasser-, elektro-, diesel-, ...betriebene autos gibt und eine beschreibung des tankens viel zu allgemein wäre weil es jeweils anders funktioniert wird ihm nicht sonderlich weiterhelfen...
genauso verhält es sich hier. der normalo mit seinem 2er, 3er, 4er-split fährt mit 8-12wdh optimal. sicher gibt es leute, die mit etwas weniger oder etwas mehr wdh besser aufbauen oder muskeln, die einen größeren teil an ausdauerorientierten muskelfasern enthalten. aber GANZ ALLGEMEIN ist der wiederholungsbereich optimal!

[salre86]

Zitat von Ikos69 So ,ich habe jetzt folgendes gelernt: 1. Mit meinen 15 - 20 Wiederholungen, werde ich keine Muskeln aufbauen. Dafür aber mehr Kraftausdauer bekommen. 2. Wenn ich mal Umziehen sollte, werde ich mir keinen Bodybuilder als Umzugshelfer holen, sondern lieber einen anderen Sportler. (z.B. einen Kickboxer)

1. Solange du die Gewichte immer weiter steigerst schon. Aber das wird kaum gelingen, da langfristig die Reize zu schwach werden um weiter Kraft/Muskeln aufzubauen.

2. Nur Kraftsportler haben mehr Kraft als Bodybuilder (im Schnitt). Und Sachen schleppen ist mehr eine Frage der Technik. Da wären Möbelpacker die beste Wahl.

[b4nn1]

@ kerbe...kannst trainieren wie du willst, hauptsache du hast dir über "Deinen" eigenen körper gedanken gemacht,auf welche reize er am besten reagiert.

den unterschied zwischen gtv-und oder hit muss ich wohl nicht erläutern.

lg