Radtraining aber wie?

[P.Diddy]

HI Leute,

so der Sommer ist da und ich bin wieder auf dem Rad unterwegs. Gestern habe ich meine erste „größere“ Tour gemacht, ca. 20km. Es ging teilweise steil bergauf und bergab. Ich war wirklich ausgepowert. Heute habe ich einen leichten Muskelkater in den Waden und Oberschenkel. Die Knie schmerzen auch etwas aber nicht stark (helfen da vielleicht Knieschoner um das Knie zu stabiliesieren?). Da das Wetter so schön ist hatte ich eigentlich vor heute wieder zu fahren. Haltet ihr das für Ratsam?

Ich weiß dass man dem Körper eigentlich einen Tag Ruhe gönnen sollte damit sich die Muskeln aufbauen können. Allerdings ist Radfahren doch Ausdauertraining und ähnelt dem Crosstariner. Und Crosstraining kann man eigentlich täglich machen.

Ich will meine Kondition soweit ausbauen dass ich eine Strecke von 40 km zugüg am Stück fahren kann.

Was würdet ihr mir raten(vielleicht gibt es ja Radler unter euch)?

Gruß Pasquale

[Tonks84]

Ich fahr zwar nicht Rad aber ich dneke du solltest das langsam aufbauen, jedes Mal ein bisschen länger fahren und dich nicht zu sher überanstrengen anfangs, es wird besser und dann bist du nicht mehr so ausgepowert. Dehnen und strecken danach hilft gegen Muskelkater
LG JULIA

[sphere]

Also wegen den Knien könnte es sein, das Deine Sattel und Lenker nicht richtig eingestellt ist, und Du deswegen falsch sitzt. Ansonsten ist Radfahren recht Knieschonen, finde ich.
Du solltest so hoch sitzen, dass das Knie fast(aber nicht ganz) durchgedrückt ist, wenn das pedal unten ist. Viele Sitzen zu tief, und das kann schon knie Probleme bringen bei Längeren strecken.

Also Wenn du wirklich Ausdauer Trainieren willst, solltest Du dringend immer einen Ruhetag einbauen, damit dein Körper auch die Zeit hat, deine Muskeln dementsprechend um/auf-zubauen.
Wobei IMMER jetzt nicht ganz wörtlich zu nehmen ist. Der Spass sollte schon im Vordergrund stehen. Und Wenn Du einfach lust hast zu fahren, dann ab aufs Rad und Los gehts.

So handhabe ich das beim Radfahren auch meistens. grad im moment, wo man ja jeden schönen Tag ausnutzen muss, und das Wetter sich selten nach meinem Trainigsplan richtet

Also lange rede, kurzer Sinn... Wenn du fahren willst, fahr einfach.
Langfristig solltest Du aber schon drauf achten, Deinem Körper auch Ruhephasen nach langen Touren zu gönnen. Bei kleinen gemütlichen Touren von 20km ist das aber kein Problem denke ich. Bei zügigen 40km solltest Du aber schon drauf achten, da es sonst zu verletzungen durch ermüdung an Muskel und Knochen kommen kann.

[b4nn1]

da du muskelkater hast, heisst es, du hast ne ungewohnte bewegung ausgeführt.also ist nichts mit "so etwa wie crosstrainer" . auch radfahren belastet das knie,von irgendwelchen stützen würd ich absehen. der körper muss erst mal,an den neuen bewegungsablauf gewöhnt werden.

lg

p.s sattel (faustformel... die untere pedale, sollte bei ausgestrecktem bein, mit der ferse erreicht werden.)