Bänderzerrung am Knöchel

[Sheila]

Hallo,
nachdem ich in den letzten 5 Wochen sehr fleissig war, und 3 x die Woche laufen war, bin ich leider vor einer Woche beim gehen umgeknöchelt.
Das ist jetzt schon das dritte mal in diesem Jahr und irgendwie nervt es total.
Vor allem muss ich die Motivation neu finden .

Meine Frage ist, ob wer vielleicht Übungen kennt, um den Knöchel stabiler zu bekommen.

Weiters würde ich gerne wissen, wie lange ich mein Lauftraining lassen soll. Schmerzen habe ich keine mehr, nur geschwollen ist er.

Vielleicht kann mir da wer helfen.

Danke in Voraus.

Mfg
Alex

[sphere]

Der Knöchel selbst (also das Gelenk) hat da meines Wissen nach wenig mit zu tun. Sonder die Bänder...
Und die kann man nicht trainieren soweit ich weiss. So oft wie dir das passiertm sind die die Bänder vermutlich schon gerissen, oder?

Also ich habe das Problem, dass ich am rechten Fuss einen Riss gehabt hatte, was dem gelenk jetzt nunmal an Stabilität fehlt.
Weil, die Bänder stabilisieren das Gelenk... und wenn die Bänder weg sind, dann ist auch ein teil der Stabilität futsch.
Macht sich bei mir bemerkbar das ich schonmal schnell umknicke mit dem rechten Fuss.

Kann man meines wissen einfach nur besser aufpassen.

Wegen dem wann Du wieder laufen kannst, frag lieber deinen Arzt.
Aber wenn Du ohne Mittelchen keine schmerzen mehr hast, könntest Du ja vielleicht erstmal probehalbe ein paar Meter machen, und dann beobachten, ob es wieder weh tut, oder weiter anschwillt..

[Sheila]

Ja, eigentlich bin ich schmerzfrei. Nur die Schwellung will nicht zurück .
Gerissen ist nichts, zumindest kann man das nicht so genau sagen. Das Problem ist, dass es jetzt immer häufiger vorkommt und die Bänder wahrscheinlich schon überdehnt sind.

Laufen würde ich eh nur mit einem Stützstrumpf. Das habe ich auch vorher schon so gemacht.

Und es gibt keine Möglichkeit die Bänder wieder zu stabilisieren?

Danke und mfg
Alex

[Ikos69]

Warst du schon beim Röntgen? da gibt es ne ganz "tolle" gehaltene Aufnahme. (schmerzt ziemlich) Danach kann man aber mit Sicherheit einen Bänderriss ausschließen. Wenn die Schwellung nicht weggeht, würde ich das auf jeden Fall machen.

Wenn die Bänder ersteinmal gerissen sind, tut die Aufnahme übrigens nicht mehr so weh.

[sphere]

Ja, diese aufnahmen sind toll... der hat mir dabei glaub ich mehr bänder gerissen, als ich beim sport eh schon kaputt gemacht habe

Also ich hab schon öffters gehört, das viele sich bänder gerissen, oder angerissen ahben "ohen es zu merken" also nicht zum arz waren, und dann irgendwann ganz überrascht waren, als der arz meinte, ach... da sind sie ja nicht zu ersten mal wegen hier...

Also wenn die Bänder noch ganz sind, werden die im Laufen der zeit wieder besser meine ich. Aber wenn die Bänder erstmal durch sind, sind

[b4nn1]

Hallo,
nachdem ich in den letzten 5 Wochen sehr fleissig war, und 3 x die Woche laufen war, bin ich leider vor einer Woche beim gehen umgeknöchelt(nach aussen oder innen???).
Das ist jetzt schon das dritte mal in diesem Jahr und irgendwie nervt es total.
Vor allem muss ich die Motivation neu finden .

Meine Frage ist, ob wer vielleicht Übungen kennt, um den Knöchel stabiler(wüsste nicht wie,aber ne kräftigung der beinmuskulatur könnte helfen.meistens knickt man um, wenn die muskulatur erschöpft ist, und eine korrekte haltung nicht mehr gewährleistet ist.) zu bekommen.

Weiters würde ich gerne wissen, wie lange ich mein Lauftraining lassen soll. Schmerzen habe ich keine mehr, nur geschwollen(ist es blau???,wenn nicht, hast du einfach ein bisschen die bänder gedehnt) ist er.

Vielleicht kann mir da wer helfen.

Danke in Voraus.

Mfg
Alex[/quote]

[sphere]

nur mal so als kleinen Tipp, es gibt hier eine "Zitieren" funktion. Das macht das ganze dann etwas übersichtlicher... kann so kein mensch mehr entziffern...

[Sheila]

Hallo,
hier bin ich wieder. Leider bin ich mittlerweile das 4. mal in diesem Jahr umgeknickt.
War gestern auch schon beim Arzt. Heute muss ich röntgen gehen.
Ist das sehr schmerzhaft? Momentan tut mir nämlich nix weh, obwohl ich am Samstag umgeknöchelt bin.
Hab schon wieder nur eine Schwellung, bin aber wie gesagt komplett schmerzfrei.

Falls sie schon zu sehr überdehnt sind, steht mir eine OP bevor (Bänder werden gestrafft).
Hat hier wer schon Erfahrung?

Danke in voraus.
Mfg
Alex

[Manja25]

Ich hatte mit 14 Jahren am Sprunggelenk einen Bänderriss und der wurde auch nicht operiert. Was aber besser gewesen wäre.

Meine Bänder sind auch überdehnt. Letztes Jahr im Dezember bin ich 4 mal umgeknickt. Und war da auch jedes mal beim Doc., aber da wurde auch nix gemacht. Ich war auch schonmal deswegen 16 Wochen krank.

Also ich geh immer mit Bandage raus. Ohne geht schon gar nicht mehr.

[Challenges]

Die Bänder sind ein Teil des Gelenks, sie stabilisieren es. Es ist richtig, daß jemand, der einmal umgeknickt ist, eine größere Chance hat, das nochmal zu erleben, weil die Bänder etwas gedehnt sind und ihre Haltefunktion nicht mehr so gut ausführen können.
Machen kann man da nicht viel, wie Manja schon schrieb.

Bis die Schwellung weg ist, solltest Du keinen Sport machen, bei dem Du das Gelenk belastest (Schach spielen ist also z.B. kein Problem :-) )

Ein paar Tips von mir:

- Das Bein häufig hochlagern (vor allem bei der Hitze).
- Wenn das Gelenk heiß ist, kühle Umschläge machen.
- Sollte die Schwellung nicht zurückgehen, nochmals den Arzt aufsuchen.
- Zum Belasten des Gelenks Bandage anlegen (laß Dir zeigen wie, auch das kann man falsch machen)
- Wenn Dein akutes Problem vorbei ist, sanft wieder mit Sport beginnen (nicht gleich laufen gehen)
- In der ersten Zeit zum Sport das Gelenk bandagieren.
- Wie b4nn1 schon schrieb: Langfristig die Beinmuskulatur kräftigen, die kann dann weiteres Umknicken großteils verhindern.
- Keine "gefährlichen" Schuhe anziehen (High Heels, Plateau,...)
- Wenn es finanziell machbar ist: Gute, stützende Sportschuhe kaufen.

Das ist alles, was mir im Moment einfällt, ich hoffe, es hilft etwas.

LG, Challenges